ćwiczenia

Wyciskasz 90, a siadasz z 50??? Stary, jak tak dalej pójdzie to będziesz miał problemy...A gadanie że "martwego nie robię, szkoda kręgosłupa" można między bajki włożyć...Jak szanujesz kręgosłup to odpuść wszystkie ćwiczenia, gdzie ciężar znajduje się dalej niż 10 cm. od osi ciała... among the blind a one-eyed man is king

[...] mięśni brzucha leżąc na ławce poziomej 4 s. - 20-30 3) Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s. - 20-30 II dzień Mięśnie ud 1) Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s. - l 5-20 2) Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s. - 15-20 3) Przysiady na hack-maszynie 4 s. - 15-20 4) Martwy [...]

Mi jak bic stanol w miejscu i niechcial rosnac to stwierdzilem ze go troszku zaskocze no i zrobilem sobie w ten sposob trening co 2 dzien i bylo to tak 1 dzien normalny trening bica tj 4 cwiczenia po 3 serie kazdo 2 trening zrobilem bica (uginanie ramion stojac) 7 seri w sposob 12,10,8,6,5,4,2 i tak samo na 3 treningu (co mniejsza liczba na serie [...]

[...] do jakości a nie szybkości i ilości pompek :)) oprócz tego szokuj klate jak najwiecej np: ułuż trening na tydzien A i tydzien B w tygA. zrób 3 takie a w tygB 3 inne ćwiczenia ale nie za długo maxymalnie miesiąc potem przejdz do jednego z planów przez miesiac cwicz normalnie i znowu szok !!! :)) polecam Nie chwaląc sie poważnie ćwicze od [...]

jak chcesz to mozesz sprobowac mojego treningu na mase tego dnia do plecow mam jeszcze dwa cwiczenia na brzuch ale niewazne *3-4serii podciagania w szerokim do klatki-na maksa *3-4serii unoszenia sztangi do brzucha(podchwytem lub nadchwytem)-8 do 10 powt. *3-4serii sciagania kierownicy do brzucha 8 do 10 powt *3-4serii martwego ciagu 6-8 powt [...]

Moje pytanie dotyczy intensywnosci cwiczenia brzucha.Obecnie katuje go w kazdy dzien ,ktory cwicze, czyli 6 razy w tygodniu, ale to chyba za czesto.Jesli mozecie to napiszcie ,czy przy codziennym jego cwiczeniu moge spalic miesnie, a takze jesli powinienem ograniczyc to do ilu razy w tygodniu.I jeszcze jedno po ile cwiczen i serii robic. Z gory [...]

[...] musi trwać conajmniej 30 minut aby nastąpiło spalanie tkanki tłuszczowej. Powracając do pytania ciężarowcy i zapaśnicy trenują często brzuch codziennie. Dobrze zmieniać ćwiczenia - skłony, skrętoskłony wzniosy nóg, skłony z obciążeniem(talerz trzymany za karkiem lub na piersi, polecam raczej pierwszą metodę) z pomocą partnera możesz też [...]

Prosze Was, podajcie mi jakieś ćwiczenia na mm. brzucha, które mogłabym wykonywać w domu. Do tej pory robię zwykłe brzuszki, widze bardzo małe efekty, a chciałabym szybciej stracić to moje brzuszysko! :) Z góry wielkie dzięki!!! miśka

Dzieki za wyczerpujaca odpowiedz.Mam jeszcze jedno pytanie:ile razy w tygodniu powinienem biegac?A co do ilosci serii to czy wystarcza mi 2 cwiczenia po 3 serie ,przy zalozeniu ze kazdego dnia te cwiczenia bede zmianial.

[...] u kobiety to pięta Achillesowa. Godzinka biegania dziennnie to minimum plus dieta. Ale naprawdę dobre efekty daje aerobik. Daj się namówić i pójdź do dobrego klubu na BS (ćwiczenia ukierunkowane na biodra i uda). Początkowo wystarczy godzina, po miesiącu po 2 godziny. Efekty przy jednoczesnej diecie będą doskonałe sama zobaczysz. I nie mów, że [...]

Na pewno jakaś stabilizacja stawu kolanowego jest wskazana , o tym powie Ci już sam lekarz prowadzący. Jeżeli już koniecznie musisz chodzić na siłownie to wykonuj tylko ćwiczenia nie wymagające stania z obciązeniem tzn. musisz zapomnieć o ćwiczeniach nóg we wszelkim zakresie. I nie radzę ćwiczyć tylko jednej nogi bo wtedy będziesz miał nierówne [...]

Na zbicie tłuszczu wystarczą ćwiczenia o których koledzy Ci napisali powyżej . Każde z nich jest dobrym treningiem aerobowym . Najwięcej kalorii spalą gdy będziesz robić je na czczo . A o McDonaldach musisz zapomnieć jeśli chcesz wyglądać jako tako "Demon to some , angel to others ..."

Witam chcem ulozyc maly trening na mase oparty na seriach laczonych i superseriach. Musza byc proste cwiczenia na wolnych ciezarach. Mysle ze pojade biceps i triceps na jednym treningu (w tymm duzoo superserrii), ale co z reszta? Cwicze 3 razy w tyg. i nie wiem jak reszte trenowac-jak polaczyc i czy to sie oplaca Dzieki Pozdrawiam

kolejne ćwiczenia, przepraszam za jakość

i kolejne ćwiczenie na bark, tym razem ręka dociągająca przy rzucie morote seoi nage. Poprzednie ćwiczenia były na rękę wychylającą

Cwiczenia z tego typu przyrzodem so bardzo dobre, dbardzo duzy zakres ruchu, a -ekspandor sprezynowy jest beznadziejny i szybko sie zuzywa, pozatym jak metalowa sprezyna przyszczypnie skore to tez nie jest wesolo. dawaj wiecej cwiczen, pozdrawiam radek

Mogę się zgodzić z tobą Crash jeżeli chodzi o ruch w odciążeniu , ale ćwiczenia na siłowni nie były by wskazane , przynajmniej do czterech miesięcy. Oprócz tego zażywanie chondroityny i kolagenu przez 17-letnią osobę nie ma sensu gdyż nie zakończył się proces formowania kości i tkanek chrzęstych , więc wszelkie substancje chondroidalne pochodzące [...]

[...] C-Trzecia metoda Dużo-Mało, która jest bardziej wstrząsowa. Tym razem wykonywać będziemy naprzemian krótkie i długie serie, ale w tym samym ćwiczeniu. Weżmy na przykład ćwiczenia na biceps. Można rozpocząć od ciężkiej serii pięciu ruchów uginania D-Czwarta i ostatnia metoda Dużo-Mało polega na wykonywaniu superserii składającej się z [...]

proponowalbym umiescic w faq dokladniejszy opis jak poszczegolne cwiczenia dzialaja na trenowane miesnie np co wplywa na szczyt bicora a co na jego grubosc dlugosc, podobnie z klata co na szerokosc itd podobnie jak to zrobil Mawashi w artykule na temat plecow http://www.kulturystyka.pl/art/plecy.htm "Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a [...]

Wiadomo dieta to podstawa .Ćwicz co drugi dzień ,najlepiej wykonując ćwiczenia angażujące kilka partii mięśni np pompki na poręczy ,na krzesłach,PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W RÓŻNYCH CHWYTACH.Przysiady ze sztangą sobie podaruj napewno jeszcze urośniesz,chociaż już masz super wzrost,ale mimo to odradzam.Biorąc pod uwagę twój szybki metabolizm pamiętaj o [...]