Czy problemem może też być za wąska ławka ? Rozgrzewka jest zawsze, jak rolować łopatkę ? Regeneracja w postaci snu jest, masaże na fotelu Snailax z trybem shiatsu + leżenie w ciepłej wodzie z dodatkiem soli jest. Skurcz pod łopatką występuje tylko na płaskiej ławce, na skosie dodatnim ten sam ciężar i bez problemu bez skurczu. Technika poprawna [...]
[...] ( mostek) polega na wyginaniu kręgosłupa do góry na odcinku od pośladków do ramion, kiedy leżysz na ławce.Zgodnie z teorią, wyginanie kręgosłupa w łuk powoduje, że płaska ławka zamienia się bardziej w ławkę pochyłą z głową do dołu- a w 99% przypadków trenujących z obciazeniem wydajnośc jest wieksza w wyciskaniu na ławce pochyłej. Wepchnij [...]
siema, jest to projekt mojego autorstwa, podstawe juz wyspawalem. Lawka ma takie dlugie podstawki pod sztange, gdyz bedzie to lawka z regulacja nachylenia(jak rozwiaze to w jakis ciekawy sposob, to tez zapodam projekt) koszt materialow na ta lawke to 217 zl razem z pocieciem - calosc z profili 50x50x3 . jak ktos chce tylko plaska, to wystarczy dac [...]
klata jak u GORYLA %-)
Witam! Ostatnio na forum pojawilo sie sporo postow dotyczacych prawidlowego treningu klatki. Opierajac sie na wlasnych doswiadczeniach oraz na tym co przeczytalem miedzy innymi na tym forum postanowilem cos o tym napisac. Jest to takze obecnie moj priorytet(jade 2 razy w tygodniu) Po pierwsze jak cwiczyc i co zrobic jak "nie idzie"? Klatke cwiczy [...]
[...] linii środkowej. Strefy zmian powinny sięgać na odległość do 1,5 m licząc od końca ławki zmian oraz - jeżeli warunki to umożliwiają - 1,5 m za ławki zmian. Pomiędzy ławkami zmian i linią boczną boiska, na długości co najmniej 8 m w jedną i drugą stronę od linii środkowej, nie mogą znajdować się jakiekolwiek przedmioty i urządzenia stałe [...]
[...] 2 tyg - żadnych efektów nie zauwazam stoję w miejscu ,może ktoś wypowiedzieć się na ten temat ? a to mój obecny a raczej ostatni trening który ćwiczyłem 1dzień klatka ławka płaska 4 ser 12-11-10-8 pow skos 4ser 12-10-8-6 pow grzbiet podciaganie w opadzie tułowia sztangi do brzucha 4 ser 12-10-9-8 martwy ciąg 3ser 12-10-8 2dzień naramienne [...]
[...] jak tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image015.gif 4) brzuch - 2 różne ćwiczenia po 4x10 (często staram się zmieniać ćwiczenia) DZIEŃ II 1) klatka a) ławka pozioma sztanga 5x10 b) ławka skos sztanga 4x10 c) rozpiętki maszyna 4x10 (cos jak to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image028.gif ) 2) triceps a) [...]
[...] masa i siła Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : koszykówka (raz w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, ławka prosta, hantle, gryf prosty, gryf wygięty, drążek, obciążenie 150kg Dieta: pracuje nad nią. Przeciw wskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Cześć Ladies :) Cześć :-) Przebąkiwałam coś w spamie i u siebie w DT ostatnio o planach stworzenia własnej domowej pakerni. Uznałam, że może warto założyć osobny temat, gdzie będzie można podyskutować, o doborze sprzętu, o tym co na początek jest niezbędne, co może poczekać :-) Wiemy też, że jest u nas kilka / kilkanaście dziewczyn, które ćwiczą [...]
Cześć Proszę o wyrażenie opinii dotyczącej planu treningowego na redukcję Pon: Klata + Tric Klata: Ławka pozioma 4s 12-15 powtórzeń Łakwa skos 4s 12-15 pow. Rozpiętki na maszynie 4s 12-15 pow. Ławka- skos ujemny 3s 12-15 pow. Tric: Francuz 4s 12-15 pow. Pompki na poręczach 4s 12-15 pow. Ściąganie linek na maszynie 4s 12-15 pow. Śr: Plecy+ bic [...]
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
[...] 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12-10–8–8 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8–10 3) Uginanie przedramion ławka Scotta 4 x 8–10 Brzuch 1) Skłony tułowia na wyciągu 6 x 12 ________________________________________ Wtorek Czworogłowe uda 1) [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: olszes1221 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35? OBWÓD RAMIENIA: 38/37 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: ? OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: ? OBWÓD KLATKI [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]
Witam! Zamierzam sprzedac swoj sprzet, ktory lezy ponad dwa lata nie uzywany ;) Mozecie mi pomoc w wycenie? Real foto w zalaczniku. W sklad zestawu wchodzi: Ławka http://www.ceneo.pl/1670578 Ławka do brzuszkow skosna no name ;) Modlitewnik http://static4.sklep-presto.pl/pol_pm_Modlitewnik-do-lawki-z-podparciem-MS-A001-Marbo-9591_1.jpg [...]
[...] do tej pory ćwiczyłem trzy dni. Przed każdym treningiem stosuje rozgrzewkę rowerek, orbitrek, bieżnia ok. 10min.: Dzien 1 KLATKA I BARKI 1) wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 5 x 5 duza waga jak najwolniej opuszczanie 2) seria laczona - wyciskanie hantli leżąc ławka skośna 4 x 6 - rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 4 x 6 3) [...]
[...] który znalazłem w internecie wykonuję go 3x w tyg + 1x w tyg pływanie. 1. Klatka, barki, triceps - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x12 - Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma) 4x12 - Pompki na poręczach 3x6 --- - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x12 - Unoszenie hantli [...]
Witam. czy ktoś moglby doradzić mi w jaki sposob zmienić swoj plan? Aktualnym treningiem cwicze szósty tydzien, poprzedzając go miesiecznym treningiem FBW czyli 2.5 miesiaca temu wrócilem na silownie. trening prowadze 3x w tyg, Wtorek: Klata, biceps Klata: -wyciskanie sztangi lawka skos 12x10x10x8 -Wyciskanie sztangi lawka prosta 12x10x10x8 [...]
witam. budowal ktos silke domowa z keltona ? mam blisko do nich a i czytalem na necie dobre opinie, tylko tyle tam jest tego ze sam nie wiem zastanawiam sie czy wystarczy ich seria home czy kupowac prof, do 200 na klatke raczej dojde za pare lat i proporcjonalnie na innych tez raczej nie bedzie masakrycznych ciezarow wiec chyba home powinno [...]
[...] - 2 lata temu ekto grubas - 100 kg- pas ponad 100- 0 mięśni bf ok 17-18% cel redukcja staż 2,5 roku inne sporty: rower siłownia domowa: hantle, gryf prosty, łamany, ławka prosta,skos, stojaki, wyciąg górny+dolny. niestety brak drążka do podciągania dieta: zbilansowana- redu - ok 2700 kcal suple- kreatyna, witaminy, ashwa, zma ostatni [...]
[...] Przysiady ze sztangą z tyłu Podciąganie nachwytem Wyciskanie sztangi ławka płaska Rozpiętki Wyciskanie żołnierskie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
