Michail czyli co byś poradził dla osoby z moim stażem/ cel oczywiscie masa mozliwosci sprzęowe ławka z skosem góra dół hantle gryf masa obciazenia oraz poręcze
To fakt jw.,na klatkę ławka prosto i skos dodałbym po jednej serii,a np.biceps wszędzie po trzy serie. Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2005-07-20 09:51:31
zgadzam sie z shipersem, wyciskanie zza karku jest bezpieczne jesli odpowidnio to robisz, lawka tylko z oparciem, powolne ruchy sztangi i nie przesadzaj z ciezarem, najpierw naucz sie techniki, mozesz uzyc pasa jesli masz, wyciskanie na stojaco jest bardziej niebezpieczne bo plecy nie maja podparcia
Znalazłem w jakims temacie takie ćwiczenia na lordoze 1)lezenie tylem, nogi skulnie oparte o podloge, ramiona wzdluz tulowia, rece wsuniete pod ledzwie. Wydychasz i napisznasz posladki, miesnie brzucha ustawiasz miednice w tylopochyleniu. 2)podobnie jak wyzej, ale z proba oderwania stop od podloza (najpierw kat 80 stopni (miedzy udami a podlozem) [...]
miałem "przyjemnosc " cwiczyc na paru 'maszynach' tej firmy DNO ławka skos w góre wazaca chyba z 50 kg ma tendencje do WYWRACANIA(!!!) sie do TYŁU (lol) przy min kacie rozwarcia i duzych ciezarach ---zabic sie mozna talerze 10 kg wykonane sa z blachy stalowej z metalowym płaskownikiem obwodowym --po jakims czasie stosowania obwódki [...]
[...] chodzę na siłownie . Mam wykupiony karnet od pon do ptk no i zamierzałem chodzic pon srod ptk. Zanim zapisałem się na siłownie w tych 6 miesiącach cwiczyłem : klatka- ławka plaska 6 serii po ok. 12-15 powtórzeń, biceps-uginanie ramion ze sztangą 5 serii po 20 powtorzeń (ciężarem 20 kg), triceps – sztanga nad głową i ugiananie [...]
Jeśli to początki, a celem jest głównie ujędrnienie, to najlepiej zacząć od obwodów i aerobów oczywiście :) Rozpisek obwodów jest aż nadto kilka do wyboru 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Wykroki ze sztangielkami 3.Wymachy nóg w tył ze sprężyną lub opaska na kostce(obciążającej) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]
No wiec tak staz mam ok roku mam 16lat mozliwosci sprzetowe, lawka, drazek, sztanga, chantle, wiosla, obiazenie ok 70kg. Przeciwskan nie ma. Czemu zle polaczenie grup miesniowych?
zapewne chodziło Ci o to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ No tak ławka skośna... a czym to narazie zastąpić bez przyrządów ? bo nie mam tymczasowo dostępu do siłowni
Witam wszystkich. Ja mialem nastepujace wyniki na preselekcji: 13 wachadlowo, 46 brzuszkow, 26 delfinkow, 54 pompki, 30 przeskokow. Wyniki byly nizsze zdecydowanie przez ostatnia konkurencje. Prawdzie lawka byla odwrocona do gory nogami, ale te 15 czy 16kg na szyji robilo swoje. Na dogwyke poszly osobe ktore zdobyly jakies 150 punktow [...]
ławka pozioma /klatka/ 2 serie podciaganie sztangi w opadzie tułowia 2 serie (ściąganie liki wyciągu dolnego ) rozpiętki na poziomej 1seria podciaganie na drążku 1 seria ściąganie drążka wyciągu ) szrugsy sztanga 1 sera ( a to po martwym ciągu dać) wyciskanie z klatki /barki/ 1 seria wznosy boczne 1 seria wznosy w opadzie 1seria uginania ze [...]
podaj jeszcze staz i wiek. co do planu to tak I. 1 DZIEN (sroda) klatka + biceps KLATKA : -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 4 serie 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangi lezac (skos gora kat ok.40 stopni) 3x 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangielek lekki skos gora ok . 25 stopni 3x 8-6-4-2 lub rozpietki 3x 8-6-4-2 (tu wlasnie nie wiem co wybrac? ) [...]
mi sie wydaje ze jak jest ławeczka przyczepiona razem ze stojakami to jest chyba bardziej chwiejna.... pewnie ten pret miedzy stojakami sie nieźle wygina po czasie jak jest ławka własnie przyczepiona do stojaków wiec ja wole osobno ławeczke i osbno stojaki daje wiecej mozliowsci kombinacji ,opcji !
Liga Mistrzów 2005/2006
