ławka

Witam za 5 tyg zaczynam moj pierwszy hst i chial bym to zrobic dobrze,wiec prosze o ocene.Pozdro Plecy Podciaganie na drazku szeroko nachwyt 2x15 wioslowanie 2x15 martwy ciag2.15 Tric Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*15 klata Wyciskanie Ławka płaska 2*15 Podciaganie na poreczach 2*15 Bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*15 [...]

Wiek : 14 lat Staż : Raczej nic nie było Trening : 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i [...]

Witam.Bardzo proszę o ocene mojego planu treningowego(proszę o ewentualne wytkniecie bledów i slowa krytyki).moim celem jest masa i sila.Cwicze w domu gdyz nie mam dostepu do profesjonalnej silowni.Sprzet jakim dysponuje jest nastepujacy: -lawka prosta z mozliwoscia regulowania skosu(chyba 30 stopni) -gryfy:lamany,prosty dlugi(185 cm) i prosty [...]

ZAMIERZAM ROZPOCZąć TRENING HST, ZACZERPNąłEM TROCHę TEORETYKI NA FORUM ALE NIE WIEM CZY W PRAKTYCE DOBRZE MI POSZłO ?? podciąganie na drążku wiosłowanie szrugsy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie sztangi sprzed klatki klatka płaska łAWKA uginanie ramion stojąc podchwytem sztangielką o kolano francuskie przysiady ze [...]

Mam taki zestaw od miesiąca i jest bardzo dobrze, moja stara ławeczka wygląda przy nowym sprzęcie jak zabaweczka, inna sprawa, że 3/4 pokoju mam z głowy i łatwiej go przeskoczyć niż obejść. Stojaki są wyjątkowo stabilne, dużo bardziej niż takie stawiane oddzielnie, ważą dokładnie 32 kg czyli więcej niż podają na stronce. Ławka też się dobrze [...]

no i witam po miesiacu po wznowieniu treningow,w skrocie powiem ODROBILEM POLOWE SILY!!! rekord miesiac temu teraz Lawka-175kg-110kg-140kg Barki-130kg-70kg-95kg Przysiady-250kg-150kg-200kg Ciagi-260kg-160kg-210kg waga-130kg-107kg-124kg Silyo odrobilem polowe,wagi70% Trening stosowalem taki poniedzialek klatka,triceps mocno,lekko [...]

Witam ;) Jestem tu nowy i odrazu prosze o pomoc doswiadczonych kolegow ;) Poniewaz od niedawna zaczalem cwiczyc na serio przydalby mi sie dobry plan treningowy. Zdaje sie, ze przejrzalem najwajzniejsze posty na ten temat i opierajac sie na nich i na tym co najbardziej by mi odpowiadalo ulozylem wlasny. Systematycznie cwicze od okolo 3 miesiecy, [...]

No ja to też wole samemu, mała ale własna(ławka , hantle ,sztanga ,worek i ciężary)ale z drugiej strony ktoś do asekuracji by sie przydał....

sztanga i lawka ze mozliwoscia skosu i 2 sztangielki na poczatek starcza do tego drazek i nic tylko cwiczyc, potem sobie wiecej ciezaru i jakis wyciag sprawisz i bedzie silka jak sie patrzy

ja bede mial silownie swoja ****a cieszycie sie? Narazie mam taki mini plan -zbiorka pieniedzy na meble -remont -zakup 1 sprzetu Pozniej -dokup sprzetu w kolejnosci :drazek zaporowy-narazie :obciazenie do gryfu :hantle :lawka skosna w gore :dokup hantli, ciezaru Rok pozniej :przeprowadzka sprzetu :zakup drazka do sufitu :zmontowanie [...]

[...] podciągał się po 15 razy w serii. Ułatw sobie życie i poproś partnera treningowego, aby trzymał Ci nogi lub jeśli ćwiczysz sam postaraj się o jakiś punkt podparcia dla nich (ławka, krzesło, czy coś innego, co pozwoli Ci utrzymać nogi na stałym poziomie). Plecy na pewno nie przestaną rosnąć - wręcz przeciwnie - i nauczysz się poprawnie podciągać [...]

to nie jest odpowiedz na moje pytanie . w tym poscie pisze przeciez Co będziesz potrzebował? -drążek -poręcze -gryf prosty -gryf łamany -ławka plaska -ławka skośna -hantle -odpowiednie obciążenie

3 m-ce przerwy właśnie się skończyło Plan do sprawdzenia. ROZGRZEWKA 1 m-c 3 x tydzień Wyciskanie sztangielek ławka płaska 2x12 Wiosłowanie na wyciągu 2x12 Unoszenie hantli bokiem 2x12 Unoszenie przedramion podchwytem na wyciągu 2x12 Ściąganie na wyciągu wąski uchwyt 2x12 Przysiady ze sztangą 2x12 No i naprzód PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE BRZUCHA 1. [...]

witam siłka rewelacyjna jak na początek SOGa dam ta ławeczka z allegro czy mi się wydaje? 3.Ławka prosta z regulacją siodełka i oparcia w góre + stojaki jak tak to powiedz mi czy jest stabilna i się nie chwieje?

Siłownia składa się z: 1.Atlas (stos 68kg) 2.Ławka prosta z regulacja oparcia w góre + modlitewnik + przyrząd do nóg 3.Ławka prosta z regulacją siodełka i oparcia w góre + stojaki 4.Ławka rzymska 5.Łakwa prosta niska 6.3 gryfy łamane , 2 hantelki , 2 hantelki 5kg , 1 gryf prosty długi, 1 gryf prosty krótki 7.160 kg obciążenia (od 0,75kg do 13kg)

Do maszyn nie mam dostępu (siłownia w domu), ławka ma możliwość prostowania i uginania nóg, ale jak pisałem na nogi przez najbliższy czas tylko rower stacjonarny. Zmianiam priorytety już nie masa, nie siła, lecz redukcja wagi i od teraz ćwiczenia bardzo lajtowe. Michail, jak możesz napisz mi co myślisz o lekkim treningu fullbodu lub ACT. Czy w [...]

Witam . Wiec napisalem sobie plan ACT - jestem osoba poczatkujaca . Troche danych o mnie Wiek ; 17 lat Wzrost ; 188 Waga ; 77 KG Staz na silowni ; 5 miesiecy z czego tylko jeden przemyslany . Miedzy tym okresem mialem przerwe na wakacjach . Wiec tak . Znalazlem trening ACT przygotowany przez Michail'a i tak wygladal on przed moja modyfikacja ; [...]

witam od pewnego czasu widze, obserwuje przyrosty w gornej czesi klatki natomiast w u dołu jest po prostu cienko patrzac na czessc gorna, nie moge narzekac ze jest zle ale od jakiegos czasu nic nie idzie do przodu klatke robie raz w tygodniu ławka plaska ,skośna ,rozpietki wszystko po 3-4 serie 12-15 powt.

[...] na silowni i chce sie zapytac jak rozlozyc sobie treningi tak aby to mi cos dalo trenuje 3 razy w tygodniu narazie wyglada to tak : PONIEDZIAŁEK: klatka piersiowa: - ławka prosta 3 serie po 12 powtorzeń - ławka skośna 3 serie po 12 powtorzeń triceps: - wyciskanie hantli leząc 3 serie po 12 powtorzeń - podnoszenie sztangi stojąc 3 x 12 [...]

a trenera pan masz? poszukaj duzo w ogolnorozwojowych, jest tego troche 300m to juz trzeba miec silowej wytrzymalosci troche trening szybkosciowy polega na ogolnie rzecz biorac bieganiach pod obciazeniem, z oporami itp; ja mialem silowke raz w tygodniu, trening obwodowy, glownie z ciezarem ciala (skipy na sprzezynach, przeskoki nad lawka, wspiecia [...]