ćwiczenia

[...] na myśli?" * progresja to dodawanie ciezaru "czy mam juz zaplanowane następne tygodnie , bo jesli dobrze zrozumiałem to tutaj ciezary zwieksza sie co 2 tyg , i ćwiczenia tez mozna zmienic. " * ciezary zwieksza sie co trening o 5% (poczynając od 75% maksa zmierzonego dla np 15powtorzen lub 10,5,5neg) cwiczen w poszczególnych [...]

Satch : Im więcej tym lepiej ,prawda jest taka ,że możesz smiało chodzić 6 razy w tygodniu po 2 razy dziennie i trening jeden moze trwać 1,5 godziny ,ale jak ktoś zaczyna trenować ,lub trenuje amatorsko to nie polecam. Co do treningów ,to powinieneś na każdym cwiczyć oddzielnie same rece ,same nogi oraz pływać normalnie .Co do odległości to od 200 [...]

ale jakoś mało ćwiczeń i lepiej jak byś robił nie wiem no Poniedziałek: triceps, klata, przedramie Środa: plecy, biceps Piątek: barki, nogi, kaptury trzy dni lepiej acha i w każdy dzień treningu jeszcze brzuch do tego dodaj a ćwiczenia to w atlasie poszukaj na każdą partię bo w twój trening jakiś kwadratowy

sog wsumie to wszystkie te cwiczenia znam:) , ale innym (poczatkujacym) sie napewno przydadza

IF:Mowiac o walce, po Twoim ostatnim pojedynku z Couturem, Ty i Randy rozmawialiscie krotko w Octagonie. To niemalze wygladalo jakbys go za cos przepraszal. O czym wtedy rozmawialiscie? V:Powiedzialem ze bylo mi bardzo przykro, ze nie chcialem mu zrobic takiej kontuzji jaka zrobilem. Bylem zaniepokojony bo cos moglo stac sie z jego okiem. To bylo [...]

Ludzie jest sprawa. Wszystkie mięśnie idą mi za***iście ale motyl jakoś nie chce. Robie ćwiczenia na wszystkie mięśnie równo ale motyl jakoś topornie mi sie rozwija co zrobić??

Dlaczemu ćwiczenia na partie robi na przemian z innymi??

Elo,chcialbym zebyscie mi pomogli ulozyc plan teningowy na mase - chodzi o klate... ile razy najlepiej razy w tygodniu by bylo chodzic na silownie i jakie cwiczenia wykonywac..chodzi mi o powiekszenie klatki bo reszte mam w miare ok..prosze pomozcie :(

Jest tylko jeden i tu odkrycia nie będzie - trening zajrzyj do działu atlas tam znajdziesz ćwiczenia na mięsnie brzucha.

[...] jak jechali gromowcy. A kaprale nam opowiadali jak to kiedyś ich widzieli , raz ;odleciał śmigłowiec i opuścili się w 3 sekundy na linach do lasu,drugi raz jak szli na ćwiczenia to gromowcy ich zaskoczyli ostrzeliwując ich, niektórzy mało co nie narobili w spodnie, a najlepsze było to że byli zakamuflowani tak dobrzeże leżeli kilka metrów [...]

tylko pytanie-co mam po niej jeść aby nie przytyć? przez miesiąc nie będe jeść węglowodanów (i ćwiczenia of course)... ale co po tym miesiącu? co ja mam jeść? czy minimalnie zwiększać ilość weglowodanów czy jak...?

Hmm, ja tez nie jestem jakims znawca ani ekspertem, ale uwazam, ze to rzeczywiscie trening dla poczatkujacych. W sumie nic nadzwyczajnego, nie sadze, zeby te cwiczenia zrobily Ci na brzuchu "taki kaloryferek ze hohoho", moze co najwyzej lekko zarysuja sie miesnie brzucha, ale nie beda widoczne bez napiecia miesni. Zreszta uwazam, ze [...]

1)Nogi: *ok 2)klata: *ok 3)Plecy: -Przyciąganie sztangi do brzucha 2 s. -Martwy ciąg 1 s. * dodałbym podciaganie w szerokim uchwycie na drązku gdyz nie masz cwiczenia na najszersze grzbietu 4)Biceps: -Uginanie ramion stojąc 2s. -Moglitewnik 1. * modlitewnik mam nadzieje ze sztangielką i w uchwycie młotkowym? 5)Barki: -Wyciskanie zza karku [...]

listek czemu na skosne mam dac 12/10/8/8 ? nie moze byc 12/10/8/6/4/2 ? w takim razie na plaskie przy sztangielkach mam dac 12/10/8/6/4/2 czy 12/10/8/8 (wtedy spadnie liczba seri, wienc niezadobrze :-/) a z tricem wszystko wporzadku ? 2 cwiczenia stykną ?

hmm a jsli cwicze juz kilka dobrych lat, a klata jest mała to czy moza robic ja 2 razy w tygodniu? poniedziałek na maksa z najwiekszymi ciezarami a w piatek lżej, ćwiczenia całkiem inne niz te z poniedziałku, zakładam ze mam dobra diete , mam tez troche białka(2kg+.75kg)????

ej mam Problem !! do ćwiczenia mam tylko ławe :] No i zaczynam dopiero ćwiczyc :) może pomożecie mi, podpowiecie co i jak mam robić. Bo ja sam zbytnio nie wiem :(

Czy 2 ćwiczenia na biceps : - uginanie ramienia hantlem z supinacją nadgarstka 4 * 8 - uginanie ramion sztangą na modlitewniku 4 * 8 wystarczą w planie na mase ?? Czy może lepiej byłoby dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie i skrócić liczbe serii do 3 ??

Sądze ze zamiast pierwszego cwiczenia powinienes dac uginanie ramion uchwytem młotkowym poniewarz przy suplinacji tracisz napiecie w mięsniach, a modlitewnik dobre cwiczenie lecz ja osobiscie wole uginanie ramion stojac ze sztanga. Pozdrawiam

ja bym dał hantle na modlitewniku jako 2 cwiczenia a na pierwsze sztanga ( ew. łamana) jakoby nie dawac sztangielek na 1 cwizcenie. ale znowu tez nie dawac moditewnika na 1 ogien - za ostre jak na poczatek treningu - no chyba ze robisz po plecach i dasz wieksza illosc powtorzen (o rozgrzewe i streczingu przypominac nie musze)

Dzięki. Ale nie o to mi chodziło. Chciałbym żebyście ułożyli mi cały plan treningowy na wszystkie grupy mięśniowe!! Nie chodzi mi o pojedyńcze ćwiczenia. Ale i tak serdeczne dzięki za wszystkie próby pomocy.