ławka

[...] -spięcia siedząc 3dzień Biceps-Triceps Superserie -modlitewnik -prostowanie ramion na wyciągu -uginanie ze sztangielkami, supinacja -wjazdy lub pompki na poręczach? -ławka skośna,sztangielki -francuz leżąc Przedramie -uginanie nadgarstków w oparciu o ławke 4dzień Barki -unoszenia sztangielek w opadzei tułowia -wyciskanie sztangi [...]

[...] wyciskania sztangi lub sztangielek w skosie i rozpiętkami jako ćw izolowanym na tę część klatki. Dalej poręczami bardzo mocno będziesz stymulował dół i środek. Na koniec ławka pozioma stymulująca środek i po trosze góre-dół klatki. A więc chodzi tylko i wyłącznie o dobicie, jest ćw kończące. Tak na dobrą sprawe można się bez niego obejść ale [...]

[...] Biceps-Triceps Superserie -modlitewnik -wyprosty ramienia w opadzie -uginanie ze sztangielkami, supinacja -wjazdy (nigdy tego nie robiłem jak poprawnie to wykonać?) -ławka skośna,sztangielki -francuz leżąc Przedramie -uginanie nadgarstków w oparciu o ławke 4dzień Barki -odwodzenie na ławce skośnej -wyciskanie sztangi znad klatki [...]

Panie Jacku, prosba o pomoc Na wstepie chcialbym zaczac od tego, ze sprzet, ktory posiadam, jest niewielki :/. Obciazenia obecnie 55 kg, gryf prosty i lamany, dwie hantle, gdzie moge zalozyc 6 lub 11, , a na 1, np do wiosla to 25 moge zalozyc maks. Lawka prosta, skos do gory i skos dolny, drazek. Ostatnio robilem cos takiego : Dzien 1: Klatka [...]

Syrius przewaznie jest tak ze mamy mieszana konstytucje ciala tj jaka czesc jak u ekto, jakas jak u mezo i wieksza czesc naszego organizmu stanowi struktura np endo. Wtedy to mozemy nazywac siebie np endomorfikami. Patrzy sie na wiekszasc. Ja np wiem ze jestem endo a mam wiele cech np ekto tj male dlonie i stopy, waskie barki itp. Ale pas to mam [...]

[...] sztangielek w skosie 12-15,12-10,6-8,12-8 -rozpietki, baterflayer z dlugimi raczkami20, 2*12-8 1) nie mam mozliowści ćwiczyć na wyciągu to co mam: -sztanga prosta/łamana -gryfy -ławka pod każdym kątem Więc co tu zastosować? 2) ćwiczenie 2 wyciskanie sztangielek w skosie z łączeniem w górnej facie 15,12,12,10 3) Rozpiętki na płaskiej 10,10,10

Jest Atlas , drążek , ławka , sztanga , gryf lekko i mocno łamany , w h** obciążeń ,rower stacjonarny na rozgrzewke i wiosła ,hantle i parenascie dupereli dla urozmaicenia .Mozna jakis dobry sensowny rozklad od poniedzialku-piatku , ja sobie go zmodyfikuje i dodam areoby zeby bylo gites bo 24h jestem wolny .Dziekuje .

Cześć ! Dzisiaj rano aero 40 min :) Po południu klata: 1.Ławka skos 20kgx20 35kgx15 3x50kgx8 2.Rozpiętki 4x12p ostatnia 15 3. Wyciskanie na maszynie szeroko+wąsko- w łączonej 3s12+6 4. Krzyżowanie linek od dołu przed siebie 3sx12p Brzuch 3 serei wznosów nóg w zwisie 30 min aero I oczywiście STRECHING ! ;) Dzisiaj pierwszy raz wziałem 2 miarki [...]

Zamiast splitu 5 dni rób FBWx3 jakieś krótkie np 5x5 z pięcioma ćwiczeniami podstawowymi MC, Przysiad, ławka, żołnierskie i podciąganie na drążku. Ja robiłem taki trening w 45 min gdy nie było czasu a wyciśnięty jak cytryna byłem. A co do diety to raczej nikt tu nic ci nie ułoży , trzeba samemu Pozdro

Pierwszy trening za mna :) Przed treningiem 1,5 miarki SuperPump250 rozpuciłem w 0,3 l wody (refreshing orange flavor) - po rozpuszczeniu w takiej ilosci wody bardzo intenyswny smak, bardzo mi smakowaował, moze dlatego ze kwaskowaty taki jaki lubie. SizeOn 1 miarka (wild berry punch) rozpuciłem w 1,5 litra wody ze wzgledu na intensywny smak [...]

twardy gryf oj nie dobrze a ławka jaka ? wycwiel to pochwal sie jaki wynik

gregorterm Dzięki za informacje. grzeg Nie wiem czy powinienem pisać o tym bo już raz opieprz zebrałem:) Nie no nie robiłem pełnej próby chciałem zobaczyć jak pracuje gryf z obciążeniem które bedzie na zawodach po 70 powt. odłożyłem czas w przybliżeniu 2 min. 20 sek.Takie gryfy były też w niektórych miastach ligii WW.Mi pasują bardziej [...]

No tak. Nie mam jak jej położyć. A może mam? Nie wiem. Traktuję to jako rozgrzewkę przed płaską ławką. No i po zdjęciu ze stojaka jest rozluźnienie. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-06-03 13:40:34

No i ok. Znowu wczoraj odjechałem do spania zanim pomyślałem o wejściu na forum. preROP 32 kg Drabiny 5 x 1-2 Swing: 6 minut Po treningu: bardzo lekkie bieganie 16 minut Press - progres jest. Lewa ręka lubi delikatną pomoc nóg i tułowia w początkowej fazie, ale prawa wchodzi cacy. Z tego powodu zrezygnowałem z 3 powtórzeń - do momentu gdy nie [...]

Ami podpisz się do nich na całego. Olej swoje bieganie. Nie robisz teraz żadnego konkretnego planu, a takie grupowe wygibasy pod okiem trenejro dadzą Ci nowy bodziec i nową jakość. Byłem na siłce. JS 12 WL 12 x 1 x 80 kg MC 12 x 1 x 110 kg Lekko łatwo i przyjemnie. Tylko trochę się dłużyło, ale taki urok tego programu. Nie wiem czy uda mi się [...]

[...] tak samo http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch: Świeca 15x 10x 10x Allahy 16x80kg 21x70kg 19x70kg Spięcia brzucha 31x3 Barki: Unoszenie hantli leżąc na brzuch-ławka dodatnia 25+5x7kg 20+5x7kg 15x7kg+15x5kg https://www.youtube.com/watch?v=Gm5vbK4q8iA&feature=youtu.be Podciąganie sztangi szeroko do klatki leżąc na ławce 20x45kg [...]

[...] Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 40x 19x 17x Allahy 16x80kg 21x70kg 19x70kg 17x80kg 19x70kg 20x70kg Spięcia brzucha 31x3 40x 35x 30x Barki: Unoszenie hantli leżąc na brzuch-ławka dodatnia 25+5x7kg 20+5x7kg 15x7kg+15x5kg 20+5x7kg 11+4x8kg 9+4x9kg+10x5kg Podciąganie sztangi szeroko do klatki leżąc na ławce 20x45kg 18x50kg 15x55kg 20x45kg 15x50kg [...]

[...] Spięcia brzucha 31x3 40x 35x 30x 35x 25x 25x Spięcia brzucha na ławce 30x 25x 20x Unoszenie nóg z ławki 30x 25x 20 Barki: Unoszenie hantli leżąc na brzuch-ławka dodatnia 25+5x7kg 20+5x7kg 15x7kg+15x5kg 20+5x7kg 11+4x8kg 9+4x9kg+10x5kg 30x5kg 15x7kg 13x7kg Podciąganie sztangi szeroko do klatki leżąc na ławce 20x45kg 18x50kg [...]

[...] 40x 35x 30x 35x 25x 25x 32x3 27x3 22x3 Spięcia brzucha na ławce 30x 25x 20x 32x 27x 22x Unoszenie nóg z ławki 30x 25x 20x 32x 27x 22x Barki: Unoszenie hantli leżąc na brzuch-ławka dodatnia 25+5x7kg 20+5x7kg 15x7kg+15x5kg 20+5x7kg 11+4x8kg 9+4x9kg+10x5kg 30x5kg 15x7kg 13x7kg 22x7kg 19x7kg 17x7kg Podciąganie sztangi szeroko do klatki leżąc na ławce [...]

[...] na maszynie 31x3 40x 35x 30x 35x 25x 25x 32x3 27x3 22x3 35x3 30x3 25x3 Spięcia brzucha na ławce 30x 25x 20x 32x 27x 22x 35x 30x 27x Barki: Unoszenie hantli leżąc na brzuch-ławka dodatnia 25+5x7kg 20+5x7kg 15x7kg+15x5kg 20+5x7kg 11+4x8kg 9+4x9kg+10x5kg 30x5kg 15x7kg 13x7kg 22x7kg 19x7kg 17x7kg 20x7kg 20x7kg 15x8kg Podciąganie sztangi szeroko do [...]