Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano wszystkim. Miło mi, że jesteście i że jest taki ruch w moim dzienniku, zapraszam, zapraszam, dla każdego znajdzie się odrobina miejsca. :-D Dzisiaj ponownie poranna pobudka, ale wyjątkowo zaszalałam - "dopiero" o 6 byłam na siłowni. %-) Później rozszerzona biologia, nauka, typowo domowe zajęcia i dzień zleciał. Pogoda ko szma rna. Nic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej RAMPA 6 - zamiast tego zrobiłam wyciskanie sztangielkami, zajęta ławka. 6xpo8kg 6xpo10kg 6xpo10kg 6xpo10kg 6xpo10kg 2. Power flies + butterfly 3 x 12 - w końcu dobrze robie te power fly’e, przytulam beczkę 12x4kg 10x6kg 10x6kg 12x18kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /SFD/Images/2016/2/18/8b283fb6fe1041019749c5966762a6ab.png Ruch na siłce, byłam później niż zwykle… Błąd. 1. Wyciskanie sztangielkami skos dodatni RAMPA 6 - ławka zajęta, trzeba było sobie poradzić, mam w ogóle problem, bo 10 jestem w stanie zrobić więcej niż 6 powtórzeń, a 12,5 nie jestem w stanie ustawić do wyciskania %-) [...]
Dzisiaj: ławka odpykana i deload SQ. Generalnie podoba mi się motyw sprawdzania maxa i potem robienie zaplanowanych serii roboczych. Znacznie lżej wchodzą. Może jeszcze coś pokombinuje z ławką w styczniu. Dzisiaj zdjąłem trochę ciężaru z SQ i zrobiłem mały deload. W środę chce sprawdzić maxa. Plan minimum to 100. WL 15x20 9x40 8x50 4x60 2x65 1x70 [...]
[...] (ogólnorozwojówka, bo po dłuższej przerwie): 3 serie po 15 powt. Klatka - wyciskanie drążka na ławce prostej Plecy I - wiosłowanie hantlą jednorącz Plecy II + dwugłowe - ławka rzymska z obciążeniem Barki - wyciskanie sztangi siedząc Biceps - naprzemianstr. uginanie przedramion z hantlami Triceps - prostowanie przedramion na ławce prostej z [...]
/SFD/2023/1/17/ee7f8b84e25e407c81b04ccd154084ba.jpg Regulamin IX MISTRZOSTWA POLSKI W WYCISKANIU WIELOKROTNYM SZTANGI LEŻĄC organizowanych w Miejskim Ośrodku Sportu i Rekreacji w Łaziskach Górnych w terminie 22.04.2023 r. 1. Cel Celem zawodów jest popularyzacja sportów siłowo-sprawnościowych wśród młodzieży i dorosłych, a także propagowanie [...]
[...] zmęczenia wolnym biegiem ;-) Ten był wybitnie złówi %-) -------------------------------------------------------------------- 27.01.14 Siłownia wyciskanie żołnierskie 3s ławka płasko 3s wiosło 3s wznosy 2s przysiad z gumą na łydkach 3s chodzenie w bok z gumą na łydkach 3s + 1,5h godziny innych atrakcji Do domu wróciłam po 23. Powtórzę się - [...]
[...] sama dam sobie puchar za I miejsce w kategorii "przechytrzenie własnej głowy" :-) -------------------------------------------------------------------- 20.01.14 Siłownia ławka płasko 3s wyciskanie żołnierskie 3s wiosło 2s wznosy 2s hip trust 2s przysiad z gumą na łydkach 3s chodzenie w bok z gumą na łydkach 3s uginanie biceps 2s francuz [...]
[...] 3x15 C1 Przysiad z kettlem nad głową 3x20 C2 Wyciskanie sztangielek leżąc 30-45st 3x20 D1 Plank (nogi na dysku) D2 Odwrotne brzuszki na ławce Trening w domu. W sumie ławka zakupiona chłopu nadaje się do domowych treningów. Do tego w końcu snatch 12kg :-P Chyba będę nosić swoje kettle na siłkę %-) [...]
[...] szer 30cm Duzy zawias od płotu do regulacji skosu Razem: 849cm profilu 60x60x3mm 105cm profilu 40x40x3mm Wymiary po złożeniu: dł 136cm szer 117cm wys 150cm Oczywiście każda ławka moze byc modyfikowana pod własne wymagania. Pozdrawiam Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2007-01-14 13:36:31 Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2007-01-14 14:47:28
Od razu lepiej sie czyta bez tych lolow niepotrzebynych o nic smiesznego tam nie bylo Kasy bedziesz troszke potrzebowal zaraz wylicze - gryf prosty - 100-150zl - gryf lamany - 60-100zl - 2 gryfy krotkie 50zl (2x po 25zl) - obciazenie zalezy gdzie kupisz ceny bardzo rozne - lawka 200-500zl - lawka do brzuchow 100zl - drazek samemu zrobisz Laweczke [...]
klonik1990 ławka jak ławka, najlepiej jak by była z oddzielnymi stojakami, wtedy możesz od razu robić przysiady. Osobiście polecam firmę Magnus albo KELTON Pozdro
Tu masz spis projektów i co jest na jakiej stronie http://www.sfd.pl/Spis_Projekt%C3%B3w_do_tematu_%C5%81aweczki%2C_wyci%C4%85gi%2E%2E%2E-t578091.html np w/w ławka strona 175 Ławka do grzbietu
Oto druga fotka do obrazka zamieszczonego wyzej. Niektore zdjecia sa bez wymiarów bo wymiary musicie juz sobie dostosowac do swojego wzrostu (ławka) i pomieszczenia w jakim macie siłke (wyciąg) "młodzi policjanci młodzi kibice kretyni kontra kretyni" "...ósmy cud świata piąty pasek w dresie specyficzni kolesie ich karki są szersze [...]