ćwiczenia

gora-A - jakas forma wyciskania 5x5 (plaska piramida) z dokladniem ciezaru? - jakas forma ciagu na gore plecow 4x10 (objetosciowo) wioslo? - tric (jedno cwiczonko w wysokim zakresie powt. 2 x 15-20p) /moze byc wyciag gorny?/lub hantalmi gora-B cwiczenia jw zmieniasz tylko kolejnosc cwiczen oraz parametry,czyli: - ciag 5x5(plaska [...]

Po pierwsze ankieta ktorej nie chcialo Ci sie wypelnic po drugie pytasz czy plan jest dobry dam Ci szybka odpowiedz : dajesz 5 cwiczenia na Biceps a na plecy 3 ?? Wywal wioslo hantlami i daj podciaganie , klatka: rozpietki na poziomej wywal , zacznij od skosu ,zostaw plaska z zakresem 12-8 i najlepiej 4 s i rozpietki skso dodatni starczy. Na [...]

[...] urlopu i musiał wrócić do pracy. Ale my mieliśmy wakacje zarąbiste i baaaardzo długie. Dzieci szczęśliwe i ja też choć nie do końca... Oczywiście chodzi o dietę i ćwiczenia. Dieta hmmm trudno powiedzieć bo się jadło co dawali ale starałam się nie przeginać a ćwiczenia to tylko pływanie i spacery i rower, wiem, wiem to za mało ale [...]

[...] w każdej serii. Dwie pierwsze serie są rozgrzewkowe ( na małych cięzarach z gradacją ) , 3 następne serie są na stałym ,większym obciążeniu. Po wykonaniu 5 serii danego ćwiczenia przechodzisz do kolejnego ćwiczenia i wykonujesz też 5 serii po 12 powtórzeń. itd...... Przeczytaj mój tygodnik. Na samym początku opisuję jak dobierałem obciążenie [...]

[...] NACHWYTEM STOJĄC: ŚRODA wszystko po 3serie po 10 powtórzeń Barki .Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia .Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Kaptury .WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: Przedramiona [...]

[...] trening oraz naszą dietę, w treningu na rzeźbę wykonujemy od 12 do nawet 20 powtórzeń w serii, przerwy między seriami wynoszą od 30-50 sekund. Staramy wykonywać więcej niż 3 ćwiczenia na daną partię mięśniową, ćwiczenia odwrotnie do treningu na masę są izolowane tzn. (wyciągi, modlitewnik, uginania o kolano) trening jest bardzo intensywny ale [...]

ankieta. czemu chcesz zmienic plan? tylko ze wzgledu ze ciezko ci ida te dwa cwiczenia? w innych przyrosty sa? cwiczenia ida ciezko bo albo nie umiesz ich robic albo za duzo zakladasz i technika kuleje

nie podoba ci się, bo ? TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. biceps i triceps ćwiczysz też,wykonujesz ćwiczenia wielostawne,o to się nie martw.

[...] fajny zestaw na dobry początek wykonasz na nim spokojnie wyciskanie w skosie dodatnim i ujemnym, przysiady, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, wspięcia na palce, ćwiczenia na biceps, triceps i przedramię a także ćwiczenia na brzuch dokupując blokadę na uda. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/1289 [...]

Ok, to biorę ten Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie [...]

[...] kombinować z ławką Hyperion, w Trytonie będziesz miał skos dodatni i ujemny a w Hyperionie już nie już nie. Stojaki można sobie dowolnie ustawić w zależności od wykonywanego ćwiczenia i posiadanego gryfu. W Hyperionie jest już ustalony konkretny gryf 213cm a do zestawu który zaproponowałem wystarczy 180cm nawet. Ławka Tryton jest stabilna i [...]

[...] kombinować z ławką Hyperion, w Trytonie będziesz miał skos dodatni i ujemny a w Hyperionie już nie już nie. Stojaki można sobie dowolnie ustawić w zależności od wykonywanego ćwiczenia i posiadanego gryfu. W Hyperionie jest już ustalony konkretny gryf 213cm a do zestawu który zaproponowałem wystarczy 180cm nawet. Ławka Tryton jest stabilna i [...]

3 ćwiczenia dla całego grzbietu to dosłownie smyranie, no chyba, że dowalisz mocno objętościowo seriami czym nie jako zrekompensujesz ten ubogi stan planu. 5 ćwiczeń dla grzbietu to w moim odczuciu bardzo dobre optimum dla naturala. I można to złożyć różnie: 2 drążki - neutral i szeroko nachwyt (jako 2 osobne ćwiczenia oczywiście) Wiosło w [...]

Mięsień wystarczy zaskakiwać jednym lub dwoma innymi ćwiczeniami, przykładowo przy 4/5.... ale nie co trening wszystkie inne ćwiczenia. Również nie stosuje żadnych planów, idę na siłownie i wiem co mam robić, a na każda grupę daje po 2 ćwiczenia inne co trening. Zmieniony przez - Esto forzara w dniu 2012-08-22 12:35:28

[...] sportowymi. Wiem co piszę zbagatelizowałem bóle kręgosłupa, aż wysunął mi się dysk, teraz mogę co najwyżej rekreacyjne poboksować i cały czas dbając o kregosłup (ćwiczenia wzmacniające na siłce, izometryczne itp.) Tego się już nie da naprawić:( Pocieszające jest to, że jak dzięki odpowiednio dobranym ćwiczeniom można bardzo dużo sobie [...]

Nie powinienes pytac o cwiczenia a o diete. To czy robisz mase, czy redukcje to zawsze rozbija sie o diete. Same cwiczenia to tylko inpuls.

OK, wiem :) Idę do lekarza dopiero za 2 miesiące. To jest najszybciej i w dodatku prywatnie. Chciał bym przez ten czas zacząć wykonywać jakieś ćwiczenia, ale nie wiem jakie. Macie jakieś ćwiczenia? Na prostowanie, albo wzmacnianie kręgosłupa?

[...] wcześniejsze ćwiczenie bo widzę, że triceps nie ruszył przez ostatni czas może lepiej go bardziej izolować zobaczymy :-) Francuz wąsko leżąc (wyciąg dolny) - Zrobiłem dwa ćwiczenia bo w tym tygodniu PUSH tylko raz. Ciężary nie wiem jakie były chyba międzu 12,5-15kg x12 trzy serie. Tutaj ruch był bardzo techniczny gdyż tak mały ciężar powodował [...]

[...] Zmieniony przez - Kuczli w dniu 2012-08-22 15:09:34 Sam wykryłeś u siebie skrzywienie ? Nie wiem na jakiej zasadzie ćwiczenia z filmu miałyby pomóc przy skoliozie ... To, co jest na 'fachowych' portalach niekoniecznie musi być skuteczne. Nic nie zastąpi wizyty u fachowca. Polecałbym Ci [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10 powtórzeń nachwyt, 10 powtórzeń chwyt młotkowy -1,25kg f -3kg -3kg -3kg Na filmie Jana Łuki znalazłem taką opcję wykonania tego ćwiczenia (2 różne chwyty). Uznałem, że jest to dość ciekawe i spróbowałem. Nawet poczułem koniec końców tylne aktony barków, ale muszę się mocniej wczuć w to ćwiczenie. [...]