ćwiczenie nóg w domu

[...] ze sztangielkami i podstawkami pod palcami 10/max/10/max 24kg / 18kg x21 / 24kg / 20kg x15 24kg / 18kg x20 / 24kg / 18kg x18 24kg / 18kg x20 / 24kg / 18kg x16 Męczące ćwiczenie, trochę za dużych krążków dzisiaj użyłam jako podstawek. Muszę wykombinować, żeby brać sztangielki ze stojaka, bo nie cierpię wstawać z kolan/kucek z przymocowanymi [...]

[...] 23kg x16 + iso / 25kg x15 + iso leżąc: 27kg x16 + iso 17s / 30kg x10 + iso 12s Dzisiaj nie było tak hardkorowo , bo bez partnera ale też ciężko. Kurczę, bardzo fajne to ćwiczenie. Ok - ale bierz od czasu do czasu tego pomocnika pod pachę i niech działa. Fajny bodziec to da. W tym tygodniu robię podejscie do treningów porannych. Robi się [...]

[...] w az tak niskie powtórzenia i myślę, że będzie lepiej jeśli zostanę przy 6p+. 3. Odwodzenie nóg na maszynie 10/16/24 79/66/52 4. Wznosy z opadu 25/25 25/25 Uwielbiam to ćwiczenie :-) 5. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowo 10/8/12/16 10/14/10/8 14tki były wyzwaniem i kolejnych dwóch serii już nie było łatwo dokończyć. W ostatniej serii [...]

[...] 23kg x16 + iso / 25kg x15 + iso leżąc: 27kg x16 + iso 17s / 30kg x10 + iso 12s Dzisiaj nie było tak hardkorowo , bo bez partnera ale też ciężko. Kurczę, bardzo fajne to ćwiczenie. W tym tygodniu robię podejscie do treningów porannych. Robi się ciepło, fajnie by było mieć wieczory dla siebie. Jak pogoda będzie sprzyjać to też można będzie [...]

Taki opis znalazłam na forum http://www.mnbbc.com/forums/showthread.php/373-FAQ-Almanach-Treningu-Kobiecego Quote Originally Posted by stekat View Post Kobiety mają większy kąt Q (??) i szerszą miednicę. Jak to odnosi się do wykonywania przez nie głównych liftów jak i innych ćwiczeń bazujących na ruchu w biodrach?? Bardzo trafne pytanie. [...]

Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami - brak lawki, mozna zamienic to cwiczenie na inne? 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

Po skręceniu kolano jest słabe i podatne na kolejne urazy. To nie jest tak że wyskoczy ci rzepka, na pogotowiu ci nastawią i możesz spokojnie iść do domu. Miałem takie skręcenie i wiem jak to jest. Dysproporcja między mięśniem straszna. W tym momencie pozostaje Ci jedynie napinanie tej nogi w gipsie. Dodatkowo jak napinasz 4głowy to pracuje rzepka [...]

[...] okresie czasu brakuje więc bym też ograniczył ilość ćwiczeń w poszczególnych dniach. W pierwszym dniu wyrzuciłbym to prostowanie nóg na maszynie bo to niezbyt dobre ćwiczenie w dodatku izolacja w takim planie nie jest potrzebna. Po drugie wyciskanie hammer maszyna też zbędne, jeśli już to dorzuć 2 serie wyciskanie leżąc, ale nie dokładaj [...]

claner Dobry artykuł, powinien zawisnąć. Sog :) Mnie bolą kolana, prawe tak że zginam nogę do max 90 stopni poźniej ból się tak powieksza że bardziej nie próbuję. Przerwałem treningi bo nie mają one sensu dla mnie bez ćwiczenia nóg, bez przysiadów. Byłem na rtg kolan. diagnoza : "nieznaczne zwężenie przestrzeni międzystawowych " [...]

[...] ze ****a nie dojde do domu, nogi takie zajechane jakbym dostal z 500 low kickow hehehe ja zauważyłem jedna prawidłowość - kogokolwiek nie znam kto twierdzi ze jego ulubionym ćwiczeniem są przysiady - jest przeskurvolem - wielki i silny skurczybyk. szkoda ze przysiad nie jest moi ulubionym cw - moze bylbym wiekszy...LOL ale czym lepiej rozumiem [...]

[...] zakrzepnięte strupy. Pan 'Możesz Pokazać To Jeszcze Raz?' - on nigdy nie widzi prezentowanej przez trenera techniki z wystarczająco dobrej perspektywy. Kiedy zaczyna się ćwiczenie pokazywanej techniki, przeważnie musi obserwować ludzi przy nim przynajmniej 2,3 razy zanim zacznie próbować ją wykonywać. Czasami woła trenera i zadaje pytania [...]

[...] siła da ci odpowiedź”. Psychiczny trening jest bardzo ważnym czynnikiem w walce. Dla treningu wydolnościowego – powinieneś biegać. To jest najlepsze ćwiczenie. Możesz także jeździć na rowerku stacjonarnym lub skakać na skakance. Dla siły powinieneś trenować z ciężarami. Jeśli wiesz jak je wykorzystać, to będą one bardzo [...]

[...] SFD/Images/2015/7/25/9c27ef7470504a44a0cf76b7daab9e51.jpg Od Października 2009 korzystam z bramy Kelton HM1 Bardzo lubię ćwiczenie na bramie (szczególnie jako ostatnie ćwiczenie na klatkę krzyżowanie linek wyciągu oraz ćwiczenie bicepsów przy modlitewniku z linką dolnego wyciągu a także [...]

No dobra juz sie zbilzam ogolnie do finiszu. Leci teraz o ile sie nie myle 6 tydzien i na tym w sumie moge zakonczyc. w 7 tygodniu walne zdjecia itd, Ogolnie strasznie latwo o przetrenowanie mnie wlasnie w 6 tygodniu dopadlo, nie oszczedzialem siebie ;/ No i kurde ogolnie tak od polowy 5 tygodnia zrezygnowalem z CC bo to nie na moje nerwy i [...]

[...] szybsza dynamiczniejsza jej zadanie to dobić . Tym razem było ok. nie zbierało mnie na wymioty tak jak ostatnim razem lecz nogi już i tak miały dość a to dopiero pierwsze ćwiczenie Wyprosty 14*35kg/12*40kg/12*40kg/8*45kg Tu się przykładam chce obtulić stawy porządnei mięśniami by je chronić . Wiem że to czasochłonne zamiary i jeszcze długo [...]

Nie robię obecnie wyprostów , tylko trochę na rozgrzewkę. Lubię oczywiście to ćwiczenie, ale muszę trochę kombinować z treningiem nóg aby stan kolan się poprawiał, bo szczególnie z lewym też miałem ponad roku temu przygody (kolano skoczka). Wyprosty mają to do siebie, że można tam narzucić sporo ciężaru i tak się dzieje, ale niestety nie działają [...]

[...] ćwiczenia miałam ochotę wrócić do domu. Złapał mnie ogromny ból głowy. Nie pamiętam kiedy ostatnio czułam się tak ŹLE. Jakimś cudem jednak wytrwałam do końca. Każde ćwiczenie było walką z samą sobą. Nie dość, że trening sam w sobie był bardzo ciężki to jeszcze samopoczucie nie dopisywało.Motywacja i chęć do ćwiczenia spadła poniżej zera, [...]

[...] wyborem. rozgrzewka orbi 5 min interwałów 20-10 air squat 10x5 przysiad goblet 24 kg 10x5 (+ 2 od ost.) mc na prostych 50 kg 10x5 bułgary kettle 16 kg 8x5x2 nogi plank/ćwiczenie na wewn. stronę uda na TRX cc10x2x2nogi (nie pasuje mi to ćwiczenie) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9001084fe614eaca866fd4bca2db767.png Zmieniony przez - jurysdykcja w [...]

[...] miałem przysiady w planie. Wysoki step rozgrzewkowe po 10pow na nogę: 9kg,15kg,21kg i docelowa 30kg x13, miało być 15 ale się przeliczyłem...i regres 15kg x18 - koszmarne ćwiczenie!! kondycji zabiera mnóstwo, mięśnie palą! Nożyce kolejne ćwiczenie z tych "przyjemniejszych" rozgrzewkowe po 8 ruchów na nogę 7kg,12kg,18kg i docelowa 21kg x15 - to [...]

[...] półki rzeczywiście pełne ale ryżu w pakach po 1kg nie ma xD Więc ogien do domu i na treningos :) Dzisiaj Klatka mocno i barki lekko a do tego zrobiłem sobie jeszcze jedno ćwiczenie na brzuch ;p przy płaskiej dołożone 2,5kg, w regresach też lekko lepiej. Wyciskanie hantlami na płaskiej bez zwiększania obciążenia ale za to w pierwszej serii 2p [...]