[...] z kolanem , a na nartach jeszcze bardziej mu krzywdę zrobiłem i dałem mu czas do końca marca A Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s B Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]
juz kiedys łukasz pisal trening, masz : trening dzien 1 klata biceps triceps rece trzeba robic na jednym treningu wtedy rowno rosna przynajniej tak mi powiedziano klata skoks 4 serie progresja przerwy max 40s rozpietki 2 serie skos 2 serie plaska wyciskanie glowa w dol ( 3 grube krazki pod dupe lawki )sztange opuszczam do szyji !! rozstaw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] umiejętności aby dobrze to wykonywać. Czyli Twoim zdaniem trening masowy powinien wyglądać w taki sposób ? KLATKA: Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Pompki na poręczach 5x8-6 TRICEPS Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10 Wyciskanie francuskie 4x12-10 [...]
Ławka ławce nie równa. U jednego z uczestników oparcie będzie na 100cm u innego na 150. Proponowałbym to ujednolicić. Czoło w oparciu o ławkę to średni pomysł. Niedostatki w prostownikach, niektórzy mogą nadrabiać odcinkiem szyjnym (dodatkowy punkt podparcia) i zrobią sobie kuku. Rozwiązaniem obu powyższych problemów byłoby zmierzenie odległość od [...]
[...] -martwy ciąg- seria rozgrzewkowa plus 5 seri x 12 powtórzeń - ciężar w górę co seria. -unoszenie tułowia z opadu 3 serie x 12 powtórzeń -podciąganie 5 serii -Dipy 5 serii -ławka prosta- 3 serie x 12 powtórzeń -ławka skośna- 3 serie x 12 powtórzeń -stanie na rękach 3 serie x30 sekund -pompki w staniu na rękach 5 serii Środa -Przysiady na [...]
Ma to sens, także zmieniłem na góra/dół, zerkniesz ? Poniedziałek -podciąganie 5 serii -Dipy 5 serii -ławka prosta- 3 serie x 12 powtórzeń -podciąganie sztangi w opadzie 3 serie x 12 powtórzeń -ławka skośna- 3 serie x 12 powtórzeń -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie x 12 powtórzeń -ściąganie linek na bramie po [...]
[...] biceps, triceps, plecy, barki) - modlitewnik w zestawie, bardzo praktyczny i stabilny - możliwość regulowania wysokości : modlitewnika, stojaków, wysokości oparcia - ławka stabilna :stojaki: http://img44.imageshack.us/img44/3763/stojaki.th.jpg Podsumowanie: Jedna z najlepszych ławeczek do ćwiczeń w siłowni domowej w przedziale >650 zł!
Sobota 09.06.2018 Konczy sie powoli 7tydz redu dzis waga wskazala 91.3kg wiec jest ok 1kg od ostatniego tygodnia to dobry wynik lecimy dalej ;) Dzis z racji wolnego z pracy polecialem klatke +biceps + lydki +35min aero Rozpietki w bramie 4x15 Wyciskanie na suwnicy lawka dodatnia 4x10 Rozpietki na lawce poziomej + wyciskanie na suwnicy lawka [...]
Wiec; PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s8 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s max Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s8 Triceps:Pompki na poreczach2smax Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s8 brzuch;sklony w lezeniu 3xmax ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s8 Plecy:Wiosłowanie [...]
Sprzęt: Ławka prosta z stojakami i modlitewnikiem Firma: Magnus Cena: ok 250zł Zalety: - oparcia posiadają grubą piankę dzięki czemu ćwiczy się z dużą wygodą - modlitewnik posiada oparcie dzięki czemu lepiej wykonuje się na nim ćwiczenia - szeroki rozstaw stojaków Wady: - profil 40x40 to jednak zbyt mało - brak regulacji skosu, a można by było [...]
Sprzęt: Ławka skośna do brzuszków Firma: HOP-SPORT Cena: 99zł Zalety: - wytrzymała konstrukcja - możliwość regulacji skosu Wady: - oparcie trochę zbyt cienkie Własna opinia: Dobra ławka z szybką możliwością regulacji skosu. Cena myślę, że też ok więc polecam. Dodatkowe informacje/spostrzeżenia: - brak Ogólna ocena: 5/6
Sprzęt: Ławka do brzuszków (modelu nie znam) Firma Thorn Cena: 150zł zalety: -4 stopnie regulacji oparcia i 6 stopni regulacji wysokości (wysówana przednia noga) -Dobra i wygodna tapicerka -składana konstrukcja Wady: -mało stabilna, przez wysuwana przednią nogę buja się nieco na boki. -słaba konstrukcja własna opinia: Ławka ogólnie nie jest zła, [...]
http://allegro.pl/marbo-zestaw-8-lawka-stojaki-z-asekuracja-i3975470907.html http://allegro.pl/marbo-top-model-lawka-stojaki-asekuracja-i3975471955.html Co Myślicie o nich? Którą wybrać? I Dlaczego? Chyba, że wy macie jakieś inne propozycję. Mogę wydać 750 zł.
Trochę uciekasz z pięt w przysiadach, pilnuj aby stać na nich twardo i z nich wypychać ciężar. Racja, dzięki :) Mocno mostkujesz, czy mi się wydaje? bo ciemne tło, ciemna lawka i koszulka :P Martwy to na prostych nogach lepiej zaangażuje plecy :P Mam lekki mostek. Nie leże całkiem płasko ale nie robię też takiego jak w trójboju. :) "Martwy to na [...]