est sztanga ale chyowa lipnykoksie , do tego lawka i sotajki pod nia sa jeszcze bardziej chyowe az sie boje tam robic wyciskanie . Tak to jest kakao takie tutejsze dodaje je do owsianki i shake dlasmaku.
[...] do planu siły , myśle nad wiosłowanie końcem sztangi w oparciu o ławke skośną wydaje seto najbezpieczniejszą opcją , chciałem zrobić wiosłowanie leżąc naławce poziomej ale ławka jest tak skonsturowana że ruch jest straszliwie krótki i wogóle nie wchodzi to ćwiczenie.Co do Rack chins to zaczynam zawsze od najszerszego chwytu i co serie zwężam , [...]
[...] aktywność: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39e51d8ab9824b6ab0d0a12a19d47b38.JPG 1. przysiad opornie szedł, 2 ostatnie serie ledwo, ledwo i ciut skaleczyłam technikę 2a. okropna ławka jest, wydaje mi się, że ma za wysokie oparcie i nawet nie ma jak się dobrze ułożyć.. W ostatnie prawie mnie przymiażdżyło 4. plank to już ostatkiem sił. Wyszło chyba z [...]
[...] poziomej 16kg x 15 jw jw Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą 30kg x 12 jw jw jw uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 8kg x 12 jw jw jw Uginanie przedramion ławka scotta (tu wykorzystałem maszynę) i musiałem połączyć z allachami bo nie wyrobilem sie w czasie dziś.. 4 sztabki x12 jw jw jw + Allachy 6 serii po 12 powt 11 sztabek [...]
[...] sztabki x 10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc 30kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12kg x 12 4 serie uginanie ramion (ławka scotta) uzyłem maszyny jednorącz. 4 serie po 12 powt na rękę . Allach 5 serii x 12 powt 12 sztabek ( dzisiaj śmiać sie nie mogę 8-)) Suplementacja : asparagnin,2g wit [...]
[...] sztangi stojac 35kg x 12 x4 serie uginanie ramion na maszynie siedząc (zamiast hantli dałem ,podopinałem) 12,5kg na rękę x 12 15kg x 12 15kg x12 15kg x 12 Uginanie ramion ławka scotta 4 serie x15 allahy 12 sztabek x 12 powt x6 serii.. Cardio na rowerku 25minut (znoów mi nogi wybuchaly ) %-) Dieta : bez zmian , dziś zamiast 50g ryżu znów 300g [...]
[...] sztangi na skosie ujemnym chwyt na szerokość barków 50kg x 12 90 x 12 110 x12 110 x12 Unoszenie hantli siedząc na górę klatki 14 kg x 4 serie x 10 powt Wycisk na hammerze ławka pozioma 50kg na rękę x12 x12 x10 x8 Unoszenie hantli podchwytem do środka stojąc + unoszenie krążka stojąc na środek klatki 10kg x 10 + 5kg krążek x 10 3 takie [...]
23:40 Po treningu. Cardio dziś nie wpadło nie wyrobiłem się w 1,5h ze wszystkim, trudno. Wiedziałem że się nie wyrobie wiec krótkie przerwy i latałem z obciążeniem %-) .. Klatka + Bic czyli dalej kult bica i klaty poniedziałkowy uskuteczniam + Brzuch. Płaska rozgrzewka do 120kg x 10 140 x 4, 150x3 , 155 x2 Hammer skos dodatni po 60kg na [...]
WItaj Lominox świetnie, że postanowiłeś wyjść ze swoim " problemem" do nas forumowiczów :-) jak dla mnie masz już bardzo wiele odwagi i wielkiego plusa gdyż ja w twoim wieku nie wiedziałem co to dieta, a na siłowni chciałem się pozabijać :-) jeśli chodzi o technikę myślę, że nie jest najgorzej aczkolwiek wg. mnie przy wiosłowanie bardziej [...]
Dzisiaj 1) Podrzuty 120 kg x 5 2) Przysiady 270 kg x 5 (RAW) 3) Wyciskanie leżąc 170 kg x 5 naprzemiennie z wiosłowaniem 170 kg x 5 4) Martwy Ciąg 270 kg x 5 5) Wiosłowanie jednorącz 115 kg x 5 6) Uginanie ramion + Francuskie wyciskanie 90 kg x 5 (fat gripz) 7) Unoszenie nóg wisząc na drabinkach 3 x 15 powt. 8) Podciąganie w bardzo szerokim [...]
[...] mostkowania) czuje prawą strone klatki mocniej od lewej, poprostu coś mi sie "wykrzywia" i mnie to wk***ia... Skos w gore na tej siłowni to wógle jest do dupy, posrana ławka. Zostały różne rozpiętki, które poszły lepiej. Biceps już lepiej niż klatka ale ogólnie czułem się zmęczony... *** Potem do domu, w trakcie jazdy potreningowy, potem [...]
[...] serii przysiadów) 70kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 135kg*10 (ost. 140kg*9) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 26kg*20 36kg*20 46kg*20 56kg*20 (ost. 54kg*20) 5.BRZUCH a) ławka skośna w dół (+0kg; +5kg; +7,5kg; +10kg; +11,5kg po 15-18powt.) b) unoszenie nóg w zwisie 2 serie po około 15 powt. Komentarz: 1.Była moc, był zapas.Jest film. Walnąłem [...]
[...] Skos ujemny Biceps: Sztanga łamana uginanie siedząc w odchyleniu młotki Zrobiłem jeszcze lekko barki boczny akton. a myślałem że takie są najlepsze;-) napisz co będziesz brał do domu. do mnie dzisiaj hantle 2x20 lecą z marbo;-) mi chodziło po głowie kiedyś takie cudeńko + ławka i było by kosmicznie;-) http://www.kelton.pl/produkt.php/2/16/250
[...] 24h/dobę 7 dni w tygodniu. Mam -regulowaną Ławkę -stojaki z możliwością regulacji do przysiadów i WL -drążek -sztanga prosta z obciążeniem 127kg -gryf łamany -2 gryfy małe -ławka skośna do brzuszków Do kupienia : -wyciągi, rączki, pas i dodatkowe obciążenie. -lustro i do tego duże. Już się jaram tym garażowym trenowaniem.Na początku przez braki [...]
[...] tydzień z plecami,bickiem i kapturami. Podczas treningu w każdym ćwiczeniu wykonałem 4 serie 15,12,10,8 Klata: -wyciskanie sztangi skos w górę 40,60,70,80 -wyciskanie hantli ławka prosta 27,5 30,,32,5, 35 - rozpietki na ławce płaskiej 17,5,17,5, 20,20 bardziej mi chodzi o rozciaganie - butterfly maszyna Triceps - prostowanie ramion podchwytem [...]