ławka

[...] oparcie - co się dwie ławką do Hipthrustow... Za 1000-1100pln to mu to z głowy wybiłem. Dalej trzeba gąbkę na biodra, dalej sztange naciągnąć co dla Kobietek nie jest zawsze łatwe. A tutaj to odchodzi Na początku też myślałem o tym podeście ale jak napisałeś raz że 1000 PLN trzeba liczyć a dwa czy podest czy ławka i tak zbyt komfortowo nie jest.

Trenować będę be okres zamkniecia siłowni u szwagra w piwnicy. Mam tam. Wszystko co potrzeba sztanga hantle ławka regulowana wyciąg górny. Do tego z silowni zabrałem różne uchwyty i gumy oporowe więc myślę że nie stracę za dużo a może nawet uda się progresowac bo raz ze po redu a dwa zawsze nowy bodziec.

Na ten moment pomieściłem: Lawka, rack, shmith, część bramy z wyciągami, tbar, Drazek, dips maszyna, suwnica skosna+ hack sq, hantle 1-60kg, kilka ton obciążenia. Ale jak mi brakuje to idealnie pod wiatr gdzie stoi reszta w sumie wszytsko co potrzeba, maszyny do wyprostow, zginania, hammer Barki, plecy, klatka, butterfly,maszyna na bok barkow i [...]

13.02 pull Bardzo dobra sesja. 1. Przywodzenie 5x29 6x17 7x14 2. Rdl 124x9 100x10 3 Sciaganie jednoracz siedzac ławka skos 12x13 12x13 4 wioslo wyc dolny jednoracz w podparciu 13x14 12x13 5. Sciaganie z gory neutral 13x12 12x13+3 6. Drazek nachwytem ccx8,7 7. Face pull 11x17+2x drop 8 Uginanie supinacja 14x9 10x13 9 Uginanie podchwytem hantle [...]

[...] dołożone, poza tym od 7 walczyłem z przenosinami. Wrzuce jakies foty jak to wygląda ale w poniedziałek ogarne strefe cardio, wniosę hammera na barki, maszynę do zginanania, ławka skos gora/dol. Poza tym muszę kupić Przywodzenie/odwodzenie, hammer na plecy, maszynę do hipow. Poko co bałagan i pewnie jeszcze 10x będę wszystko przestawiał. [...]

Jak się ta maszyna do hipów spisała, spoko wchodzi? Kurde 2 tysie do takiego studia gdzie personale masz to nie jest dużo, Ziomkowi fotkę przesłałem, bo On myslal o takim podeście z oparcie - co się dwie ławką do Hipthrustow... Za 1000-1100pln to mu to z głowy wybiłem. Dalej trzeba gąbkę na biodra, dalej sztange naciągnąć co dla Kobietek nie jest [...]

[...] na silownie na czczo żeby później nie biegać. Okazało się że silownia w remoncie ale dostałem klucze i mogę sobie przychodzić więc luz. Że sprzętem szalu nie ma ale hantke ławka wyciagi sporonobciazenia i kilka maszyn jest więc na luzie trening zrobie. Od dziś też deload. Pull 1. Sciaganie hammer z gory 2x10-12 2. Wioslo hantlem w opadzie [...]

[...] 1.hammer leżąc (z martwego punktu) 160x7 130x9 2.wycisknie shmith siedząc 115x8 100x12 3.wyciskanie na maszynie na tric 89x12 82x11 4.rozpietki brama 21x 11 15x19 5.crucifix ławka skośna 20x12 16.5x15 Wznosy bokiem siedząc 12,5x12 7,5x11 7.frabcuz hantlami 25x7 20x11 8.prostowanie z 2 linkami wyc górny 33 4x9 23,5x12+4+4 Kilka ćwiczen delikatnie [...]

[...] drążka szeroko nachwyt 2x65x8 1x65x11 Wiosło hantlami leżąc na ławce 27,5x11,11,11,11 Drążek max szeroki nachwyt 3xccx5 Uginanie ramion z hantlami podchwytem siedząc ławka skos 12,5x10,11,11,12 Modlitewnik hantlem 12,5x15 17,5x8 15x12,12 Trening bardzo dobry. Po tym twarogu chyba za szybko pochwaliłem ale zaraz po Cardio mnie porządnie [...]

[...] Plecy Hammer low row 3x50x8 Wioslo sztanga neutral 2x100x10 Sciaganie linek z góry + narciarz 4x12 Hammer high row 3x80x10 Wioslo z v wyc dolny 3x67x10 Prostowanie tułowia ławka rzymska 3x15 Po treningu 45 min cardio Z racji tego ze czuje się nie najlepiej to robie deload ten tydzien tzn treningi wg planu ale ciezary tak na 80%, rezygnuje tez [...]

sztanga, hantle, lawka, wyciag gora dol, yyy suwnica na nogi od poltora roku, prasa na nogi tez... hehe gryf tez amatorski to sie wygial przy martwym 240kg ;-) staram sie wygladac jak czlowiek, ale do b50 brakuje mi jeszcze z 10lat %-)

Big ron swietna gora i zylki. Powodzenia z nogami . Lawka marbo? Mam taka sama :d Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2015-08-15 17:43:33

dmq, chyba marbo , solidna ławka ;-)

[...] w ciagu ostatnich trzech tygodni to w czterech siłowniach byłem :-) Plecy klata w super seriach: Wiosłowanie siedząc na maszynie typu hammer 10-15 z wyciskaniem hantli ławka płaska 8-15 dość sporo chyba 6 super-serii dokładałem ciężaru bez wahania wiosło chyba 70-80kg na kazda rękę ławka hantle chyba 58kg to były, cięższych już nie było na [...]

[...] ma sensu. Wpadnie tak do 1400g węgli białko do 200g i fat ok 100g. Rano o 6:00 szybki trening, 5x tri-set przysiad ze sztangą, wiosło sztangą w osadzie i wyciskanie sztangi ławka płaska, każda seria po 12 powtórzeń, odpoczynek miedzy ćwiczeniami na 8-10 oddechów, odpoczynek między kolejnym tri setem jak najkrótszy ale taki żeby dojść do siebie, [...]

Był trening wczoraj, zrobiłem plecy i klatę w super-seriach. 5x12-15 podciąganie hantli leżąc na ławce skośnej super seria z 5x12-15 wyciskanie hantli leżąc ławka płaska, 3x12 wiosłowanie na maszynie siedząc z 3x12 wyciskanie sztangi głową w dół, 3x10-12 podciąganie szeroki chwyt z 3x12-15 butterfly, 3x12-15 wiosłowanie na wyciągu z 3x12x15 [...]

[...] 55minut Podciąganie neutral (opuszczanie ok. 4 sek) 8x5 Martwy ciąg 10x12-3 (70x12, 90x10, 110x10, 120x10, 130x10, 140x8, 150x7, 160x6, 170x5, 175x3) Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4serie 70x10, 80x10, 85x8, 90x6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4serie 25x10, 25x10, 25x10, 27,5x10 Rozpiętki na ławce poziomej 6 serii 20x10x2, 22,5x10x2, [...]

[...] Unoszenie hhantli na boki 5x15 Unoszenie hantli w przód 5x12 Trening 8.11 Przysiady fronty 6x15 Suwnica 5x15 Wyprosty 6x15-12 Uginanie siedząc 6x15-10 Żuraw 4x10 Wyprosty ławka rzymska 4x12 Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 6x15 + Łydki siedząc 6x20 Uginanie ramion na wyciągu dolnym (taka moja wymyślona wersja, żeby ból ograniczyć) [...]

To jeszcze sprzed wypadku wszystko mam (sztanga, stojak, ławka, bieżnia, orbitrek, rower do spiningu, worek, hantle) Po wypadku znajomi biegacze zrobili akcję biegową z jednej strony oraz jeden zawodowy bokser z drugiej strony i uzbierało się na atlas, trampolinę, drabinkę i mogę się bawić. Nie ukrywam, że atlasu, jako zdrowy bym nie kupił, nie ma [...]

A mnie podoba się trening na Atlasie - łatwa zmiana obciążeń i mniej się męczę niż na wolnych ciężarach :-) Wszystko zależy od celu.. mi by wystarczyła w sumie ławka do WL i rack do przysiadów, drążek, trochę obciążenia, jakieś regulowane hantle, sztanga i można zasuwać;-)