ławka

Plecy: Martwy ciąg, Wiosłowanie w opadzie, wiosłowanie hantlą, przyciąganie drążka szeroko, czasami robię też podciągnięcia. Wszystko 4 serie po 8 powtórzeń Klatka: Rozpietki, wyciskanie sztangi, hammer, wyciskanie hantli, maszyna butterfly, wszystko 4x 8 Biceps: Uginanie gryfu łamanego, uginanie młotkowe, uginanie z hantlami.Wszystko 4x8 [...]

Za poważniejszy trening Z hantlami i z ławka wziąłem się ok 7 miesięcy temu w domu (FBW). Wcześniej ćwiczyłem jakies abs’y na klatkę i brzuch (nic szczególnego)

[...] dochodzących optymalnie 7-8 Fronty 4x8-10 Mc klasyk długa rampa 5 Zuraw 4x8-10 Środa: Ohp długa rampa 5 Porecze długa rampa 5 Płaska 4x8-10 albo zmień kolejność poręczy z ławka i rób ławke w rampie. Ja bym zostawił jak jest. Brzuch 3x15 Piątek: Pull up z obciazeniem długa rampa 5 High pull długa rampa 5 to jest zaj**iste dynamiczne [...]

Fizjo mnie uświadomił z tym właśnie ze większość ja ma. Dla swojego bezpieczeństwa unikam przeciazen na caly kregoslup w większości ćwicząc z ławka.

[...] drążka do klaty (4 serie po 12 powtórzeń) potem wiosłowanie hantla ( 14 kg i 16 po jedną serię na rękę) i podciąganie neutralnym chwytem (tyle ile mogę), potem na klatę ławka pozioma ostatnio siadło 55x5 ale czuję że 60 jest w zasięgu (tak wiem nie ma się czym chwalić ;D) potem skos hantlami i na koniec krzyżowanie linek na wyciągu górnym. [...]

[...] Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x10 B Plecy: Martwy Ciąg 4x10 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 4x10 Nogi: Przysiad przedni / Wykroki 2s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 4x10 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2x10 FacePull 2x10 Triceps: Wyciskanie francuskie 3x10 Biceps:Uginanie hantlami młotkowe 3x10

[...] Przez dwa miesiące trenowałem splitem każda partia dwa razy w tygodniu za duża ilość serii.. myślę że zacznę teraz tak jak napisane 3 treningi w tygodniu przysiad martwy ławka pozioma i podciąganie i będę po każdym tygodniu sprawdzał efekty :) później dorzucę jakieś wznosy na barki i jakieś izolowane ćwiczenia na biceps i triceps łydki, ale [...]

Zapomniałem o plecach. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : Polepszenie sylwetki,(Duże mięśnie) Staż treningowy na siłowni : około 1 rok ale z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie z 1h dziennie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantelki,ławeczka(podobna do tej ale bez [...]

[...] bym mu pomógł np siadać ze skosu ujemnego to może mu się coś stać, skoro jest niezalecany? Dodam ze sie leczy i czasami sprawdza swoje maksy i nic mu się nie dzieję i przez jego problemy zrobiłbym tak. Wyciskanie skos górny 3 serię, wyciskanie ławka płaska 3 serię, przenoszenie hantla za głowę 3 serię oraz Rozpiętki na skosie dolnym 3 serię.

Myślałem o takim treningu; Rampa 8 Trening 1: -Przysiad przedni -Podciąganie -Pull face -Wyciskanie ławka prosta -Rozpiętki na bramie -Wyciskanie żołnierskie -Biceps/Triceps Trening 2 -MC -Wiosłowanie -Wyciskanie za ujemnej -Pompki na poręczach -Arnoldki -Biceps/Triceps Zmieniony przez - oriech w dniu 2019-02-12 22:14:05

[...] potwierdzenie od kogoś bardziej doświadczonego. 2. Dość mocno rozrósł mi się dół klatki piersiowej, góra jest raczej mała. Nie wiem na ile to geny, a na ile trening (ławka płaska, z mostkowaniem, sztangę opuszczam w dość niskie rejony klatki), faktem jest natomiast że wygląda to średnio i kiedy jestem ubrany zdaję się być dość kwadratowy [...]

uwaga bo od zginania nadgarstków odciski sie robią %-) 4 ćwiczenia ! siad martwy ohp i ławka to wszystko czego Ci trzeba , i to tak na rok , potem zaczniesz kombinować

A jakim sprzętem dysponujesz, jak tylko podstawowy, hantle, sztanga to za wiele wyboru na zmiane wyciskania nie masz, martwy np ławka rzymksa, wiosła, jakieś sciagania, podciąagnie, nie wiadomo co tam w planie już masz

[...] taki, ze w sumie nie ma w mojej miescinie lekarza tak zwanego 'sportowego' cięzko byłoby mi mu wytłumaczyc co dokłądnie mi boli, bo ten ból jest dośc dziwny, przykładowo, ławka płaska, przy wypchanięciu sztangi kłuje niesamowicie, ale przenoszenie hantli na ławce w zasadzie tego nie czuję, barki stojac/siedzac nie czuję, wznosi hantli też nie [...]

Posiadam podstawowy sprzęt(sztanga, sztangielki, prosty atlas, drążek, ławka skońna ujemna/dodatnia.) Skupiam sie na ćwiczeniach wielostawowych,

A coś takiego? Hantle już mam. Za całość wychodzi około 565 zł razem z rabatem i dostawą. Za 200 zł jeszcze obciążenie, chyba wybiorę bitumiczne https://www.marbo-sport.pl/product-pol-17667-Lawka-regulowana-do-cwiczen-MH-L115-Marbo-Sport.html [...]

Nie ma takiej ławki, trzeba osobno ławkę kupić i prasę https://www.marbo-sport.pl/product-pol-17667-Lawka-regulowana-do-cwiczen-MH-L115-Marbo-Sport.html https://www.marbo-sport.pl/product-pol-15134-Prasa-do-cwiczenia-nog-do-lawek-Home-MH-A102-Marbo-Sport.html

A co sądzicie o https://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html

Niby fajny i tani zestaw ale stojaki to nowy projekt jeszcze nie ma opinii a ławka nie ma kata prostego

Czy stosowanie co drugi dzień sprawia, ze działa ale znacznie słabiej? Aktualnie trenuje bardzo ciężko między innymi Smolov przysiady oraz Smolov jr ławka i cała reszta co daje łącznie z 14godzin tygodniowo zap******u i myśle, ze w związku z tym będę stosował codziennie ale zastanawiam się jak duża jest różnica między codziennie a co drugi dzień. [...]