ławka

Ławka bedzie Keltona-profesjonalna-ta sama co była na jednym ze stanowisk na mistrzostwach SFD we Wrocławiu... Poszukam zdjecie i wkleje

LAwka dobra do bicia rekordow . Napewno sie nie rozleci ;-)byl na niej bity rekorda swiata prze Mescharosa

[...] Wtorek klatka -pompki na poręczach z obciążeniem przy pasie 8=8<6=6<4 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10=10<8=8 -wycisk wąski młotkowy płaska ławka 10=10<8=8 Czwartek nogi & dół pleców -przysiad ze sztangą na barkach 10=10<8=8 -żuraw 10=10=8=8 -wyciskanie na suwnicy 10=10<8=8 -prostowanie na maszynie [...]

[...] Pompki na poręczach z obciążeniem 8=8<6=6<4 Wyciskanie sztnagi leżąc 10=10<8=8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 10=10<8=8 Wycisk wąski młotkowy hantlami płaska ławka 10=10<8=8 Rozpiętki na lekkim skosie 10=10<8=8 Tak może być, czy jakoś inaczej? I czy zakres powtórzeń taki czy większy? Robiłem już 12<10<8 więc teraz [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 4x10 -wyciskanie siedząc na maszynie hammer 4x10 -rewelacyjnie czułem tutaj pracę mięśni -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10 -rozpiętki ławka płaska 4x12 biceps -uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10 -uginanie przedramion ze sztanga łamaną 3x10 -uginanie młotkowe 3x10 Z treningu jestem bardzo [...]

Ok,dzięki.Zrobie tak jak napisales,a no i zapomnialem dopisac że mam także drazek do sufitu,ale dodam go dopiero wtedy jak zobacze jak dziala ten plan.Mój staz to w grudniu minelo 2 lata,a w zasadzie to rok bo pierwszy rok cwiczen to nie mialem zadnego sprzetu jak lawka,sztanga it p..się cwiczylo u znajomego czasem a nie mialem nawet planu zadnego [...]

ja ogólnie pomieszalem cwiczenia bo kvrwa jedna prosta ławka na całej siłce.. zajeta caly czas.. najpierw skos up pozniej plaska, pozniej rozpietki na maszynie , pozniej skos down i unoszenie krążków na środek klaty.. masło maślane wyszło o i chvj i brak sil ,ale pompa potężna

[...] temu zaoszczędziłem 188zł. Musiałem kombinować bo budżet wynosił 1400zł a chciałem to jak najlepiej zagospodarować. W tym zestawie znajduję się taki sprzęt jak: -Kelton ławka wielofunkcyjna Tryton -Kelton stojaki na sztangę (para) HS1 -Kelton modlitewnik HZ1 -Kelton gryf 180 -2x Hop Sport ciężar żeliwny 20 kg -2x Hop Sport ciężar żeliwny 10 [...]

[...] są bardzo dobrej jakości, nie mam żadnych obaw ,że może być w przyszłości coś z nimi nie tak. Malowanie jest bardzo dokładne nie ma takiego miejsca w którym konstrukcja by nie została pomalowana, jestem przekonany że ławka długo nie leżała na magazynie ponieważ czuć było jeszcze zapach farby Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-09-30 18:54:23

Pierwszą rzeczą którą zaczęliśmy składać była ławka a jak to sie odbywało napisze pod następującymi punktami 1.przykreceni podstaw za pomocą klucza 19-stki 2.przykrecenie tapicerki i siedliska to jest najgorszy element ponieważ trzeba sie skupić aby równo i w odpowiedniej odległości przymocować siedlisko oraz oparcie 3.ostatnim krokiem a [...]

Nie mam lawki z hipermarketu, zreszta one wtrzymaja spokojnie 100kg, dla poczatkujacego i tak wystarczy Ja bardziej bym sie bal polozyc na tej lawce co ty robiles niz na tej ze sklepu, bo do sprzedazy nie dopuszczaja zlomu, jakis to atest MUSI miec, jezeli dopuscili do sprzedazy. Ja mam lawke ze sklepu sportowego, lawka kettler i jezeli o tej [...]

Ja juz konstrukcja mam pospawana jeszcze obic deske i przykrecic nie mam co solina lawka

Ławka juz stoi w siłowni na dniach wrzucę foto i kilka pomysłów

I opieramy deskę od tyłka To już wszystkie foto mam nadzieje że ławka sie podoba i że ktoś skorzysta z naszych rozwiązań

[...] 5cm musze przyblizyc do siebie oba stojaki) oraz samo siedzisko wysunac bardziej pod stojaki bo musialbym usiasc na deske 100cm na ukosie, a to raczej nie realne, takze ławka musi byc znów rozcinana i spawana od nowa. Mogłeś napisać jaki masz wzrost, bo dla mnie (169cm) to troche jednak nie te wymiary, ale checi byly dobre i gdy tylko bede [...]

Odświeżam nowymi fotkami. Ławka została wzmocniona i pomalowana na czarno http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/7b18748914be5b62.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/c1bac7e89819ff25.html - skos

ja pod 170 ale to u mnie lepsza lawka i przyzwyczajenie

[...] Wyciskanie sztangi od czubka głowy RAMPA 10 Przysiady bez obciążenia B Wyciskanie sztangi na poziomej RAMPA 5 Docisk wąsko na poziomej (ok. połowa ruchu) RAMPA 8 W FBW Ściąganie drążka ? Po co Ci z takim stażem docisk ? A te cwiczenia izolowane ? Chyba nie zrozumiales idei FBW , zero izolacji a do treningu wystarcza ławka+sztanga+ciezar

Witam, pod wpływem przeczytanych ostatnich artykułów postanowiłem ułożyć plan przód-tył na 4 dni, na podstawie gotowca z jednego z waszych artykułów. Ostatnie 2 miesiące robiłem fbw, które miało służyć bardziej rehabilitacji niż robieniu jako takiej masy mięśniowej (mam lekką skoliozę boczną i rotacyjną kręgosłupa w ogcinku lędźwiowym). Robiłem [...]

o ****a ale baka byla dzis w szkole pod lawka z kumplem lezelismy ze smiechu