ławka

[...] pisać jak stare zgredy więc czeba trzymać formę.Ja zacząłem dopiero od 4 m-cy coś się ruszać po 15 -tu latach przerwy,bo już waga była 110kg(aktualnie 98kg).Dzisiaj to ławka 135kg,przedramię na wyprostowanej ręce 37cm,na zgietej 42cm,biceps 42cm.Ale teraz świat poszedł do przodu ,za "naszych" czasów można było tylko pomarzyć ,żeby [...]

[...] trenowaliśmy klatkę i barki. Na siłowni było bardzo gorąco ale daliśmy radę a cały trening trwał 60min. Klatka: -rozpiętki na skosie -wyciskanie na maszynie smitha skośna ławka -rozpietki głową w dół -wyciskanie hantlami na płaskiej ławce Barki: -unoszenie ramion bokiem z linkami wyciągów dolnych -przyciąganie hantli do brody -wyciskanie [...]

[...] -wyciskanie sztangi z przodu siedząc -unoszenie sztangi do brody -unoszenie chantelek w opadzie tułowia Triceps -francuskie wyciskanie sztangą do czoła leżąc -wąskie wyciskanie sztangi leżąc ławka prosta -francuskie wyciskanie sztangi zza karku stojąc Plecy -wiosłowanie hantelką (miałem problem z kręgosłupem jak robiłem martwy ciąg itd...)

[...] masy. Powiedział mi jaki plan ma, a mianowicie: Treningi 6-7 dni w tygodniu. W każdy dzień 2 treningi. Każdy trening ok.2-2,5 godziny. Ćwiczone partie: klata, bic. Sprzęt: ławka płaska, modlitewnik, sztanga i 45kg ciężaru. Z uwagi na to, że nie miał dużo ciężaru to robił w serii na klate ok 30-45 powturzeń. Zażywane suplementy: 100 metki. [...]

Ok To zaczynajmy Chciałbym troszkę przedstawić wam tą ławkę http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/109 Kelton ławka skośna HL6 Cena tej ławki to 159zł + koszt transportu 36zł Testowana była na mojej siłowni 120kg + Hantelki 2x30 Zalety - Wygodna tapicerka gruba i zszywana - Regulacja konta z śrubą dociskający mniejszy profil + Blokada - [...]

ławka została wykonana profilu 4cm x 4cm x 3mm!!!, a podstawa stojaka z 7cm x 4cm x 3mm

Wyciąg Zalety -jest czym robic plecki -nie zacina sie -gruby profil Wady -brak siedziska (ale zawsze jest od tego ławka płaska) -cena kóleczek w sklepie kulturystycznym za 3szt 50zł (5zł pani zeszła z ceny ) no i koszt to ok 90zł materiały itd

oczywiscie że masz racje wiec ja wydaje na suple a co zostaje na palenie lub sprzęt do ćwiczeń ( kształtowniki itp gdyż co jakis czas robię sobię następny stojak ,ławka itp,musowo podczas palenia gdyż lepsze mam pomysły) pozdro panowie

Ławka pod sztangę ze stojakami Potrzebne materiały: - 3 x profil 40x40 dł. 110cm - 1 x profil 40x40 dł. 96cm - 1 x profil 40x40 dł. 40cm - 1 x profil 40x40 dł. 104cm - 2 x profil 40x40 dł. 25cm - 1 x profil 40x40 dł. 30cm - 2 x profil 40x40 dł. 35cm - 1 x deska o wymiarach 120 x 25 (grubość 2,5 – 3cm) - 2 x płaskownik dł. 20cm gr. 4mm - [...]

Ławka skośna w górę pod sztangę Potrzebne materiały: - 2 x profil 40x40 dł. 50cm - 1 x profil 40x40 dł. 55cm - 1 x profil 40x40 dł. 88cm - 2 x profil 20x20 dł. 15cm - 2 x profil 20x20 dł. 23cm - 2 x profil 20x20 dł. 33cm - 2 x profil 20x20 dł. 80cm - 1 x profil 30x20 dł. 33cm - 1 x profil 30x20 dł. 50cm - 1 x deska o wymiarach jak siedzisko + 1cm [...]

Ławka skośna w dół pod sztangę Potrzebne materiały: - 2 x profil 40x40 dł. 50cm - 1 x profil 40x40 dł. 126cm - 1 x profil 40x40 dł. 9cm - 1 x profil 40x40 dł. 112cm - 1 x profil 40x40 dł. 20cm - 2 x rurka śr. 2cm dł. 36cm - 1 x deska o wymiarach 125 x 30 (grubość 2,5 – 3cm) - 1 x deska o wymiarach 30 x 20 (grubość 2,5 – 3cm) - [...]

Ławka skośna do ćwiczeń mięśni grzbietu Potrzebne materiały: - 1 x profil 40x40 dł. 120cm - 1 x profil 40x40 dł. 40cm - 1 x profil 40x40 dł. 20cm - 2 x profil 40x40 dł. 30cm - 1 x profil 40x40 dł. 60cm - 1 x profil, który wejdzie w 40x40 dł. 60cm - 1 x profil 40x40 dł. 25cm - 1 x deska 30 x 50 (grubość 2,5 – 3cm) - 2 x deska 30 x 50 [...]

również miałbym trochę obaw co do tej ławki. Moja ławka doprasowania to w zasadzie cienka deseczka na nóżkach.... co do nóg to możesz spróbować: wykroki, przysiad bulgarski, step. Pistolety(czy jak kto woli przysiad na jednej nodze) to spoko ćwiczenie ale faktycznie trzeba się przy nim mocno pilnować. Na grzbiet pozostaje wiosłowanie lub [...]

Dobra Panowie przekonaliście mnie. Kupię porządny kawałek ławki. Na nogi wykroki już kiedyś robiłem to nawet kojarzę co i jak. Podobnież ćwiczenia na plecy. Dzięki za porady. Pamiętaj ze jak bedziesz kupował to ławka regulowana ( skos dodtani i ujemny ) i żeby nie żaden miks z przyspawanymi stojakami itp

Ławka tak naprawdę to jedynie do wyciskania jest potrzebna bo większosć mozna w staniu wykonać, czxy siedząc na taborecie.

MicrOn Wiek: 19 Staż: 3,5 miesiąca Cel: Masa (Najlepiej wysoka intensywność, ponieważ bardzo dokładnie przestrzegam diety) CZLOWIEKU, KTO POWIEDZIAL ZE TO TAK DZIALA? NA DIECIE KOKSOWEJ MUSIALBYS BYC! REGULE ZMIAN INTENSYWNOSCI PODALEM NA KONCU TRENINGU.. Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Sprzęt: Ławka(poziom, skok, dół),gryf(2xprosty, łamany), hantle, [...]

[...] to w ogóle inny sprzęt, pierwsze co rzuciło mi się w oczy to masywna konstrukcja która daje poczucie bezpieczeństwa. Po drugie to komfort którego nie dawała mi poprzednia ławka, szerokie oparcie, możliwość ustawienia siedziska dla własnych potrzeb. No i ta pianka 3cm.. trudno nie poczuć że jest to sprzęt z wyższej półki :) A stojaki ? Teraz [...]

hmm ja i tak jeśli chodzi o ławkę to myślę tylko o Avangerze , ta łąwka wydaje mi się w miare stabilna, tylko wątpliwości mam jeszcze co do stojaków, czy HS4 czy HS12 czy zwykłe co sa w zestawach? Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-02-25 19:50:58

Stary, tam masz pare błędów: po pierwsze zamień rozpiętki na ławce płaskiej na rozpiętki na ławce skośnej bo i tak robisz rozpiętki na maszynie, a to jest jakby ławka płaska do rozpietek. Pamiętaj młody, że ważna jest różnorodność ćwiczeń. Zatem nie zapomnij wyciskać też na ławce skośnej czasem. Zmieniaj kąty raz 30, raz 20, raz 45 oraz szerokość [...]

[...] w zwisie 3s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s Martwy ciąg na "prostych" nogach 2s Plecy: Ściąganie drążka wyc, górnego 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Zestaw C Plecy: Martwy Ciąg [...]