ławka

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87 OBWÓD [...]

[...] sztangi do brody ? RAMIONA superseria - uginanie ramion ze sztanga podchwytem + francuskie wyciskanie leżąc 2s (12+12/10+10) ŁYDKI wspięcia na palce 2s (15/15) BRZUCH ławka skośna - uginanie tułowia na boki z hantlą - podciąganie nóg w zwisie 2s (30-60 sek przerwy między ćwiczeniami) B NOGI Wypychanie suwnicy 3s (12/10/8) uginanie nóg [...]

Myślę ,że podstawy tak jak zawsze czyli: Coś z drążków/poręczy Ławka + stojaki Ławka stojaki i później ze sprzętu bardziej pro Suwnica itd. Takie podstawy zawsze będą miały zainteresowanie ;-) popieram przydałby się atlas, suwnica HM2 :)

Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/10/10/8 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/10/10/8 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 Biceps -wąsko sztangą stojąc - uginanie ramion - 3 x 12/10/8 -szeroko sztangą stojąc - uginanie ramion - 3 x 12/10/8 -uginanie ramienia w podporze uda po 3 serie / 10 powtórzeń (może być młotkowym uchwytem) Środa [...]

Wtorek - wykroki 3s x15 -przysiad 3s x15 -MC 3s x15 -wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3s x15 -Wyciskanie Sztangi lawka poziom 3s x15 -Podciaganie sie na drozku nadchwytem 3s x15 Sroda -Rozpietki na lawce poziomej 3s x15 -Wyciskanie sztangielek lawka skos (glowa w góre) 3s x15 [...]

[...] tak wiec dziś 16h w pracy hahah , z rana poleciała klateczka http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie sztangi ława skos dodatni 3 serie 2.wyciskanie ławka skos dodatni linki wyciag dolny 3 serie 3.rozpietki ławka skos dodatni linki wyciag dolny 3 serie 4.rozpietki linki wyciag górny 3 serie [...]

mój trening Ibrzuch skłony maszyna 5x15-20 ławka pionowa 4x max Klata płaska 4x5 ale ja robie inaczej robie 4 razy 12 puzniej 10 8 6 i na maksa skośna tak samo rozpietki w siadzie Nogi wypychanie 5x8 przysiad suwnica 3x5 Barki wyciskanie sztangielek 5x8 Triceps prostowanie wyciag wycisk wąsko do obu 4x 8 TO był pierwszy dzien Teraz drugi [...]

Trening z dzisiaj rano: WAGA (trochę lepiej): 86.2 ŁAWKA 20x20pwtx2 70x5pwt 90x3pwt 110x3pwt 125x2pwtx3 PODNOSZENIE HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA 25x8 pwt 30x8pwt 35x8pwt (tu lekko bo plecy mimo wszsytko zmęczone po treningu poniedziałek wieczorem) TRIC FRANCUZ 35x8pwt 37,5x8pwt 40x8pwt 42.5x8pwt Na wyciągu jedna seria na dobicie. Ławka dzień [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Chudyzhelu PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2tygodnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 35cm OBWÓD UDA: 53cm OBWÓD BIODER: 105cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

Podam ci mój FBW który ćwiczyłem przed rozpoczęciem cyklu A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Plecy: Podciąganie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Plecy: MC 4S Nogi: Wykroki 3s Klatka: [...]

Tak to ma wyglądać ? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Plecy: Podciąganie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s B Plecy: MC 4S Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s Barki: Unoszenie sztangielek 3s Biceps: Uginanie [...]

[...] : Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 3x8 Wyciskanie na ławce skośnej (dół ) 3x8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8 Rozpiętki ławka skośna 4x 10 Wtorek Plecy : Podciąganie drążka 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x8 Ściąganie linki siedząc tył 3x10 Ściąganie linki siedząc przód 3x10 Ściąganie drążka w [...]

maniany? PON klatka, triceps 1. wyciskanie sztangi- ławka pozioma 12,10,10,8 progresja 2. wyciskanie sztangielek- skos góra 12/10/10/8 progresja 4. rozpiętki- ławka pozioma 4x10 stały ciężar 5. wyciskanie francuskie oburącz 12,10,10,8 progresja 7. pompki na poręczach 3xMAX ŚR plecy, biceps, przedramie 3. ściąganie drążka do karku szeroko [...]

[...] niezbyt mnie satysfakcjonuje) Pytam najpierw Państwa bo chciałem po prostu kupić ławkę ze stacją do treningu nóg w Keltonie. Taki banalny powód mną kierował, a że ta ławka wygląda ciut niebezpiecznie więc zapytałem o to bezpieczeństwo i jak widać w całym tym wątku jest z tym kłopot.... Przypuszczam że konkurencja zareaguje podobnie tylko [...]

[...] Sztanga do czoła w pozycji leżacej ( nie wiem jak sie to nazywa) 1-10kg, 2-12,5, 3-12,5 Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi 3x12 Rozpietki na ławce 3x12 wyciskanie hantli ławka skośna 3x12 wyciskanie hantli poziomo w góre, ławka skośna 3x12 Zginanie przedramion stojąc 3x10 Zginanie na w. dolnym chwytem -\/ 3x10 Zginanie przedramion na bramie [...]

[...] Brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi 3x12 25/30/32,5 2. Rozpietki na ławce hantlami 3x12 po 8kg na reke(16)/ po 10kg na reke(20)/po 11 kg na reke(22) 3. wyciskanie hantli ławka skośna 3x12 po 8kg na reke(16)/ po 10kg na reke(20)/po 11 kg na reke(22) 4. wyciskanie hantli poziomo w góre, ławka skośna 3x12 po 7kg/ po 8kg/ po 10kg na ręke BICEPS [...]

Rób taki układ: ohp mc w dzień siadów i ławki kucki ławka lub ławka siady. Porem reszta.

[...] od możliwości i czasu. (praca czasami po 15 h dziennie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, gryf lekko i mocno łamany, hantle, ławka, wyciąg górny Zwykły podstawowy, siłownia bardziej domowa prowizoryczna jakby to ująć, nie mam specjalistycznego sprzętu Dieta : nie trzymam z góry okreslonej, nie [...]

Aha jeszcze ankieta o której zapomniałem ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: budzik125 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: barteks888 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: będzie 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80-82 OBWÓD [...]