10 wrzesnia Wypad w gory w sumie ok 4godz chodzenia.Zakwasy na maxa. 11 wrzesnia Telefon,ze ma wpasc do roboty na 24h szybki trening na silowni. lawka na grzbiet 3x max superseria wioslowania+podciagnie 80kg x15 + max x4 podciaganie (nogi na lawce,trzymamy sie sztangi np od suwnicy i podciagamy sie aby dotknac klata sztange) 3x max hercules hold [...]
[...] na luzie ale ciężko było,szczególnie kondycja i spora ilość potu co wlewała się do oczu. 2 września siłownia prostowanie nóg na maszynie 3x15 25kg wiosło w opadzie 4x15 60kg ławka płaska 4x15 60kg podciąganie sztangi do brody 3x15 40kg ściąganie na wyciągu (lina) 2x15 14sztabka uginanie oburącz na biceps 2x15 10kg rowerek 30min po treningu [...]
gandi87 mówisz że za dużo ćwiczeń. Obawiałem się takich postów. Kiedyś miałem trening np na klatę 3 ćwiczenia a każde 3 serie po 12,10,8,8 powt. Małe efekty, postanowiłem teraz pójść w taką stronę żeby było więcej ćwiczeń a mniej serii. Ogólnie jest wg zasad: duże partie 9-12 serii a małe 6-9.Czasem może wykracza. Nie chcę też ćwiczyć więcej niż [...]
[...] z wyciskiem sztangi 2x podciąganie szerokim chwytem 3x skakanka 4x3 min w przerwie 3 serie uginania na poręczach - całość bez przerw. trening z poniedziałku: bieg 10 min ławka płaska - 4x łydki 5x podrzut z wyciskiem - 4x skręty tułowia na linkach (coś ala rąbanie drewna) - podnosi puls rewelacyjnie - 4x skakanka 5x2min + swingi kettlem po 30 [...]
Temat walkowany wielokrotnie , nie kupuje się takich zestawów bo sa mało praktyczne , kompletuj osobno sprzety , ławka osobno dostawna regulowana , stojaki dostawne regulowane , do tego gryfy i obciązenia , drazek wielofunkcyjny sufitowy lub scienny , wyciąg do łąwki lub do ściany , prasa do nóg i masz full wypas sprzet a nie jakies zestawy . [...]
a co do osiru dokupili bo pamiętam jeszcze pół roku temu trzeba było się dzielić jedną ławką poziomą i jedną skośną za to pełno rowerków... Są jakieś nowe ławki ?
[...] (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze [...]
na nogi jeszcze goblet squat mozesz dodac jak skrecane hantle masz i wejdzie trochę kg. rozejrzyj się za stojakami, z czasem moze jakas ławka sie trafi w dobrej cenie, choc o to akurat teraz moze byc ciezko bo ceny raczej w gore idą
tragedia! i jeszcze ta dysproporcja pomiedzy olbrzymim przysiadem,a lawka... W sumie chyba nic się nie ruszyło z tym ciężarem od miesiąca. ? dlaczego nie prowadzisz zapiskow treningowych! nie notujesz progresu ani w obciazeniach,ani w powtorzeniach? od kiedy? jakes szczegoly? tylko przysiad i wyciskanie na lawce? twoj staz,to 2 m-ce? Zmieniony [...]
[...] tył - unoszenie ramion w pochyleniu po 2kg na rękę 2.barki boczne - unoszenie ramion bokiem stojąc po 3kg na rękę biceps 1.stojąc zginanie ramion na bramie w postawie biceps przodem 2.skos plus uginanie ramion z hantlami po 6kg na rękę brzuch 1.ławka minus spięcia brzucha w górnej pozycji 2.w podporze przedramionami na poręczach unoszenie kolan
Trening triceps 1.super serie na bramie składająca się z 4 ćwiczeń: linki w dół,łamany w dół.francuz linki i francuz łamany 2.wyprosty ramion w opadzie hantle 2kg brzuch 1.ławka minus - spięcia brzucha w górnej pozycji 2.unoszenie nóg do drążka w zwisie Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-15 17:54:30
Trening nogi 1.wypychanie w skosie na suwnicy - progresja 2.wyprosty na maszynie biceps 1.zginanie ramion na bramie postawa biceps przodem brzuch 1.ławka minus spięcia brzucha w górnej pozycji
[...] na bramie składające się z 4 ćwiczeń: linki w dół,łamany w dół.francuz linki i francuz łamany barki super serie - unoszenie ramion w pochyleniu łączone z unoszeniem ramion bokiem stojąc po 3kg na rękę brzuch 1.ławka minus - spięcia brzucha w górnej pozycji 2.unoszenie nóg do drążka w zwisie Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-22 18:07:21
[...] : prawie full, bez bramy Dieta : ok 3500kcal na cyklu Przeciwskazania medyczne : brak? Zażywane suplementy : na cykl Xpand Energized + Cell Pump + BCAA Xplode na czas cylku Ostatnio przerabiany plan: --- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 97,5; MC +-90; ławka 70;/
p-aR-ker tak mój błąd rzeczowy. Oczywiscie jak sie wyciska to naturalne jest ze mamy minimalna "przerwe" miedzy plecami a ławka bo to wynika z fizjologi kregosłupa. Ale to jest dla mnie własnie takie "naturalne" wyciskanie. chdziło mi głównie o te prawie ze "gimnastyczne" mostkowanie heeh KAIN Minister spraw [...]
aaa juz rozumiem , nie zrozumielismy sie.Rzeczywiscie kolejnosc cwiczen troche pomieszalem . jezeli chodzi o skos to bedzie ciezko bo lawka jest raczej przeznaczona do brzuszkow i nie ma mozliwosci wyciskania na skosie chyba ze bym jakas sie zaparl nogami , ale z moim 195cm bedzie ciezko. o drazku myslalem ale bedzie ciezko gdziekolwiek go [...]
[...] kaloryczność http://img268.imageshack.us/img268/8729/haa.JPG a co do treningu klatka - wyciskanie sztangi / hantli skos góra 15/10/8/6 - wyciskanie sztangi / hantli ławka pozioma 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie lub płasko 10/10/10/10 + dodatkowe jedno ćwiczenie w zaleznosci od mocy biceps - uginanie ramion hantelkami z supinacją [...]