ławka

[...] dużo węgli, i około 1,5 g białka na 1 kg masy ciała Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: barki miesiąc temu i pewne modyfikacje w reszcie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadu nie robie, MC 135 kg, ławka 80 kg (max podałem)

po pierwsze za mało napisałeś o sobie, nawet nie napisałeś celu treningu. Daj wiek wzrost staż Zakładam że ćwiczysz namase 1 brzuch nie ćwicz z plecami grzbietu wystarczy 2x w tygodniu przy masówce 2 to zależy ile masz lat - nie napisałeś, ale przy dobrej technice, rozciąganu i wiszeniu na drążku będzie dobrze 3 wiosłowwanie w leżeni na ławce - [...]

jaki masz sprzęt na tej siłowni? bo też mam swoją i tak pytam żeby porównać :) czy będę mógł dojść do tekiej formy na tym moim sprzęcie:) (i niech nikt tu nie pisze że nie dojdę bez dopingu bo to jest żałosne) masz podstawy? lawka wyciag drazek co sie jeszcze u ciebie znajdzie?

[...] stojąc 3s uginanie podudzi leżąc 3s wiosłowanie hantlem 5s 45kg 6powotrzen w każdej szrugsy 2s cieżko ściąganie rączek wyciągu dolnego 3s (ciężkie dropy) wyciskanie hantli ławka skos +45st 5s cieżko wl głowa w dol + brama 4s wyciskanie żołnierskie 150powt. w 6 albo 7 seriach wyszło podnoszenie sztangi do mostka na smith 3s superseria młotki + [...]

Po suwnicy była ławka płaska i wyciskania sztangielek: Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

@ jjack Za ten estaw z rabatem 5% dla forumowiczów SFD wyjdzie razem z przesyłką 2635,04zł. Proponował bym trochę inny zestaw który będzie bardziej opłacalny i funkcjonalny. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/288 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/ZTryton7_1.jpg http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/15/372 [...]

ja mam ławkę heavy tryton i ławka jest ok,jest stabilna nie buja się,stojaki z keltona które dałes w linku jak nałożysz na najwyższy stopień ciężar to sie zaczynaja bujać,modlitewnik dokupiłem do ławki też z keltona i jest ok,stacji na nogi nie bierz bo ktoś bedzie musiał siedziec za tobą na ławce bo tył unosi się do góry,z marbo ma ławkę skośną [...]

Aha najlepiej dac sobie na pelny ekran wtedy robi sie troche jasniej i lepiej widac jeszcze raz sory za jakosc ale akurat lama sie na silce spalila nad lawka :-/ nstepnym razem sie postaram lepszy wrzucic

No ok a w tym planie wyzej na 3 dni można zmieniać ćwiczenia ? np zamiast ławka prosta to skos czy cos ?

nogi oprócz tego ćwiczę tylko że to w domu 3 razy w tygodniu w dni wolne od siłki a brzuch też tylko nie mam jeszcze żadnego dobrego planu który by pomógł w zbudowaniu tzw sześciopaka na brzuch do dyspozycji tylko ławka skośna

26.01.2012 ławka 5/120, 1/130 Szybki trening w skrócie duża objętość na mnie nie działa.

Jedno z najlepszych ćwiczeń na poślad. Polecam wersje z ławką. A na początek glute bridge, żeby wyczuć poślada

Maniac7 - nie kupuj lawka ma byc solidna i prosta.

no troche kosmiczna ta lawka za 299

Nie polecam produktów zaryca firma dominator ma zwalony produkt przesyłka jest do bani czekałem na ławke i wyciąg 30 dni!!!!!!!! Po otwarciu farba odpadła a po zatym ławka jest za mało funkcjonalna poprostu: nie ma możliwości robienia barków (sztanga czepia o oparcie ) stojaki są za któtkie jak dla kogoś kto ma 160 by były dobre do siadów wyciąg [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ruby7 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 16/17 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiace ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77 OBWÓD [...]

A jak przerzuce sie na tą kalistenike, to za ten czas po ktorym wroce na silownie, nie spadnie mi siła w podstawowych rzeczach? Ławka martwy siady? Owszem, może trochę spaśc.

+ hantle i eda efekty ale raczej długo na tym nie pojedziesz a sprzet do cwiczen tzn ławka sztanga i obciazniki nie sa takie drogie jezeli dopiero zaczynasz cwiczyc to pewnie nie duzo bys musiał kupic obciazników za porade soga hehehe

[...] chwyt 2.Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4x10 3.Wiosłowanie wąsko 4x10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 4x10 5.Wyprosty tułowia na ławeczce 4x15 6.Skłony tułowia ławka skośna 3x20 7.Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3x10 ( powinnam robić 3x20, ale normalnie nie daję rady}:-( ,z pewnością jest to moje najgorsze ćwiczenie :'-( ). [...]

[...] no niestaty nie ma wyciągu i będe robił te francuskie ale tez 4x10? co do grzbietu to nie mam ani drążka ani wyciągu (zrobilismy z kumplami taka prowioryczna silke, jest ławka, sztangielki i sztanga) '-prostowanie podudzi na maszynie 4 x 10 2-gl. ud: - ugninanie podudzi na maszynie 4 x 10' nie mam maszyny zadnej, czym to zastąpić? Jezeli [...]