ławka

W sq moc na 180 x 5, tylko bez spaceru nad ławką. Utrzymuję siłę w nukach i to mnie cieszy.

[...] 12/17,5 x 12 30 x 12/20 x 12 32,5 x 12/22,5 x 12 (30 x 12/20 x 12) 5. uginanie ze sztangą 8 37,5 x 8 47,5 x 8 52,5 x 8 (55 x 8) nie chciało mi się dalej 6. uginanie siedząc ławka 60 stopni 12 15 x 12 15 x 12 też mi się nie chciało 7. allahy 12 32,5 x 12 35 x 12 37,5 x 12 (35 x 12) czas - 85 minut Lajtowo. W wiośle mogłem dokładać i dokładać, ale [...]

[...] niemal 4 x 95 i to po wl więc jest git 22. 12 Siady - około 158 kg (z zaciskami i jakimiś małymi talerzykami) na 9 powt z zapasem, który zostawiłem żeby wrócić okrakiem nad ławka do stojaka. Zapas na ok 3 powt wiec też tragedii nie ma. Dp tego podciąganie, mc na prostych i jakieś tam machanie. Od pierwszego poniedziałku nowego roku zaczynam [...]

Wg nas i tego filmu to oderwałeś. Inna sprawa,że widocznośc(np u mnie była na zasadach domyślności)Spodnie-dość luzne i ławka była nierozróznialna. Warto zakładać jakieś obcisłe kontrastowe spodenki-wtedy myslę ,że byłoby to konkretnie widoczne. Siłe masz ale też jest tendencja do odrywania pośladków...

Dzień 10 14.10.2009 Trening Plecy: - Maszyna A 12x55kg 10x60kg 8x67,5kg - Maszyna B 12x50kg 10x55kg 8x60kg 8x60kg - Szrugsy 12x60kg 10x65kg 8x70kg 8x70kg Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12x20kg 10x25kg 8x30kg 8x30kg (ciężkooo) - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami i suplimacją nadgarstka 12x9kg 10x11kg 8x13kg 8x13kg (na rękę) [...]

Dzień 22 26.10.2009 Klatka + Triceps Ławka prosta wąski uchwyt 15x20kg 12x30kg 10x40kg 10x45kg No i panie i panowie 1x80kg i to z dużym zapasem NOWY REKORD !!! Rozpiętki maszyna 12x40kg 10x45kg 8x50kg 8x55kg - ostatnia seria już z problemem Pompki na poręczach 3serie po 15x - żadnych problemów Wyciskanie fancuskie stojąc 12x7.5kg(na rękę) [...]

[...] To jest schemat treningow FBW: A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 14x12x12x Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3s 12x10x8x Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s 12x10x8x Barki: Wyciskanie sztangi z klatki na ławce pionowej(z minimalnym skosem) 3s 12x10x8x Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s 12x10x10x Biceps: [...]

gruby nie koniecznie siła stoi, jakoś idzie ale słabo, od jakiegoś czasu ćwicze tylko na "podtrzymanie" tego co jest, a każda przerwa cofa mnie do 0. Testowałem WODYN-owskie plany i byłem baardzo zadowolny, a że przypadkiem trafiłem na test, to będe wiedział czego się mniej więcej spodziewać. Ile kg na tym ruszyć? oby pobić swój max, i [...]

Ja bym rozkład widział tak: PON: siady+ławka+tric ŚR: mc+plecy+biceps+przedramię PT: siady+ławka+barki+łydki Plan spoko. W dzień ciągu jako ćw pomocnicze daj ciąg na prostych nogach(rumuński) 3x6powt+ jakieś wyprosty tułowia 3x10powt. Do siadów styknie prostowanie nóg 3-4x10-8powt. W pon po wl dałbym wyciskanie wąsko 8,6,6,6 + pompki na poręczach [...]

[...] dzięki dla Piotrka za poświęcony mi czas oraz cenne rady klatka wyciskanie hantelek na ławce skośnej rozpiętki na maszynie wyciskanie sztangi skos ujemny wyciskanie sztangi ławka płaska triceps francuz leżąc z ramionami równolegle z tułowiem prostowanie na wyciągu lina prostowanie na wyciągu szeroko brzuch unoszenie kolan wisząc na drążku skłony [...]

wejdz na gg;) jestem zainteresowany kupnem gryfu lamanego chcialybm sie dowiedziec ile by kosztowal z przesylka i jeszcze cene obciazenia 2x20kg napisales "ławka 200/250zł z tym wszystkim sztanga + gryf + hantle 4x śruby 150/200zł " czyli lawka,gryf,sztanga,hantle itp razem 250 zl?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Adek17 PŁEĆ: M WIEK: 17,5 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 1rok 9 mies. ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 6-8 tyg MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / [...]

[...] Ilu znasz wyciskaczy co trenują 10,20,30 lat? Jeśli masz okazję, zobacz jak taka osoba wyciska sztangę leżąc na ławce poziomej (na marginesie: nie istnieje coś takiego jak „ławka płaska”. „Płaska” może być jezdnia lub jakaś podobna powierzchnia, ławka do wyciskania znacznie wystaje ponad podłoże, więc nie jest płaska). Ilu widziałeś ludzi [...]

w sumie nie wiem czy mi potrzebne, jednak zdaje się że są wydajniejsze od zwykłych ćwiczeń(oczywiście nie chodzi mi tu o ćwiczenia heavy czy asysty) zapis znalazłem w arcie pumy, gdzie zapodał cały trening na łapy, pozwolę sobie go zacytować... "1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 6-8 / rampa 2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 6-8 / rampa 3. MDS [...]

[...] Przysiad 60x6 Wiosło 57,5x8 FBW 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie [...]

Deportivo Alavés: Urtzi - Rubio, Javi Hdz, Agustín, Manu García - Beobide, Delgado - Guzmán, Asier, Jonan García - Viguera Ławka rezerwowych:Miguel, Ayala, Sendoa, Luismi, Sergio Llamas FC Barcelona: Pinto - Dani Alves, Mascherano, Bartra, Montoya - Busquets, Iniesta, Sergi Roberto - Villa, Cesc, Alexis Ławka rezerwowych: Oier, Song, Dos Santos, [...]

Z tym że Pique jest już w kadrze na dzisiejszy mecz Celtic: Forster, Lustig, Ambrose, Wilson, Matthews, Commons, Wanyama, Ledley, Mulgrew, Miku i Samaras. Ławka rezerwowych: Załuska, McCourt, Herron, Fraser, Kayal, Watt, McGeouch. FC Barcelona: Valdés, Alves, Bartra, Mascherano, Alba, Song, Xavi, Iniesta, Messi, Alexis i Pedro. Ławka rezerwowych: [...]

RCD Mallorca: Aouate - Ximo, Geromel, Anderson, Bigas - Pina, Martí, NSue, Pereira - Víctor, Hemed Ławka rezerwowych: Calatayud, Alfaro, Arizmendi, Kevin, Fontàs, Marc, Brandon, Cristeto FC Barcelona: Valdés - Dani Alves, Piqué, Mascherano, Alba - Busquets, Cesc, Xavi - Villa, Messi, Tello Ławka rezerwowych: Pinto, Iniesta, Alexis, Bartra, Pedro, [...]

FC Barcelona: Valdés - Alves, Puyol, Piqué, Alba - Busquets, Xavi, Cesc - Iniesta, Messi, Pedro Ławka rezerwowych: Pinto, Adriano, Mascherano, Thiago, Montoya, Song, Tello Levante: Munúa, Lell, Ballesteros, David Navarro, Juanfran, Iborra, Diop, El Zhar, Barkero, Juanlu, Martíns. Ławka rezerwowych: Héctor Rodas, Nikos, Chris, Pedro Ríos, Michel, [...]

FC Barcelona: Pinto - Montoya, Puyol, Planas, Adriano - Song, Thiago, Sergi Roberto - Villa, Rafinha, Tello Ławka rezerwowych: Valdés, Piqué, Messi, Dos Santos, Busquets, Sergi Gómez, Deulofeu Benfica Lizbona: Artur - Maxi Pereira, Luisão, Garay, Melgarejo - Nolito, Matic, André Gomes - Lima, John, Rodrigo Ławka rezerwowych: Lopes, Jardel, [...]