ławka

Witam wszystkich, chcialbym przedstawic swoj trening, oczekuje poprawek co do serii i ilosci powtorzen.Ciagle bede masowal nie zwarzajac na pore roku staram sie robic cwiczenia na wolnych ciezarach. Cwiczeni ok 2 lat Wiek : 20lat Wzrost : 171 Waga : 75 obwod ramienia : 40,5 przedramie : 31,5 obwod klatki : 113 talia : 85, 86 udo : 57 lydka : 37 [...]

Witam wszystkich, chcialbym przedstawic swoj trening, oczekuje poprawek co do serii i ilosci powtorzen.Ciagle bede masowal nie zwarzajac na pore roku staram sie robic cwiczenia na wolnych ciezarach. Cwicze ok 2 lat Wiek : 20lat Wzrost : 171 Waga : 75 obwod ramienia : 40,5 przedramie : 31,5 obwod klatki : 113 talia : 85, 86 udo : 57 lydka : 37 Nogi [...]

[...] tak 4 razy w tygodniu i jeszcze nie wszystko łapię wiec proszę o pomoc. na początku przez 2 miesiące kupowałem karnet w aqa a później rodzice sprawili mi siłkę w domu ( ławka prosta, łamana, ławeczka do brzuszków, 2xgryf olimpijski standardowy i ten krótki, hantle z obciążeniem do 12kg i obciążniki 2x10 2x15 2x20 2x5 2x2,5 rowerek, steper) i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: draqo PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD UDA: 65 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 87 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY [...]

[...] sztangą skos dolny 4 sergie 8 - 12 powtorzen Wyciskanie hantlami skos góryny 4 serie 8 - 12 powtorzen Wysciskanie na maszynie 4 serie 8 - 12 powtorzen Rozpietki ławka prosta 4 serie 8 - 12 powtorzen Biceps : Uginanie ramion hantlami 3 serie 8 - 12 powtorzen Uginanie młotkowe 3 serie 8 - 12 powtorzen uginanie hantli na [...]

Witam, jak w temacie posiada ktoś ten zestaw jak się u was sprawuje polecacie? czy narzekacie ;) ? 1. http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-regulowana-ze-stojakami-szeroka-l004.html 2. http://www.marbo-sport.pl/2012-modlitewnik-z-uchwytami-na-gryf-do-lawek-semi-pro-ms-a001.html POZDRAWIAM :)

Witam. Chce sobie troche zmienic trening, poniewaz obecnym cwicze juz pare ladnych miesiecy, a moze nawet i rok. Wiec uznalem ze czas na zmiany. Obecny krotkoterminowy cel (13-15 tygodni) to redukcja tkanki tluszczowej. Redukuje na powaznie (tj. przemyslana dieta oraz 6 treningow w tygodniu - 3x split, 3x aeroby) mniej wiecej od konca lutego. [...]

[...] diecie jest to możliwe ponieważ mam problem z jej zmianą ze względu na nawyki żywieniowe w rodzinie. Oraz chciałbym ułożyć jakiś plan teningowy. Dysponuję takim sprzętem. - ławka płaska, skośna - hantle 1 x 5kg - atlas yorka http://www.yorkfitness.pl/produkty,95,Excel-Gym.html - bieżnię do biegania Mogę ćwiczyć w: - poniedziałek - wtorek - [...]

[...] 4s Ściąganie linek wyciągu 3s Uginanie ramion sztangą łamaną 3s Wspięcia na palce siedząc 3s Brzuszki na ławce skośnej 4s B: MC z uginaniem nóg 6s Wyciskanie hantli leżąc ławka płaska 4s Wyciskanie sprzed głowy na suwnicy 4s Pompki na poręczach 4s Uginanie ramion hantlami uchwyt neutralny 3s Wspięcia na hack-maszynie 3s Allachy 3s Skłony [...]

[...] siłowni już od pewnego czasu (jakieś 6-7 miesięcy) i przez większość czasu nie brałem żadnych suplementów. Odnośnie samej siłki - jest biedna bo domowa, tzn sztanga prosta, ławka i hantle. Staram się ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu ale momentami ciężko znaleźć czas podczas przeładowanego tygodnia (uczelnia, praca, treningi Krav Magi). Nie wiem czy [...]

[...] palce ze sztangą na barkach || 5x12 (ss1)Wspięcia na palce ze sztangą na barkach \/ 5x12 Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangielek skos 30st rampa 8 (ss1)Rozpiętki ławka pozioma rampa 10 (ss1)Gilotyna 5x12 (stałe obc.) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Rampa 8 (ss1)Młoty 5x6 (ss1)Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją [...]

Witam. Chciałbym rozpocząć trening na siłowni na redukcję tkanki tłuszczowej. Lat - 21 Waga - 72 Sprzęt - ławka płasko skośna ze sztangą i obciążeniem Hantelek 5kg Atlas Yorka Nie potrafię sam ułożyć planu. Wybrałem już odpowiednią dietę i zacząłem stosować low-carb. Mogę ćwiczyć w poniedziałek , wtorek, środę, czwartek, niedzielę. Proszę o pomoc [...]

Cześć, jestem nowy na tym forum. Nie wiem czy dobrze umieściłem temat ;D Chciałbym sobie kupić ławeczkę do ćwiczeń (uniwersalna) nie znam się na tym także chciałbym abyście mi doradzili jaką ławeczkę kupić Przeznaczyć mogę do 1000zł, czytałem że najlepsze są z marbo ale coś się nie orientuje w tym wszystkim. Moglibyście mi znaleźć dobrą ławeczkę [...]

[...] Pompki w podporze tyłem 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielką nadchwytem 2x30 Plecy: wiosłowanie hantlą 3x10 Kaptury: sztrugsy ze sztangą 2x30 Piątek Klatka: ławka płaska sztanga 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12 Biceps: sztangielka o kolano 2x10 [...]

Witam Proszę o pomoc w stworzeniu planu obwodowego na początek po długiej przerwie w treningu, ewentualnie korekcję wybranego sprzętu do domu. Jako że jestem ekto moim głównym celem jest masa mięśniowa oraz poprawa sylwetki do poziomu normalnego wyglądu:P. Chodzi mi o kilku tygodniowy przygotowujący do treningu dzielonego trening obwodowy. [...]

Witam planuje zrobić własną domową siłownie narazie wychodzi mi 1600 zł w tym są: drążek do ściany HD2 stojaki na sztangę (para) HS1 HOME zestaw ciężarów 116 KG ławka składana Hermod Zastanawiam się co jeszcze do tego albo czy czegoś na coś innego nie zamienić czekam na propozycje :D Zmieniony przez - rafals1946 w dniu 2013-04-20 13:52:21

Witam, prosze o ocene i poprawki mojego planu. Poniedzialek Klatka + triceps klatka wyciskanie sztangi na prostej wyciskanie hantli na skosie dodatnim przenoszenie hantla za glowe triceps wyciskanie francuskie hatlem sciaganie linki wyciagu wyciskanie francuskie sztanga Sroda Plecy + biceps plecy martwy ciag wioslowanie sztanga sciaganie na [...]

[...] górnego do klatki zza głowy 4 x 20 (10 kg)  Unoszenie tułowia z opadu 4 x 15 (bez obciążenia)  Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej (leżeć na brzuchu , ławka kończy się na biodrach, ramiona w górę do poziomu) 4 x 15 (3 kg) BICEPS:  Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4 x 20 (2 kg)  Uginanie ramion ze [...]

Ceny do negocjacji! Do sprzedania mam łakwe: http://tablica.pl/oferta/lawka-treningowa-wzmacniana-ID2IxjR.html Pralkę "Franię": http://tablica.pl/oferta/pralka-frania-sprawna-ID1CBW1.html Koszulke Everlast: http://tablica.pl/oferta/koszulka-polo-everlast-rozm-m-najtaniej-nowa-IDlpiL.html

Czesc, pisze do was z paroma pytaniami bo mysle, mysle i nic nie moge wymyslec. Szybko o mnie. Staz jakis tam jest kiedys sie chodzilo na silownie pozniej dom, dziecko, praca i teraz znalazlem czas na "relax". Sprzet mam w domu lawka, hantle, 0 maszyn. Na masie szybko przybieram ale to jest masa polaczona z fatem. Odzywki jakie bralem to bialko, [...]