[...] bicepsy. Tricepsy ćwiczy zawsze po klatce piersiowej, ponieważ są już one częściowo rozgrzane i wdrożone do pracy. Podobnie wg zasad Wei-dera powinno się łączyć ćwiczenia bicepsu i barków, ud i łydek i tp. Na każdym treningu powinno się przećwiczyć dwie podstawowe grupy mięśniowe, związane ze sobą anato-micznie i czynnościowo. A oto [...]
[...] w siadzie na ławce - 4-5X10 7. Prostowanie ramion w dół na wyciągu bloczkowym - 4-5X. Przy tym systemie ważna jest technika wykonywania ćwiczeń. Z wyjątkiem pierwszego ćwiczenia, przy następnych ruchy są nie dokończone, tzn. nie prostuje się całkowicie rąk w górnym położeniu. W trakcie wyciskania francuskiego ciężar opuszcza się jak [...]
Ćwiczenia mięśni klatki piersiowej wg Jusupa Wilkosza Jusup Wilkosz — mistrz świata zawodowców (1980 r) jest obecnie czołowym kulturystq nie tylko Europy, ale i świata. Jego program na klatkę piersiową obejmuje 8 ćwiczeń, które przerabia trzy razy w tygodniu, co drugi dzień inny wariant. A oto 8 podstawowych ćwiczeń: 1. Wyciskanie [...]
[...] tych mięśni doprowadza do uzyskania estetycznej sylwetki. Szerokie ramiona i wąska talia - to główna cecha różniąca czołowych kulturystów od ludzi przeciętnej budowy. A oto ćwiczenia, jakie stosował Steve Reeves: 1. Rozciąganie ekspandora przodem pod różnym kątem. 2.W leżeniu tyłem na ławeczce przenoszenie sztangi ugiętymi ramionami w przód i w [...]
gohan jeszcze pare pytan,liczba receptorow ukazdego jest inna? i czy tylko trening silowy(jezeli tak to ktore cwiczenia sa efektywniejsze: nastawione na sile,mase czy wytrzymalosc?) czy moze rowniez dieta regeneracja itp?
[...] skoki ( w dal i 3skok ). byłem wysportowany i troche ważyłem 80kg przy 185cm wzrostu. a jednak trener i tak ostroznie dozował mi obciążenie na sztandze, z rozwagą dobierał ćwiczenia. jestem za to mu wdzięczny. Tobie po raz kolejny powtarzam : zostaw sztane na dwa lata. zajmij się lekką , dużo biegaj , ganiaj się za piłką, pływaj. Naprawde w [...]
Siemanko!!! No wiec wlasnie... jak to zrobic? Wydaje mi sie ze mam w miare dobrze zbudowana klatke (tzn. zdaje mi sie ze tak jest jak patrze z przodu- lustro ale gdy spojrze z profilu... lapie doline.... na dole miesnie na gorze skandal prawie nic... Wiem ze nalezy robic wyciskanie na skosnej lawce - robie to od dawna ale nie wiem dlaczego o [...]
Nie ma czegoś takiego jak wyrzeźbienie tylko łydek . Jak już rzeźbisz to całe ciało a nie tylko dany obszar . Moge Ci jedynie poradzić jakie ćwiczenia wykonywać bo z tego co widze to robiłeś tylko wypychanie na maszynie . A więc najlepsze będą wspięcia na palce . Możesz je robić na stojąco lub siedząco , ze sztangą lub na maszynie , musisz sam [...]
[...] dość bliskiemu sportom siłowym. Przydarzyła mi się bardzo dziwna (i w dziwny sposób) kontuzja nadgarstka. Stało się to, gdy miałem zamiar porobić sobie pompki i inne lżejsze ćwiczenia. Rozgrzałem się jak zwykle, ułożyłem do pompek i przy pierwszej poczułem ból w miejscu łączenia się nadgarstka z przedramieniem (po stronie małego palca). Zrobiłem [...]
Fajne cwiczenia, ale troche tego malo. Dorzuc po 2 jeszcze cwiczenia i do 30 powt. w serii. Opisz wyniki za jakis czas. :)) Ronnie Soll die Masse mit euch sein :))
W piatek skonczylem wlasnia cykl kreatynowy, i pomyslalem ze zmierze ile mi brzybylo w bicu. i nic! zero dodatkowych centymetrow, tak sie wku****** tym bardziej ze pod czas cyklu robile cwiczenia głownie na klate i bic. A najsmieszniejsze jest to ze waga pokazuje dodatkowe 5 kg i tele samo poszlo mi w sile. Dodam ze byl to moj pierwszy cykl [...]
Nie wiem czy mam racje ale troche duzo tych cwiczen (moze sie myle) Wydaje mi sie ze lepiej cwiczyc troche mniej a dokladniej..... Ja robie w ciagu treningu na jedna partie miesni gora 4 cwiczenia.... Zastanawiam sie jak to wytrzymujesz i jak dlugo siedzisz na silowni.... Pozdrawiam! "Człowiek rodzi sie mądrym, a potem idzie do szkoły"
[...] Rozgrzewka Tu niektóre źródła rozpisują się bardzo szeroko. Ja radzę abyście dobrze ponaciągali wszystkie mięśnie nóg metodami znanymi z W-F. Zwracam uwagę tylko na dwa ćwiczenia tzw. krążenia. Stajemy w rozkroku i łapiemy się za kolana. Następnie kręcimy kolanami małe kółka, kilkanaście razy do wewnątrz i kilkanaście razy na zewnątrz. [...]
[...] dla osiągnięcia prawidłowej techniki i swobody ruchu. Ćwiczenia, które proponuję mają na celu przeprowadzenie rozgrzewki głównie w zakresie układu ruchu w połączeniu z ćwiczeniami oswajającymi z piłką kształtującymi jednocześnie prawidłową technikę operowania piłką. I. Ćwiczenia ramion: 1. Podrzut piłki oburącz dołem nad głowę ( 2-3 m.) i [...]
[...] ramion ze sztangielkami w pozycji stojącej. 5. Wznosy i opusty ramion ze sztangą w pozycji izolowanej, czyli opierając łokcie na tzw. klęczniku (skośnej desce). Dwa ostatnie ćwiczenia tworzą kolejną superserię na biceps, w której stosuje się również progresję ciężaru. Należy wykonać 5 takich superserii, w każdej 10-15 powtórzeń Na zakończenie [...]
[...] program na mięśnie brzucha, składający się z S ćwiczeń wykonywał w dwóch seriach podwójnie łączonych, a jedno ćwiczenie wykonywał osobno. W sumie stosował 6 serii. A oto ćwiczenia: 1. W siadzie na tzw. szwedzkim krześle (stołku), stopy unieruchomione, dłonie na biodrach - opusty i unoszenie tułowia z maksymalną, amplitudą ruchów. W ćwiczeniu [...]
[...] 3. Węglowodany: ziemniaki, żytni chleb, świeże jarzyny i owoce. Unikać należy ciast, słodyczy i rafinowanego cukru. Program ćwiczeń powinien bazować przede wszystkim na ćwiczeniach z dużymi ciężarami i na wielkie grupy mięśniowe, ale zawierać również ćwiczenia na wszystkie podstawowe grupy. A oto program Billa Pearla: 1. Przysiady ze sztanga [...]
......mi tak ale nie przy obecnych metodach....teraz mam tak dopasowane cwiczenia (caly cykl)....ze ryzyko jest nie duze....ale wracajac do twojego pytania.....jekies dwa lata temu popisywalem sie kolegom(no i po co?!) i szpagacik bez rozgrzeweczki(wdluzny-noga przod -noga tyl)...i bylo wielkie buuuuu......lekarz po zobaczeniu roentgena [...]
kazdy organizm jest INNY i dlatego kazdy powinien ukladac sobie plan treningowy tylko dla siebie, dobierac cwiczenia ktore nejlepiej ci"wchodzą". Tobie ten system bedzie odpowiadał a inny powie ze wogule mu nie wchodzi,cwicz i czuj co twoje ciało ci "mówi" czy dane cwiczenie jest dla ciebie odpowiednie jak nie to je [...]
Treningi dawnych mistrzów kulturystyki
