Kurde edzio skończ z pierdołami. Wiedziałem takie rzeczy ho ho. Poprawność ćwiczeń dla wszystkich jest taka sama. Niue będziesz chyba robił superserii czworobocznego grzbietu i górnego przedramienia. ja nie pytam jakie ćwiczenia praktykować tylko daje przykład ćwiczenia części partii. Czy kolejność podpartii jest dobra?
Witam serdecznie. Mam pytanie chciałbym poprawić sylwetkę swojego ciała. Ćwiczyć zacząłem od tamtego tygodnia(przygotowania organizmu do wysiłku ...) UWAZASZ, ZE TYDZIEN WPROWADZENIA TO WYSTARCZAJACY CZAS? TAKIE WPROWADZENIE POWINNO POTRWAC OKOLO 4-8 TYGODNI. teraz moje pytanie chciałbym rozpocząć od FBW tyle tylko , że mam pytanie dotyczące [...]
hakeem, wiadomo, że potem przysiady i martwy ciąg trzeba robić (no i nauczyć się je robić), bo to ćwiczenia niezastąpione, ale jeśli ktoś dopiero zaczyna ćwiczyć na siłowni, to ma jeszcze na to czas. Ja przez pierwszy miesiąc treningów bym unikał tych najcięższych ćwiczeń, a raczej stopniowo przyzwyczajał mięśnie do ciężarów i nowego dla nich [...]
[...] Przysiady 3serie (15/15/12) Plecy: Podciąganie na drążku(nachwyt) 3serie (12/12/10) Klatka: Wyciskanie sztangi (poziomo/skos) Tu od razu prosiłbym o poradę, który wariant ćwiczenia wykonywać i przy jakim obciążeniu.. Maksymalnie jestem w stanie podnieść ok. 65kg Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie (15/12/10) Biceps Uginanie [...]
Zrób push/pull/nogi. Push - klata/barki/tric Pull - plecy/bic Nogi Klata 2 ćwiczenia, barki jedno wyciskanie + unoszenie na boki, tric jedno ćwiczenie. Plecy 2-3 ćwiczenia, bic jedno ćwiczenie. Nogi, 2 na czworogłowe i jedno cięzkie na dwugłowy + łydki. Będziesz miał plan dzielony i lepiej na tym wyjdziesz. Jak sie bedziesz dalej upierał to ok, [...]
Generalnie też miałam problemy z łopatkami,plus lordoza i skolioza.. Próbowałam ćwiczyć na własną rękę,ale tylko sobie zaszkodziłam,niektóre ćwiczenia pogłębiają wręcz wadę. Radzę przejść się do jakiegos specjalisty(w moim przypadku była to rehabilitantka),który oceni stan,ustawi łopatki,odpowiednie odcinki kręgosłupa i resztę,która nie jest w [...]
Wg. mnie lepiej zrób OVT jest to przerobiony przez ChT GVT.Zmienone jest zamiast 1 cwiczenia 10s jest superset dwa ćwiczenia po 5powt i wg. mnie jest bardziej pod BB. Trening jest na T-Nation lub w książce Thibadeau "Black Book of trainig secrets" Książkę polecam każdemu . Edit.Jest jeszcze jakaś wersja poliqna specjalnie pod siłę. [...]
[...] Wyciskanie francuskie 2s C: wykroki 3s ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s pompki na poreczeach (?) . Unoszenie sztangielek na boki 2s uginanie młotkowe sztangielek 2s prostowanie na wyciągu 2s Jak pewnie widzisz zestaw A/B to same złozone ćwiczenia a C jest jako "uzupełnienie" gdzie są też ćwiczenia bardziej izolowane. Pzdro
[...] staż, sylwetka i czucie mięśniowe, żeby wynieść jakiekolwiek korzyści z niektórych izolacji, jakie wprowadził do treningu. wspomniane uginanie o kolano - jaki jest cel tego ćwiczenia? wymodelowanie szczytu bicepsów? jakich szczytów? jakich bicepsów? ciężkie, złożone ćwiczenia, odpowiednia dieta + cardio. zrzucenie sadła priorytet nr 1. później [...]
[...] lub wykroki 3s, dwugłowy 3s i wspiecia. Wiosłowanie 3s, daj cos na prostowniki np. supermany. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/superman A2 Zrób 2 ćwiczenia po 2 serie np. wyciskanie poziome sztangielek i skos jakiś. Daj jakieś wyciskanie na barki np. sztangi sprzed glowy 2s. Na trica daj izolacje jakąs np. prostowanie [...]
[...] dieta ponad wszystko sie kłania FBW może byc jednak jeśli już to jeden zestaw zamiennie przysiad z martwym ciągiem 3 razy w tygodniu będzie ok Paweł jak wspomniałeś są ćwiczenia lepsze i gorsze trzeba by się dowiedzieć jeszcze od autora jak stoi z techniką ich wykonania , bo można wrzucić szereg fajnych ćwiczeń tylko czy autor podoła, [...]
To teraz lekarz i spytaj się o ćwiczenia korekcyjne i czy możesz ćwiczyć na siłowni, jesli tak to jakich ćwiczeń masz unikać - źle dobierzesz ćwiczenia to mozesz wade poglębić. Plan trochę przeładowany. Pzdro
ja to mam troche dziwnie bo na plecy robie po 2-3 ćwiczenia, a klate i barki po 1 ćwiczeniu ... po prostu na plecy jest więcej możliwości jeśli chodzi o ćwiczenia wielostawowe a na klate i barki nie umiem znaleźć nic innego poza wyciskaniem sztangi Zmieniony przez - nowy6789 w dniu 2010-08-26 16:17:18
Zacznij ćwiczyć ćwiczenia ułożone w polecanym harmonogramie, zrób sobie Areobiczną 6 Weidera, bo przy abs myślę że nie dasz rady. A i przypomniała mi się inna rzecz dotycząca odchudzania, chodzi mi o błonnik ananasowy, słyszalem kiedyś jak niektóre moje koleżanki to zażywały, nie wiem dokładnie co to jest, ale podobno wypełnia żołądek i nie chce [...]
[...] (uginanie lezac?) 3 serie Wspiecia stojac 5 s Wspiecia siedząc 3 s Brzuch (tutaj nadal mam dylemat jak go ćwiczyć czytając posty podwieszone i wypowiedzi forumowiczów): 3 ćwiczenia, po 3 serie do upadku mięśniowego (dół, skośne, góra)? Jeśli cwiczysz brzuch raz w tygodniuch możesz dac 3 cwiczenia po 4 serie. Jedno ukierunkowane na dol prostych [...]
EDIT: Nie za dużo na nogi? Za malo Patrz na nogi jako na uda (okolo 16 serii) i lydki (okolo 8 serii). Na te drugie dwa cwiczenia to żelazne minimum. Same wspięcia stojac zalatwia sprawe z brzuchatym lydki, delikatnie narusza miesien plaszczkowaty i pozostawia nietknięty piszczelowy przedni. Jak wiec sam widzisz dwa cwiczenia to minimum, nawet i [...]
[...] biceps plecy triceps barki nogi lub klatka barki plecy biceps triceps nogi ewentualnie znajomy robi takim planem i jest zadowolony , klatka barki + 1,2 ćwiczenia na triceps plecy biceps 1,2 ćwiczenia na nogi trening wtedy odbywa się 4 razy w tygodniu siła rośnie , masa akże przy odpowiedniej diecie i suplementacji . [...]
[...] nie zjadł, nie wspominając już, że nie miałbym na nią pieniędzy. Co do film, obejrzałem tę trudniejszą część i jakoś nie pasuje mi ona, nie sadze abym po niej w ogóle wzmocnił swoje mięśnie(za dużo gimnastyki, za mało porządnego ćwiczenia IMHO, no i chyba zabrakło tam ćwiczenia na rozszerzenie barków, na pogrubienie kości chyba też) Pozdrawiam
Chodzi o to by ćwiczyc w ten sposób, że np. Pon. jakieś 3-4 ćwiczenia na klate, 3 na triceps i znowu klata i tak z od 12- 6 razy w kółko dobrze rozumiem ? Czy na wszystkie partie mięśni bo napisałeś Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie francuskie 2s tu są i ćwiczenia na plecy, nogi tric i klate o [...]
dróg jest wiele którymi mozesz pójść myślę, ze dobrym pomysłem jest fbw wyciskanie stojąc z wybiciem to właśnie to ćwiczenie możesz się spotkać z różnorakimi nazwami tego ćwiczenia np, wyciskopodrzut, push press pompki na poręczach spróbuj powinieneś zrobić co najmniej kilka powtórzeń będziemy myśleć jak nie pójdzie podciąganie na drążku możesz [...]
spam post w alternatywnej drodze!
