Czesc! Po krotce nadrobie dni, ktore minely, a ktorych nie opisale: Sobota: Dzien 2jek i lekko 4ek, nic specjalnego, jakos bardzo nie dodaje ciezaru, skupiam sie na czuciu. Pojechalem na silownie, na ktorej bylem ostatnio ponad pol roku temu, kojarzy mi sie z pandemia i oczekiwaniem na narodziny Antka, wiec z 1 str milo, z 2 nerwowo. Mie bardzo [...]
[...] redukcji na tę chwilę to te same kalorie i aktywność, w treningu jedynie delikatnie zejdę z ciężaru by odzyskać już dawno utracone założone powtórzenia w bojach. Przykładowo ławka 4x5, w praktyce wygląda na 4, 4, 3, 3, albo zamiast 3x8 jest 7, 6, 5, itd. SUPLEMENTACJA to standardowe witaminy i minerały, przed treningiem mono, beta, cytrulina i [...]
Dwa zestawy ode mnie godne uwagi :-) wszystko zależy od twoich funduszy http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001.html http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html
witam! mam 16 lat, 173cm wzrostu, waże ok 65kg, cwicze od 3 miesięcy... mój sprzęt do cwiczeń to: -ławka poziom/skos -hantelki -gryf lekko łamany -gryf prosty -sprężyne do rozciągania - i oczywiście obciązenia:D to mój plan treningowy, prosze o jego ocene i ewentualne poprawki bo nie wiem czy jest dobry... nie napisałem ilości powtórzeń oraz serii [...]
mała pomyłka drązek tak http://allegro.pl/drazek-do-podciagania-sufitu-8-chwytow-najtaniej-i3214131344.html a ławka taka oczywiscie http://allegro.pl/marbo-zestaw-7-lawka-dwustronna-stojaki-i3223236504.html teraz juz dobrze?
Ruscy robią 3 razy...i ciągi 3 razy i siady też%-) kilku chłopaków tutaj też tak trenowało, ale to trwa 6 tygodni, i jest tzw. pikiem, ukierunkowanym na maksymalny w okresie wzrost siły. U Ciebie lepiej sprawdzi się przeplatanie z OHP, czyli ławka-ohp-ławka.
Napisałem sobie program treningowy ale nie znam się dobrze na tym więc proszę o poprawki:) Poniedziałek: Klata + triceps - 5 serii po 12 powtórzeń ( ławka płaska) - 3 serie po 10 powtórzeń ( ławka skos) - 2 serie po 8/10 powtórzeń wyciskanie wąskim uchwytem - 4 serie rozpiętek po 15 powtórzeń - 3/4 serie wyciskanie francuskie na leżąco po 10/12 [...]
PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]
WIOSŁOWANIE SZTANGI : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MASA JAKOŚCIOW/ SIŁA KULTURYSTYCZNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : interesuje mnie cykl keratynowy około 7 tyg następnie rzeźba. POPRZEDNIO ROBIŁEM : ras masę na zmianę rzeźba ****STAN [...]
[...] o 2.5-5kg więcej więc forme uszykowałes dobrą mozesz być z tego zadowolony.A co do ławki to pytałem o jej wysokosć ze wzgledu na skurcz jakiego doznałeś niższa lub wyższa ławka powoduje przemodelowanie ułożenia nóg i spięcia grzbietu szczególnie jak ma sie na uwadze dość dokładne sędziowanie.Spinamy inne częsci niz zwykle spinamy nadmiernie i [...]
gruchalbn -> lawka ciulatta, a obciazenie jeszcze bardziej, bo betonowe za 500zl bedzie ci sie ciezko zmiescic, jesli chcesz lawke z obciazeniem... tu masz co nieco to poogladaj: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/6 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/55 ewentualnie lawka w jednej calosci [...]
[...] zrobic jeszcze pare kg przed sezonem, Ławka prosta 90kg max (stary wynik) reszte maxow bede sprawdzal koncem masy, Jesli chodzi o ciezar w podstawowych cwiczeniach to ławka prosta 4x10powt 70kg, Martwy ciag 4x8 70kg przysiad 4x8 80kg. w martwym i siadzie mam slabe wyniki ze wzgledu na kontuzje przez ktora nie moglem przez dlugi czas [...]
ale nadal niewiele oTOBIE WIADOMO; Prócz tego, ze trenujesz 3 lata i że kolega twój czyni dużo wieksze postępy niż Ty... powiedz sam czyy po tym opisie mozna dobrze ulożyć plan; dostosowac do indywidualnych potrzeb. wypoelnij to więc koniecznie; ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]