Teti, niby tak, ale po 5 miesiach sie juz załamalam. Dookoła tylko slyszę " po co ci ta dieta i cwiczenia skoro i tak nic nie widac. " albo " wzielabys sie konkretnie za siebie, a nie sciemniasz z ta dieta " moja chora głowa po anoreksji to juz w ogole przetwarza to w depresje :P No, ale niema co sie nad sobą użalać, trzeba działać. Mam [...]
Moja pokrętna logika (nie wiem czy słuszna, ja to tak widziałam) przy tej konstrukcji była tutaj następująca: Jako ze przy pracy nad kupnem zaleca się różne zakresy powt, mniejszy i większy ciężar i ataki pod rożnym katem i w różnych pozycjach itp. to: - jako pierwszego dałam tego bulgara, który sam w sobie wydłuża fazę napięcia mięśnia. Czyli [...]
[...] odncinek kregoslupa, był to znośny ból, to jest taki ciągły ucisk( nie raz nie boli). Po porodzie pogorszyło się. Niestety nie mam takiej możliwości by ktoś mnie skotrolowal.. rzecz w tym że mówił żeby unikać ćwiczeń obciazajacych kręgosłup a zwłaszcza dolny odcinek. Niestety ja lubię bardzo te ćwiczenia i nw co zrobie po zakonczeniu (WIZYT).
[...] Dodałam wzmacniające na dolną część kręgosłupa. Zamiast przysiadów ze sztangą robiłam z kettlem albo hantlem w ręku - na pewno mniej obciążają osiowo kręgosłup. W innych ćwiczeniach też powinnaś niezwykle dbać o technikę, eliminować wszystkie rotacje miednicy, zarzucanie kręgosłupem na boki, koniecznie wzmocnić mięśnie 'core' . Teraz po [...]
[...] nie wiem (1 dzień trening własny + 2 dni prób). kolejnymi próbami było podejście do 2 prób brzuchów - i tutaj mam wątpliwości co do jakości wykonania. zgradowałam sobie ćwiczenia pod subiektywnym względem trudności - dlatego jutro zamierzam podjąć wyzwanie pompek, obszar trudny i śliski dla mnie, jak w przypadku wszystkich ćwiczeń na klatę. [...]
Wiem. Dlatego chciała bym ułożyć trening nie obciazajacy kręgosłupa( wybrać te ćwiczenia które nie obciąża odcinka dolnego), może ktoś z was był by w stanie pomóc mi w dobraniu ćwiczeń. ( Bardzo mi brakuje już sztangi, hantli :/, nie wyobrażam sobie całkowicie z niech zrezygnowac). W poniedziałek kończę zabiegi do konca tygodnia chce znów zacząć [...]
[...] , że wszędzie mam wrażenie taka nagonka się zrobiła. Oprócz sloganów 'bez przysiadu nie ma zadu' itp po takie, że to króle ćwiczeń bez których Wogóle nie ma się co brać za ćwiczenia siłowe, że FBW to jedyny słuszny trening, że wielostawy i można by tak bez końca... Jeśli ktoś dąży do poprawy sylwetki, a nie wielkich osiągnięć siłowych spokojnie [...]
[...] czy 40/20 albo nawet 45/15 w zależności od poziomu wytrenowania. Może trwać 4 minuty (osoby bardzo otyłe i niewytrenowane) aż po 25-30 minut. To może być w stacjach - różne ćwiczenia, to może być w jednym wybranym ćwiczeniu czy dwóch po połowie czasu na każde z nich. Mieszać mocno bardzo dużo, dlatego to jest piękne w treningu interwałowym :-)
No ok, ale nie dawaj przykladu treningu robionego przez sportowcow bo oni maja wszystko ustawione pod specyfike swojej dyscypliny. Nie ważne, pewne ćwiczenia są warte przetestowania. Nie te specjalistyczne a te ogólnorozwojowe :-) możnaby dyskutować godzinami, jedno jest pewne : droga do dobrej, odtłuszczonej, sportowej sylwetki nie zawsze musi [...]
Zostały mi raptem dwa tygodnie wiec zostane przy tym treningu co mam, a potem bedzie w domu cos myslec ;) Mam te minibandy, hantle, poszukan tu na forum jAkiegoś domowego treningu . Lubie tez kanal i cwiczenia tego Szymona Gasia z GymBreaka. Fajne je mają. Zawsze w którya dzien bedzie fajnie je odpalc. Najbardziej sie boje ze.ten trening domowy [...]
[...] mnie jakaś masakra }:-( wolała bym robić swój wcześniejszy trening. I nw czy do tego MC nie wrócić tylko z mniejszym obciążeniem ( zwracając bardzo duża uwagę na technikę ćwiczenia, aby wzmocnić ten kręgosłup). Dzisiejszy Trening A 15.08.2018 1) Dzień Dobry 13/12/12p 15/15/15kg Możliwa jest zamiana na coś innego? Bądź MC szlifować? 2) [...]
[...] angazować biodra - tym bardziej kierunek sztangi przybiera "niekorzystny tor ruchu". niby "teoretyczne założenia" "low" i "high" bara znam, gorzej z praktyką. dlatego w końcu zostawiłam tego klasyka (z racji odczuć mięśniowych) jako ćwiczenie "na czwórki" a na tyły znalazłam inne ćwiczenia, które miały to czwórkowe wykonanie siadów równoważyć.
[...] pokombinuję. wczoraj próbowałam, ale ostatecznie nie było jak za bardzo, bo rack do którego jest przytknięte te kawałeczek podłogi na której robiłam, był okupowany przez jakiś trening personalny. A wszystkie Oscary to już zebrał swego czasu "Titanic" ;) także na Oscara szans ni ma :) ale na lepsze wykonanie ćwiczenia - mam nadzieje że jest ;)
https://www.facebook.com/podsztanga/videos/2182943745275742/ Tutaj jest instruktarz. Dzięki Teti za linka :) tyle takich udziwnień w sieci tego ćwiczenia - nie wiadomo co wybrać. Ja za mało się pochylałam do przodu choć i tak bolało ;) Powiedz czy wersja z gumą w okolicach kostek też będzie ok? Jak tak zakładam to poślady dopiero dostają [...]
[...] powolne było - to umknął mi fakt, że ostatnia końcowa faza opuszczania ma tez kluczowe znaczenie - i że tam też wypadałoby ten ruch spowolnić jeszcze maksymalnie. Kolejne ćwiczenia jakie poleciały to: wyciskanie kettla nad głowę - tu wyszło w praniu jeszcze bardziej to (zdawałam sobie sprawę z tego już wcześniej ale nie aż tak), że moja lewa [...]
[...] Na kolacje zazwyczaj jajecznica/jajka z waflami ryzowymi cos co sie da robic szybko. Tylko biegam regularnie i na te Kettle zaczelam chodzic od wrzesnia. Jeśli chodzi o ćwiczenia w domu to jak syn pozwoli. Ma jedna drzemke dziennie i czasem pocwicze z gumami, a czasem latam do niego co 5minut bo sie budzi , wiec tu regularnosci nie ma. [...]
Na chwyt pomagają tez ćwiczenia typu spacer farmera i zwisanie z drążka. Tez mam przy RDL tak, ze doopsko zniosłoby więcej a ręce puszczają.... Próbowałam z paskami, ale opornie mi szło. Wiem, ze niektórym paski pomagają.
Zmotalem sie. Oczywiste, ze jak wzmacnia cale cialo to musi wzmacniac chwyt, cwiczenia tez fajne jej na to daliscie, ale jak to ma pomoc w problemie na dzis - czyli wypadajacy z dloni za mamly ciezar na to cwiczenie? Ktos mnie oswieci? Nadal ma marnowac czas na za malym ciezarze dopoki nie wzmocni chwytu? Tak mam to rozumiec? Serio? ps. Ten berbec [...]
Furia, sa cwiczenia, ktorych nie da ady zrobic poprawnie na zbyt malym ciezarze. ciekawym tych predkosci i spacerow w trakcie jakby kolezanka dolozyla troche na sztange ;-) Paatik, odradzane paski wydaja sie byc jedynym rozwiazaniem tutaj. Jak mam planowany zakres 5+, zawsze zakladam paski bo chwyt puszcza. Rozumiem ze zamiast planowanego np [...]
fanss, ja Ci nie zaprzeczam, a nawet się z Tobą zgadzam, ze są ćwiczenia których nie da rady wykonać poprawnie na zbyt małym ciężarze. Np. - tu przejaskrawiony przykład - Drążek nie będzie idealnie książkowy gdy się doczepi ciężar mocny (co tez widać np. Na filmach i rekordach Jana luki dostępnych w necie). Bardziej mi chodziło o to, ze są jakby [...]
DT Sniezka, mama w walce o figure
