ławka

Wlasnie mam taki zamiar. Jest poniedziałek i nie czuje sie dobrze zregenerowany. Powinienem dzisiaj zacząć od BP 90kg 2x4 (RPE 9) ale coś mi podpowiada że nie podniose tego nawet w pierwszej serii 4 razy a powinno przecież pójść na 5 teoretyczne. Mimo wszystko spróbuję... jak nie wyjdzie to schodzę na 80kg i robie sobie 6x4. W siadach też ma [...]

OHP +1kg! Nie było tak źle jak przypuszczałem. BP 72.5kg x2 80kg x2 90kg x4 x4 87.5kg x4 x4 85kg x4 x4 SQT (hi-bar) 100kg x2 110kg x2 117.5kg x4 x3 (przygniotło w czwartym, sztanga została na pinach bezpieczeństwa, postanowiłem zejść w dół z ciężarem) 110kg 3x4 BOR 77.5kg x3 87.5kg 3x6 85kg x6 OHP 57.5kg x2 62.5kg AMRAP x6 (zdziwiłem się tutaj [...]

BP 60kg x5 62.5kg x3 67.5kg x11 x10 x9 65kg x9 DL 100kg x3 120kg x3 130kg 4x3 HPUP 25kg x5 x5 20kg x5 OHP 50kg x5 60kg x5 x4 50kg x8 Cable flys 12.5kg (2:1) x17 x12 Abwork Narazie trenuje sobie 2x w tyg i widac ze organizm podgania z regeneracja bo w stosunku do tego co bylo 2 tyg temu jest postep. Lawka bedzie 2x w tyg. Podciaganie 2x w tyg, SQT [...]

[...] na wyciagu chwytem neutralnym 3s (10-12 powt) Takze lece sobie takim FBW bez jakiegoś specjalnego priorytetu na konkretne partie. Na każdym treningu jak widać leci ławka i OHP ale w przyszlosci chce zamienić to combo w środe na samą ławke skośną ponieważ jest to takie ćwiczenie pomiędzy jednym a drugim. Możliwe też że bede kombinować [...]

Czekając na otwarcie silowni w moim bloku stwierdzilem, że sie nie doczekam i kupilem zestaw cieżarów kompozytowych. W zestawie mam 2 male gryfy do hantli, gryf łamany oraz gryf prosty. Wszystko na średnice 30mm. Zrobilem zatem trening domatora w ten sposób: PON Zakroki 3x10 25kg na hantli Floor press ~74kg x7 x7 x5 x5 x5 RDL 79kg 3x12 Wioslowanie [...]

[...] objętości) ale bardzo intensywnych. Stosując się do jego programu dla beginnera robie takie coś 5 dni w tygodniu: Po jednej serii na każde ćwiczenie: Przysiad, wiosłowanie, ławka płaska, ohp, martwy, curle na biceps, łydki, brzuszki Każde ćwiczenie po 10powt z dobranym ciężarem tak aby ostatnie powtórzenie było załamaniem albo bardzo blisko [...]

Poniedziałek Wioślarz: 216W 5min SQT 70kg x5 80kg x3 90kg x10 BP: 65kg x10 Wiosłowanie na wyciągu chwytem neutralnym (wąsko) 65kg x10 OHP: 50kg x8 DL 100kg x10 Barbell curl - leżąc na brzuchu na ławce skośnej: 30kg x10 Łydki na maszynie: 47.5kg x12 Brzuszki z obciążeniem: 26kg x12 Zdecydowałem kontrolnie skoczyć na trening pomimo utrzymywania się [...]

Środa Ławka płaska 65kg x10 SQT 92.5kg x10 Wiosłowanie na wyciągu chwytem neutralnym (wąsko): 70kg x10 OHP: 50kg x10 DL 120kg x5 Curle na biceps leżąc brzuchem na ławce skośnej: 30kg x10 Łydki na maszynie: 50kg x10 Brzuszki z obciążeniem: 30kg x12 Dzisiaj olane kardio na wioślarzu z powodu ograniczenia czasowego.

Mój Plan treningowy: Poniedziałek Klata + Tric Po rozgrzewce ławka prosta 4x10-6 powtórzen ławka skośna w dół na maszynie 4x10-6 ławka skośna w góre wyciskanie hantelkami 4x10-6 ławka prosta rozpiętki 4x10-6 plus cwiczenie stojące na dolną część klatki 4x10-6 Tric: sznurki stojąc 4x10-6 leżać cwiczenia ze sztangą 4x10-6 łancuchami na przemian [...]

Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia ----------------------------------------------------------------------------------------------------- a) Trening bez sprzętu. Nie jest lekko, brak [...]

Aaa bo ja źle robiłem, bo ja klęczałem przed ławka i w poprzek Aa i już kumam jak dłonie mogą leżeć na ławce, bo wtedy krążki będą poza ławką Dzięki za wytłumaczenie. Sory że nie napisałem od czego, ale kopiowałem to z bloga No to tak, zaczeły łokcie boleć przy wyciskaniu, wyciskanie zaczełem od 20kg i narazie nie bolały, potem założyłem 45kg [...]

poniedzialem barki+triceps laweczka unoszenie za glowoa 14 12 10 8 laweczka unoszenie prze glowo 14 12 10 8 wypychanie sztangielek w gore 12 10 8 8 wypychanie sztangielek w gore trzymajc je leko z przodu 12 10 8 8 unoszenie stangielek rywnolegle do barkow przed siebie 12 10 8 8 unoszenie sztangielek na [...]

Trening czwartkowy pod znakiem ciała z waty :DD Dlaczego? Po 16h postu i niskokalorycznej srodzie zrobilem na "rozgrzewke". 500m na ergometrze wioślarskim. Kto kiedyś dał z siebie 100% na tym ustrojstwie ten wie, że odcina energie i brakuje tlenu. Jeżeli dodamy do tego niską liczbę węgli i post trwający 16h to mamy człowieka "warzywo" :) Po [...]

wszedł split 1. klatka ławka skos góra sztanga 3x10 ławka skos dół sztanga 3x10 ławka prosta wyciskanie hantli 3 x10 biceps uginanie ramion ze sztanga 3x10 wyciag dolnu 3x10 2. Nogi przysiady 3x10 maszyna głową w dół 3x10 maszyna 3x10 wspięcia na palcach 3x10 Barki Arnoldki 3x10 Wyciskanie sztangi za głowę [...]

Po szukałem troszkę i mam dylemat jaka ławeczkę wzionąć ktoś mi doradzi morze ? Zastanawiam się nad -Ławka dwustronnie regulowana Marbo MH-L114 -Ławka uniwersalna składana Marbo MH-L111 -Ławka podwójnie regulowana wzmocniona MH-L115 -Ławka wielofunkcyjna składana HMS L8301 (chodź ta jest byle jaka ) Który będzie najrozsądniejszy Co do gryfów [...]

[...] nadzieję, że nie ma za dużo błędów :). pon - aeroby/hiit śr, pt - basen wtorek, czw, sobota - siłownia: wtorek ( klata, plecy, brzuch) : 1. wyciskanie sztangi w leżeniu - ławka pozioma 2. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 3. rozpiętki, ławka prosta 4. sztanga, ławka pozioma, wąski uchwyt 5. skłony w leżeniu głową w [...]

[...] Od tamtej pory ostro harowałem na siłce, głównie według Twoich pomysłów i artów na SFD Dziś waga 84 kg, wszystkie wyniki siłowe pooszyły pięknie (np. ławka poprawa z 96 kg na 105 kg) i idą nadal PS. co druga osoba z mojej wsi co pakuje, czyta Twoje arty i bloga

[...] cwaniack :) Chłopaki Ci dobrze doradzają nie bierz nic z allegro czy marketu tylko zainwestuj w coś co posłuży Ci przez długie lata. Widzę że preferujesz ławki scalone czyli ławka od razu z stojakami, modlitewnik, stacja na nogi i wyciąg. Mogę Ci coś zaproponować; Ławka + modlitewnik; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/5/57 Cena; 399zł [...]

Trening (Nogi,Klatka,Biceps) 1.Klatka: (sztangi nie liczę) •Ławka Płaska  7x50kg 7x50kg 6x50kg 4x50kg 11x40kg  •Ławka Dodatnia (Hantle)  10x48kg 10x48kg 8x48kg 10x42kg  •Ławka Ujemna ( Sztangi nie liczę)  9x50kg 6x50kg 8x40kg 12x30kg •Rozpietki Na Płaskiej Ławce 12kg/strona x12 3serie             2.Biceps:  •Uginanie Ramion z Supinacja(hantle) [...]

Trening:(Nogi,Klatka,Biceps) 1.Klatka: (sztangi nie liczę) •Ławka Płaska 10x50kg 7x50kg 6x50kg 5x50kg 12x40kg •Ławka Dodatnia (Hantle) 10x48kg 10x48kg 9x48kg 10x42kg •Ławka Ujemna ( Sztangi nie liczę) 9x50kg 9x50kg 12x40kg 12x40kg •Rozpietki Na Płaskiej Ławce 12kg/strona x12 3serie 2.Biceps: •Uginanie Ramion z Supinacja(hantle) 12x15kg/strona 7+2 [...]