ćwiczenie na prostowanie pleców

[...] nowego sprzętu, m.i. profesjonalną ławkę do wyciskania, 300kg olimpijskiego obciążenia i klatkę do przysiadów, więc chciałem przetestować. Pierwszy i ostatni raz taka zmiana, nie dla moich pleców takie cuda, zostaje mi jedynie suwnica, suwnica smitha, prostowanie siedząc i możne frotny na ostanie ćwiczenie, ale z ciężarem mniej jak 100kg.

17.III.08 1) Rozpiętki: ćwiczenie rozgrzewkowe 2)WL: robiłem na profesjonalnej siłowni poszło dobrze 3)Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: robiłem na profesjonalnej, poszło dobrze. 4)Pompki w podporze tyłem: ćwiczenie super na dopompowanie trica, poszło zgodnie z planem xD 5) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: OK. 6) Uginanie [...]

[...] z pomocą kolegi. Wiosłowanie półsztangą Zaczałem od obciążenia 40kg i skończyłem na 75kg. Poniżej filmik z wiosłowania: http://www.youtube.com/watch?v=03QLxiE-3HI Kolejne ćwiczenie Martwy Ciąg: 3x15-8 Filmik z ciągów: Nie śmiać sięze tak stękam :D http://www.youtube.com/watch?v=El9rfMIxaIU Następnie NOGI: Prostowanie nóg na maszynie i martwy [...]

[...] Komentarz: Standardowo, sprawnie, z pompą i kamiennymi udami:-) Fronty rozegrałem trochę inaczej powtórzenia-ciężar. Hacki dołożone, poszło gładko, uwielbiam to ćwiczenie. Prostowanie na dobicie w zasadzie, w SS z uginaniem. No i seria łączona łydek, mobilizacja, cardio skrócone, bo dentysta zaraz i tyle. [...]

[...] kroki troszkę problem z równowagą, niepewność w kolanie, w stabilności, w sumie we wszystkim, ale po 10powt na nogę, w drugiej serii wczuwam się konkretnie. Zayebiste ćwiczenie, naprawdę. Prosty uda chce wyskoczyć, w sumie separacja, którą widzę krocząc do lustra daje mi power na kolejne kroki. Miarowo i powoli przyklękam, by wstać w [...]

[...] ze sztangą nachwytem (prosta czy łamana)- (jednak mam w głowie coś takiego aby przedramie rozplanowac na 2 dni w pon i w dniu tricepsa, ale to napiszę niżej i wówczas to ćwiczenie mogłoby być jako to stricte na przedramie w dniu tricepsa) chyba 3 serie 2. uginanie hantla o kolano 3 serie 3. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie [...]

[...] przyszłość. Praca domowa: nie bać się siadać. Na następnym treningu będę wyczulonym na głębokość. 2. Tu nie ma co gadać @-) Żadnych problemów :'-(};-) 3. Zdążyłem polubić to ćwiczenie i nawet czuję trochę jak pracują przy nim plecy, a jednak mam problem. Ciężary rzędu 4x-5x są za lekkie, a 6x za bardzo mnie buja. Niby tam kontrola jest blabla, a [...]

Wypiska – tasiemiec, bo nie miałam internetu. Także miski od niedzieli do niedzieli to niespodzianki, jeśli chodzi o rozkład. 11.06.15r., czwartek dzień 56. (61. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z szyi gęsiej suple: Castagnus x2 Szyja gęsi odwrotnie z wczoraj, tzn. wtedy było to 80g, a dziś 100, ale już nie [...]

W_ojtek23 Poniedzialek Klata + biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi lezac 12 10 8 6 2.Skos w gore 12 10 8 6 3.Rozpietki na plaskiej 10 10 10 biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12 10 8 6 6 2.modlitewnik 10 10 10 Wtorek plecy+nogi Plecy: 1. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4xmax 3. Wioslowanie sztanga w opadzie 12 [...]

[...] będę przeplatać ćwiczenia B2 Przyciągnie drążka dolnego siedząc do klatki 15/10/10 - hmm...i tu zaczęły się schody, bo nikt nie potrafił mi powiedzieć gdzie i jak wykonać to ćwiczenie. Znalazłam drążek wyciągu dolnego, była tam ławka, ale niestety nijak nie mogłam tego do klatki dociągnąć - do brzucha okej, ale do klatki trudniej (nie umiałam [...]

[...] podnosimy się, dłonie kładąc przed sobą na szerokości ramion. Ręce i złączone uda złożone są równolegle do siei i tworzą kąt prosty z tułowiem i podłogą. Wizualizujemy ćwiczenie. II faza – opuszczamy głowę, a plecy podnosimy do góry wyginając kręgosłup w łuk. Zostajemy w tej pozycji 2-3 sekund. III faza – powoli [...]

[...] wyrabia szerokich pleców jak podciąganie się na drążku, które rozciąga łopatki i tylne mięśnie ramion. Drążek do podciągania może się znajdować z przodu albo z tyłu szyi, ćwiczenie to może być wykonywane z obciążeniem lub bez - w każdym przypadku jest znakomitą metodą uzyskania tego wspaniałego wyglądu w kształcie litery V. Aby zbudować [...]

[...] to one przyczyniły się walnie do zapłonu piersiowych. 4. Wąskie wyciskanie sztangi na skosie dodatnim do brody rampa 10 10x13/10x15,5/10x18/8x20,5/5x23->10x18->10x13 Świetne ćwiczenie, które postanowiłem wypróbować po zobaczeniu obejrzeniu filmiku Jana Łuki, a którego pierwsze serie dokumentnie spartaczyłem zapominając o kontrolowaniu prostych [...]

[...] NA "MODLITEWNIKU" ZE SZTANGIELKĄ Z KCIUKIEM DO GÓRY Mięsień ramienny ma kształt czworoboczny i znajduje się pomiędzy bicepsem, tricepsem i przedramieniem, a to ćwiczenie jest jednym z najlepszych ćwiczeń na mięsień ramienny, jakie tylko wymyślili kulturyści. Milos robi go w dość nietypowy sposób - na ławeczce określanej mianem [...]

[...] o tym, dlatego szukam lepszego sposobu na wzmocnienie prostowników grzbietu w odpowiednim ich miejscu, tak, by nie pogłebić lordozy. Wymyśliłem sobie niedawno takie ćwiczenie i zastanawiam się czy ono będzie dobre: odpowiednik wyprostów na rzymskiej, ale z niedużym obciążeniem na głowie, lub nawet inaczej, zamiast wyprostów siad [...]

[...] i myslałem, że skonczy się na 3x, ale powalczyłem. Ostatnie powtórzenie już z pleców, co było ryzykowne i muszę tego unikać... Ale satysfakcja jest! Udało się:-) Kolejne ćwiczenie, też nie robione już długo, czyli typowe hacki z nogami wąsko: https://www.youtube.com/watch?v=Qr626TXkfeE Długo szukałem pozycji stóp i oczywiście musialem [...]

[...] tygodnia. Biceps i triceps robię po jednym razie, bo angażują się też w innych ćwiczeniach, a nie zależy mi specjalnie na ich rozbudowaniu. Trochę też nie podoba mi się ćwiczenie dwugłowego uda za każdym razem, bo ten mięsień akurat mam dość mocny i szybko się buduje. Wolałabym zostawić go 2x, a ten trzeci zastąpić odwodzeniem nogi w tył. [...]

[...] mięśni, wykańczaniem ruchu itd. Myślałam pod koniec, że czwórki mi spopieli. 2) Turlanie piłki pod siebie, stopy na zewnątrz 3x12, 30 s przerwy Jestem w stanie robić to ćwiczenie, a było w jednym z dni na dół, więc robię. 3) odwodzenie nogi w bok z taśmą w leżeniu bokiem 3x15 na stronę Odkrywam nowe lądy - te ćwiczenia z taśmą naprawdę są [...]

[...] hantla za głowę 2 x 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12-10 Młotki 3 x 12 Nogi: Przysiad 4 x 10-8-8-6 RDL Rampa 5 Wykroki 3 x 12-10-8 Poliqiun Step Up 2 x 12-12 (ćwiczenie prozdrowotne dla kolan, wpisz na YT) Żuraw 3 serie 8-10p + łydki Barki: Push Press 3 x 10-8-6 High Pull 3 serie x 8-8-8 Unoszenie talerzy bokiem 10-10-10 Mógłbyś [...]

[...] - tu miałem problem z równowagą, stawałem na krążku i jakoś kulawo mi to wychodziło, następnym razem zamienię. MCNPN rampa 10 50x10/60x10/70x10/80x10/90x10/55x16 Jako drugie ćwiczenie z powodu że po całym treningu czwórek brakuje sił na dwugłowy, dało to dobry efekt od piątku mam mocne domsy. Siłowo też lepiej. Wykroki chodzone3s 14/14/14 [...]