ćwiczenia

Znaczy w zasadzie z tych głównych bojow, to tylko w WL moge cos poszaleć. I tu wlasnie rekord to te 200kg z wiosny tego roku. MC w ogole nie moge robic, w siadach na pewno bez dużych ciężarów. No ale nawet takie ćwiczenia jak wyciskanie na barki, dipsy - tu chcialbym porobić jakieś życiówki.

Zebralem ćwiczenia ktore moge robic bez bólu łokcia. Fajnie ze troche tego jest. Plan ułoze na bazie: Klatka: Rozpietki Triceps:1. Prostownaie rąk w opadzie tułowia 2. Wyciskanie sztangielki oburącz zza karaku Plecy: Wiosłowanie hantla Biceps: Prostowanie ramion ze sztangą Barki: Wzosy na bok, wznosy w opadzie, zolnierskie Brzuch: Spięcia [...]

Postaram sie w miare możliwości nagrywać tez cwiczenia ktore robie na barki i wrzucać :-))

[...] Wiem ze nie musze mieć super mobilnych opasek z WiFi jak Radek Slodkiewicz %-) Ale tez jakies samorobki to chyba srednio. No i ogólnie musze poczytać wiecej jak dobrać ćwiczenia, zakres powtorzen itp. ja kiedyś zwijałem w rulon opaski na łokcie jak trenowałem ramiona i ucisk był idealny jak się je założyło powyżej bicepsów. takie zwykłe [...]

No wlasnie myslalem o tym, tylko nie bardzo wiem jak się za to zabrać. I sprzętowo, i treningowo. Wiem ze nie musze mieć super mobilnych opasek z WiFi jak Radek Slodkiewicz %-) Ale tez jakies samorobki to chyba srednio. No i ogólnie musze poczytać wiecej jak dobrać ćwiczenia, zakres powtorzen itp.

Zestawów do rozciągania klatki i aktywacji rotatorów jest mnóstwo. Coś wybierzesz. jak nie chcesz przedłużać treningu to wywal z niego ćwiczenia na biceps i triceps i będzie ok.

2. wyprosty na trica mi rozpoznawało jako przysiady %-) Podobne ćwiczenia :-D Świetne ćwiczenie wielostawowe..}:-(

2. wyprosty na trica mi rozpoznawało jako przysiady %-) Podobne ćwiczenia :-D

[...] siłownią. Od wielu lat gram w piłkę. Cczekam na operację, ale mogę trenować bez zwarć i uważać na ruchy podczas ćwiczeń siłowych. Przez ponad rok nie grałem w piłkę. Tylko ćwiczenia na siłowni. Teraz łączę te dwa sporty. Staram się patrzeć jak mój organizm reaguje, ale może jest gdzieś na forum rozwiązanie JAK TRENOWAĆ oba sporty razem tak, [...]

[...] ciąg miał zaatakować pośladki w główniej mierze to bym go zamienił w tej sytuacji na glute bridge ewentualnie na wersję nieco trudniejszą czyli hip thrust i pośladki będą fajnie przetrenowane. Warto dokładać ćwiczenia typowo pośladkowe do treningu jeśli chcemy je sensownie rozbudować, a te dwa powyżej wymienione nadają sie do tego celu doskonale.

[...] postawę to czuję jak by mi kości rozrywało. Najpierw muszę wprowadzić rolowanie i piłeczkę, by te skrócone mięśnie zaczęły pełnić prawidłową funkcję :-( potem chyba będą ćwiczenia rehabilitacyjne i na koniec prawdziwy trening. Trzeba otworzyć klatkę - rozciągać mięśnie piersiowe, aktywować rotatory i ogólnie wszystkie mięśnie obsługujące [...]

[...] postawę to czuję jak by mi kości rozrywało. Najpierw muszę wprowadzić rolowanie i piłeczkę, by te skrócone mięśnie zaczęły pełnić prawidłową funkcję :-( potem chyba będą ćwiczenia rehabilitacyjne i na koniec prawdziwy trening. Trzeba otworzyć klatkę - rozciągać mięśnie piersiowe, aktywować rotatory i ogólnie wszystkie mięśnie obsługujące [...]

[...] w ogóle wypisek nie robić.. link do Stravy i pozdro;-) nie spodziewam się żeby było wkrótce jakoś mega lepiej z tym ogarnianiem ;-) ale nawet jakby Garmin rozpoznawał dobrze ćwiczenia to dla mnie prezentacja ich jest mega nieczytelna jak machniesz kilka w serii w każdym ćwiczeniu to lista robi się na dwa ekrany, muszą popracować nad grupowaniem [...]

[...] tylko kwestia jak je wykonuje ;-) aktualnie moja rotacja zewnętrzna lewego barku leży i kwiczy - jak to zrobię i trzymam postawę to czuję jak by mi kości rozrywało. Najpierw muszę wprowadzić rolowanie i piłeczkę, by te skrócone mięśnie zaczęły pełnić prawidłową funkcję :-( potem chyba będą ćwiczenia rehabilitacyjne i na koniec prawdziwy trening.

jeszcze tydzięń poczekaj, na redukcji nie schodziłbym na 3/tydz, tylko został przy 4/tydz., a obcinanie na nogi też jest kiepskim pomysłem, bo przy treningu dużych partii stosując ciężkie wielostawowe ćwiczenia następuje największa odpowiedź ze strony układu hormonalnego

Jaki trening na jednoczesne odchudzanie i przybieranie na masie mięśniowej? Jakie ćwiczenia ile kiedy jak często?

Jakie ćwiczenia na szybkie odchudzanie? Najlepiej prosiłbym o przykłady ćwiczeń bez używania żadnego sprzętu. I jakie ćwiczenia na szybkie spalenie tkanki tłuszczowej na brzuchu? Ile tych ćwiczeń robić ile razy dziennie i ile razy w tygodniu?

[...] bo face pull czy Y raise jest bardziej na ukierunkowany na czworoboczny a nie tylny akton stąd takie a nie inne ćwiczenie. Jeszcze rozmyślam nad jednym, zamiast rumuna chyba wrzucę glute bridge, nigdy nie robiłem siłowo ćwiczenia w głównej mierze ukierunkowanego na poślad a identyczny ruch jak w rumunie mam przecież w jaskółce. Co myślisz?

[...] autor "pod górę" krytykuje te 7 stref Friela. Okazuje się, że np. bieg w S2 w obu przypadkach oznacza zupełnie inne zakresy. Napewno mam zamiar robić polecane w książce ćwiczenia na nogi, bo jednak górskie OCR to jest to co najbardziej lubię. Sezon 2018 tak biegałam i było super :-) Trzeba się skupić na jednym celu. Ja czasem bym chciała [...]

[...] barki,albo swoim własnym autorskim programem albo wypróbuje jakiś polecany przez trenerów,kulturystów,mistrzów,czy kolegę. Na początku przedstawiamy dokładnie plan i ćwiczenia,by można śledzić Wasze postępy i wyciągnąć wnioski. Plany możecie zmieniać dowolną ilość razy-ale zawsze opisujemy-dlaczego zmieniamy i na jaki plan. 3.Kryteria [...]