ławka

Dokladnie I bardzo dobrze Ale napewno USER z lawka i sztanga za dużo nie zdziala

lawka Raptora wyglada na bardzo wygodna mysle ze bym na niej usna jak bym byl zmeczony xD

moim zdaniem z tego co widzę na fotkach to najmocniejsza ławka to to nie jest. chodzi mi o tą blokadę na skos. jedynie pręt.

w recenzji będą mniejsze foty ;D:D jeszcze jest drążek do ściany , heavy python , hl5 ławka scotta + hz6 , brama do sufitu

[...] ze sztangą 3x8 30kgx8, 40kg x8, 50 kg x 8 Niestety mam niska laweczke i nie do konca jestem pewna czy zakres ruchu jest wystarczający. Wrzuć filmik - zobaczymy. Ale niższa ławka jest lepsza niż za wysoka. 4 Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę poziomą 3x8 (zaczelam od słabszej lewej reki) 8.5kg x8, 9.5kg x8, 9.5kg x8 Ok, z tego ćwiczenia [...]

Ron, instrukcję przeleciałem po łebkach. Jak mi coś trzeba to szukam, a jak nie to po co sobie głowę zaprzątać. Mnie o SWT chodziło i małą masakrę informacyjną jaką mój mózg musi przyswoić do 6 czerwca, a podobno miała to być armia bezmózgów czyli coś w sam raz dla amatora |-) Pisałeś coś że to tylko 110 stron? ;-) Rano wstałem za późno, żeby [...]

Leci 5 tydzień VLCD, schudłem już prawie 14kg. Nie za dużo czasem? Może zbyt intensywny trening robie? Na treningu robie martwy /siad, ławka, sciaganie linek wciagu dolnego, ohp, biceps, tric

[...] Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie linki z wyciągu dolnego 3x12-10 Szrugsy3x15/12-10 Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-6 Wyciskanie sztangi ławka prosta 3x10-8 Wyciskanie hantli skos ujemny 3x10-8 Rozpiętki skos dodatni 3x15-12 Albo Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x10-8 [...]

[...] Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie linki z wyciągu dolnego 3x12-10 Szrugsy 4x15/12-10 Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-6 Wyciskanie sztangi ławka prosta 3x10-8 Wyciskanie hantli skos ujemny 3x10-8 Rozpiętki skos dodatni 3x15-12 Albo Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x10-8 [...]

[...] wyciągu górnego podchwytem 3s + wiosłowanie sztangielką w leżeniu na ławce 3s + 1s samego wiosłowania. -ściąganie uchwytu wyciągu gónego(narciarz) dzisiaj uchwytem V -3s. -ławka rzymska 4s+dropset Jeśli chodzi o plecy to na prawdę dobry trening, duża praca najszerszych grzbietu, całe trening pleców zajął mi ok. 50minut. :-)). DWUGŁOWE UDA: [...]

[...] szerokim nachwytem 4s max -podciaganie na drążku wąskim podchwytem 4s 10-8 -pociągnie uchwytem V 4s 10-8 -wioslowanie sztangielka jednoracz 4s x 21( 3x52.5kg, 1x70kg) -ławka rzymska 4s ŁYDKI: -wspiecia obunoz +jednonoz 30/16 24/12 20/10 16/8 +13obu -wspiecia jednonoz 4s 25 bez przerwy wypoczynkowej -wspiecia jednonoz1x 105 obunoz Brzuch: [...]

Od dziś możecie złowić z dostawą za ZETA ławkę Scotta w kolorze konstrukcji białym, tapicerki czarnym! Sprzęt tylko 249 zł a w naszym sklepie dostawa 0 zł Kelton HOME ławka Scotta (czarno-biała) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/773 Link do aukcji -> [...]

Mam zamiar używac tego planu przez ok 6 miesięcy, po tym okresie będą nowe ćwiczenia choć z pewnością kilka zostanie np pompki siłowe lub ławka prosta :D Ciekaw jestem ile nabiorę masy w 6 tygodni na tych suplach (pierwszy raz biorę cokolwiek) oraz z dietą +3500kcal dziennie do tego zero alko i inny używek typu kawa papierosy.

emes7 ma rację ławka stabilna ze skosem różnego typu prasy zbędne sam ostatnio odkręcałem przyrząd do rozpiętek bo przeszkadzał gryf jak najbardziej marbo jest bardzo wytrzymały mój kumpel na nim ciska ponad stówke i gryf to wytrzymuje i to bardzo dobrze pozdro

Na początek brzuch + rzymska ławka na grzbiet-obowiązkowe ćwiczenia anty kontuzyjne :) /SFD/2016/12/18/92f10080f1234ebaa041d0c728195dd0.jpg /SFD/2016/12/18/f79d2a4c916a46b0b11e93a78b944f86.jpg /SFD/2016/12/18/1824db4c21a1479cb967e33f45e581b4.jpg

[...] w nogach. A może to zastanie mięśni spowodowane dłuższą przerwa? W przysiadzie deload więc nawet za bardzo nie było do czego podchodzić ani nie ma co opowiadać. Później ławka... duuużo ławki :-) Ale za to ciężary nie były jakieś wielkie więc szło to sprawnie. Wyciskanie wąskie połączyłem w superserii z bicepsem. Na koniec jeszcze 2 zestawy [...]

Mi tez to dluuuuzsza chwile zajelo ;-) A i tak do pelnego ogarniecia droga daleka. Moze z mojego sposobu cos podpasujesz. Generalnie, kluczem u mnie okazalo sie to co gdzies kiedys uslyszalem czy przeczytalem, juz nie pamietam. Gora opiera sie na kapturach, na ktore napieram caly boj. I teraz tak, jak sie ukladasz, jeszcze z nogami na lawce, [...]

A właśnie miałem Cię pytać co robimy w takiej sytuacji :-) No jak co? Ciężko dźwigamy, dużo chodzimy i trzymamy miskę;-) Trzeba zminimalizować ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego przecież, a siła tak bardzo nie ucieknie, zresztą widzisz, że ławka ok...Także pełen luz, ale bez opieprzania się;-)

1) Wyciskanie sztangi sprzed glowy. Mniej wiecej to cwiczenie, poniewaz nie mam idealnego kata lawki (widze w filmikach ze lawka jest troche odchylona, a ja mam 90 stopni wiec troche dziwniej - trudniej sie robi). Do jakiego miejsca spuszczac sztange? Wersji jest mnostwo... Do uszu, nosa, ust, szyi, klatki... Najbardziej standardowe niby klatka, [...]

[...] - 3x 8-12 -Unoszenie w leżeniu na brzuchu hantli 3x 8-12 -Odwrotne rozpiętki maszyna 2x 8-12 Biceps/Triceps -Uginanie sztangi stojąc - 4x 8-12 -Uginanie hantli siedząc ławka skos - 4x 8-12 -Uginanie sztangi modlitewnik - 3x 8-12 -Uginanie hantli lub jakaś maszyna z dropsetami na spompowanie? -Wyciskanie wąsko 4x 8-12 -Francuskie leżąc 4x [...]