ćwiczenia

Dieta: brak Spalacz zbędny. Zajmij się swoim systemem odżywiania - to podstawa. Odnośnie treningu/bierz plan oparty o podstawowe ćwiczenia siłowe (siady/wyciskania/ciągi) ruchy złożone. Opanuj odpowiednią technikę i stopniowo dokładaj kg na gryf. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - dudee w dniu [...]

no da sie tam troszke podciagnac bica ale ja bym zainwestowalw hantle i gryf :)) bo lawke to sobie mzoesz zrobic :))i jakies cwiczenia z trenigu domatora i bedzie git :))pozdro

ogolnie pkt 1 i 2 zalicza się do wad postawy, są one do skorygowania przez odpowiednie cwiczenia rehabilitacyjne, ogolna nazwa plecy okrągłe i a dla odcinka lędźwiowego wszystkie przeprosty w tyl itp. Nie wiem jak duze są zmiany z pkt 4, p.wskazaniem jest obciążanie osiowe kręgosłupa. cwiczyc mozliwie na siedzaco nie na stojaco, przysiad nie za [...]

zajrzyj do atlasu ćwiczeń masz ćwiczenia z opisami

Dzięki wszystkim za pomoc. Co do jedzenia to mniej wiecej wiem co mam juz jeść, tylko jak cwiczyc w domu na początek? Co mogłbym sobie zakupic. Kolega u góry podpowiedział że gryf... hantle mam oraz drążek do podciągania. Czy cwiczenia tym zelastwem przyniosa mi rezultaty po ulozeniu treningu?

[...] Jak najbardziej jest okej. Oczywiście jak jakieś ćwiczeń jak ci się znudzą czy nie będziesz czuł pracy mięśni wykonując dane ruchy to przede wszystkim dobierz sobie takie ćwiczenia aby w pełni czuć mięśnie jak pracują żeby można było skupić się na ich pracy żebyś faktycznie wykorzystał ruch w pełni a trening żeby przynosił ci upragniony efekt.

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

na to pytanie musi odpowiedziec ten co Ci ten plan układał 4 x 25 to niemal ćwiczenia aerobowe wiec różnica w sumie niewielka - obwodowo minimalnie większa szansa na schudnięcie, pod rząd minimalnie większa szansa na jakiś drobny przyrost mięśni

Poszukałem troche w tematach i nie moge znaleść ćwiczenia, które zastępuje skos w dół możecie mi podać ?? :)

chyba, że umie się dobrze łokcie odprowadzać na boki pod sztangą, wtedy juz tricepsy tak nie pracują. w ogóle nie lubie tego ćwiczenia w wersji na triceps/

[...] np. jak zaczynałeś na początku z ciężarem 60 a doszedłeś dajmy do 74 to zacznij znowu ale od 62 przykładowo. Możesz też trenować stałym ciężarem dokładając do każdego ćwiczenia co tydzień ciężar no ale to wedle uznania ogólnie i osobiście to jestem za progresją na każdym treningu oczywiście nie musi ona występować w każdym ćwiczeniu- [...]

Korzystamy z aplikacji trening ramion w domu . dodatkowo podciąganie na drążku i Ćwiczenia z hantlami .

Wszystkie te ćwiczenia robisz na jednym treningu, co drugi dzień??

1. do klatki juz wprowadzilem cwiczenia. 2. posladki raczej sa z tluszczu chociaz jak to na posladkach trudno okreslic. 3. z brzuchem jest problem i nadal czekam na propozycje. jestem wysoki noi jak spinam brzuch no to cos tam widac ale jak sie wyprostuje no to nic.

Wznoszenie nog w jaki sposob ?? To z hantalmi to na boczne partie miesniow brzucha. Cos na srodkowa dolna i gorna czesc potrzebuje w tej chwili. W jakiej ilosci robic te cwiczenia.

Poiedzcie mi jak wykonuje sie: -Wiosłowanie sztanga -Military press I mogli byście mi podać jeszcze jakies ćwiczenia na mięśnie pleców

Tutaj masz cwiczenia na plecy jak wygladaja http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm EDIT: ta stronka jednak chyba nie dziala wiec masz tu "wioslowanie" (to czerwone to sztangaXD) http://img205.imageshack.us/img205/7500/awioslowanieiw6.jpg Zmieniony przez - Kazektr w dniu 2008-02-22 11:56:42

[...] Ilość sesji treningowych dostosuj do swoich możliwości. Każdy człowiek ma inne wymagania i w inny sposób reaguje na wysiłek (oczywiście są pewne schematy). 2. Wykonuj tylko ćwiczenia wielostawowe. 3. ilość powtórzeń powinna oscylować w przedziale 6-10. Ilość serii to standardowo 4 dla partii dużych dla małych (jeśli je w ogóle uwzględnisz) to [...]

najlepsze cwiczenia wg mnie to kółko (ze stóp),unoszenie wyprostowanych nóg na drążku, dragon flag,scyzoryki,metronom z wyprostowanymi nogami, podpór bokiem

A znacie może jakies dobre cwiczenia na szlag????