ławka

Dzień 4 DT KLATKA + RECE Klatka Wyciskanie skos dodatni sztanga 60x20 70x15 80x11/12? 90x5+1 2 SERIA 80 KG https://www.youtube.com/watch?v=muQYMxiOI0Q Wyciskanie Hantli skos dodatni 20x29 19x29 13x34 10x34 https://www.youtube.com/watch?v=5comFKozFjA OSTATNIA Pompki 25/25 25 szeroko 25 wasko 1 SERIA [...]

[...] 15x24kg | 8x30kg 5 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia leżąc na plecach, szeroko (10x50kg | 8x60kg) 12x70kg | 12x70kg | 15x65kg 6 Francuz sztangą ławka delikatny skos dodatni (10x sama sztanga | 10x30kg) 12x40kg | 12x40kg | 20x35kg 7 Uginanie jednorącz na modlitewniku (10x10kg | 8x14kg) 10x16,5kg | 10x16,5kg | [...]

[...] | 20x50kg 8 Szrugsy ze sztangą z przodu (10x60kg | 10x100kg) 10x120kg | 10x120kg | 25x100kg 9 Unoszenie nóg w zwisie 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 10 Spięcia ławka skos- 20x15kg | 20x15kg | 20x15kg | 20x15kg 11 Allachy 20x60kg | 20x65kg | 20x65kg | 20x65kg Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Z mega [...]

[...] | 15x190kg | 15x210kg | 15x230kg | 15x250kg 4. Allachy 20x65kg | 20x70kg | 20x75kg | 20x80kg 5. Wspięcia na suwnicy 25x90kg | 25x90kg | 25x90kg | 25x90kg 6. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg 7. Wspięcia siedząc 15x105kg | 15x105kg | 15x105kg | 15x105kg 8. Spięcia brzucha na maszynie 15x12,5kg | 15x12,5kg | [...]

[...] 7. Uginanie młotkowe ze sznurem leżąc przy wyciągu dolnym 14x40kg | 13x40kg | 21x25kg 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x5kg | 20x5kg | 20x5kg | 20x5kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Tak, jak wspominałem - zakończyłem ten tydzień w pośpiechu. Dziś wszystko grane na spokojnie, tak jak lubię. Do roboty na [...]

[...] co cieszy ;-D No i już niebawem ustawka, więc nie można wstydu narobić ;-D Trening: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20x3kg | 20x3kg | 20x3kg | 20x3kg 2. Spięcia brzucha ławka skos- 20x13kg | 20x13kg | 20x13kg | 20x13kg 3. Ab roller 12reps | 12reps | 12reps | 12reps 4. Świeca z wypychaniem nóg w leżeniu 15reps | 15reps | 15reps | 15reps 5. [...]

[...] Uginanie młotkowe ze sznurem leżąc przy wyciągu dolnym 16x40kg | 15x40kg | 22x25kg 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20x5kg | 20x5kg | 20x5kg | 20x5kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg No, ale gdy już wszedłem na trening, delikatna rozgrzewka, wyczucie ciężaru i wio.. leciało jak szalone, wszystko ładnie [...]

[...] | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 6. Prostowanie zza głowy z linką wyciągu górnego 26x70kg | 16x80kg | 16x80kg + 2x drop set 7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 12x35kg | 10x35kg | 16x25kg + gryf łamany 8. Wspięcia na palce siedząc 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg 9. Wspięcia stojąc hack maszyna [...]

[...] | 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg 6. Prostowanie zza głowy z linką wyciągu górnego 25x75kg | 15x85kg | 14x85kg + 2x drop set 7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 12x35kg | 12x35kg | 20x25kg + gryf łamany 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 9. Allachy 20x75kg | 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg Fajny [...]

[...] | 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg 6. Prostowanie zza głowy z linką wyciągu górnego 24x80kg | 14x90kg | 13x90kg + 2x drop set 7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 8x40kg | 8x40kg | 14x30kg + gryf łamany 8. Wspięcia siedząc 25x105kg | 25x105kg | 25x105kg | 25x105kg | 25x105kg 9. Wspięcia stojąc 20x190kg | 20x220kg | [...]

[...] 7. Uginanie młotkowe ze sznurem leżąc przy wyciągu dolnym 10x50kg | 10x50kg | 18x35kg 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x7,5kg | 20x7,5kg | 20x7,5kg | 20x7,5kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Na początku szło mega fajny, chyba przyzwyczajam się do obecnej wagi, bo i podciągania szły mega lekko, jakbym praktycznie [...]

[...] bramie 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 12x30kg 6. Prostowanie zza głowy z linką wyciągu górnego 25x80kg | 16x90kg | 12x95kg + 2x drop set 7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 9x40kg | 10x35kg | 15x30kg + gryf łamany 8. Wspięcia stojąc 20x200kg | 20x220kg | 20x230kg | 20x250kg | 20x270kg 9. Wspięcia siedząc 20x105kg | 20x105kg | [...]

[...] 10x30kg | 16x20kg + gryf 8. Uginanie młotkowe na ławce skos+ 10x16,5kg | 10x16,5kg | 16x14kg 9. Unoszenie nóg w zwisie 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 10. Spięcia brzuch ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Wpadłem taki jakiś nijaki na ten trening. Bez chęci, przybity, jakby jeszcze nie dobudzony ;-D Jeszcze miałem w myślach, że [...]

[...] | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 6. Prostowanie zza głowy z linką wyciągu górnego 25x80kg | 17x95kg | 17x95kg + 2x drop set 7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 10x40kg | 10x40kg | 15x30kg + gryf łamany 8. Wspięcia stojąc 20x200kg | 20x220kg | 20x240kg | 20x280kg | 20x280kg 9. Wspięcia siedząc 25x105kg | 25x105kg | [...]

[...] zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x70kg | 15x70kg | 15x70kg | 15x70kg | 15x70kg 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Tak, jak już wspominałem na początku - gdzie się dało tam dołożyłem, nie był to jakiś górnolotny trening, ale jestem [...]

[...] 10x50kg | 10x50kg | 15x40kg 9. Uginanie młotkowe na ławce skos+ 12x16,5kg | 12x16,5kg | 17x14kg 10. Unoszenie nóg w zwisie 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 11. Spięcia ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Rozpoczęło się świetnie. Mega chęci i energia. Postanowiłem zachować obciążenie na wiośle z zeszłego tygodnia, a bardzo [...]

[...] z hantlami + guma za plecami 4s 6. Wznosy w bok z hantlami 5s 7. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 4s 8. Odwrotne pompki z obciążeniem 5s 9. Spięcia brzucha ławka skos- 5s 10. Ab roller 4s Obciążeń nie wypisuje, bo nie ma sensu ;-D Aczkolwiek na WL założyłem 140kg i poszło na 6 reps, co wróży dobry progress w stosunku do [...]

[...] 5s 5. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 5s 6. Prostowanie z hantlami zza głowy jednorącz 5s 7. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną do czoła 5s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s No i pięknie, drugi push w tym tygodniu i klatka z barkami ładnie dobite ;-D Duża objętość, a trening w sumie podobny jak na [...]

[...] 7. Odwrotne rozpiętki na gumach + unoszenia hantli w opadzie 5s 8. Uginanie ze sztangą łamaną w ss z uginaniem z hantlem na modlitewniku 4s 9. Uginanie młotkowe z hantlami ławka skos+ 4s 10. Wspięcia stojąc jednonóż z hantlem 5s 11. Wspięcia siedząc 5s Martwy wpadł dość ładnie, aczkolwiek nieźle mnie zmęczył i przy dalszej części treningu przez [...]

[...] z gumą 4s 7. Unoszenie hantli w opadzie w oparciu o ławkę 5s 8. Uginanie ze sztangą łamaną w ss z uginaniem z hantlem na modlitewniku 4s 9. Uginanie młotkowe z hantlami ławka skos+ 4s 10. Wspięcia stojąc jednonóż z hantlem 5s 11. Wspięcia siedząc 5s Trening rewelacja! Wiosła tak czułem, że aż sobie trochę dołożyłem. Potem naszła mnie ochota [...]