Dieta na masę do oceny [69kg]

To jak polaczyc 1 i 3 trening w jednym tygodniu

witaj.
ja nie pisalem o tym bys je polaczyl. tylko bys na nich bazowal.
co oznacza ze mozesz je wykonywac naprzemiennie :)
bo sa ok pod katem zakresu powtorzen, jezlei zalezy Ci na budownaiu masy miesniowej.
mozesz stosowac naprzemiennie rozpiske 1 i 3 w sklai tygodnia :)

a jak bedziesz chcial sie skupic na innych aspektach budowania formy, to wtedy sobie wykorzystasz nieco inne zakresy powtorzen wlasnie w kierunku wytrzymalosci miensiowej :) to mialem na celu, bo pewnie sie nie zrozumielismy lekko

To 1 i 3 trening może być tak poniedziałek 1 środa 3 piątek 1 i następny tydzień poniedziałek 3 środa 1 piątek 3 i tak dalej?

Dokładnie Możesz w ten sposób sobie rozplanować treningi żeby robić je trzy razy w tygodniu w formie takiej przeplatanki o której właśnie powyżej napisałeś Jak najbardziej jest okej. Oczywiście jak jakieś ćwiczeń jak ci się znudzą czy nie będziesz czuł pracy mięśni wykonując dane ruchy to przede wszystkim dobierz sobie takie ćwiczenia aby w pełni czuć mięśnie jak pracują żeby można było skupić się na ich pracy żebyś faktycznie wykorzystał ruch w pełni a trening żeby przynosił ci upragniony efekt.

O co chodzi żeby w pełni czuć mięśnie? I nie będzie to za duża objętość i intensywność żeby szybko się nie przetrenować ?

czucie mięśniowe jest szczegolnie wazne dla rozwoju miesni. polega na tym, aby w pełni czuć trenowaną grupę mięśniową.
odpowiada za to przede wszystkim nasz uklad nerwowy, ktory odpowiendio stymuluje miesnie do ich skurczu.
poczatkujacy zazwyczaj przenosza obciazenie z punktu A do punktu B, co tylko z boku daje wrazenie dobrze wykonanego treningu. W przypadku czucia miensiowego musimy miec wrazenie, ze po skonczonym treningu nasz klata, czy inne grupy miensiowe, faktycznie wykonala dobra robote.