Ostatnio widze duzo postow z pytaniami o szerokosc plecow Artykulow o plecach jest w ...... i jeszcze troche, ja przez ostatnie pol roku testowalem rozne zestawy cwiczen i rozne strategie. Takze prosze o nie jechanie mnie, ze juz bylo, bo jednak duzo osob ma problemy z ta grupa, a kilku osobom pomogly moje wskazowki. Pytania o ta wlasnie grupe [...]
[...] pełnej pompki i podciągnięciu się na drążku. Również podczas samego zwisu na drążku długo sie nie utrzymam bo mam słaby uscisk dłoni. Doradzcie mi jakie mam wykonywac ćwiczenia na zwiększenie siły rąk (np:pompki). Chciał bym żeby te ćwiczenia były skuteczne. W ciągu ilu miesięcy mniej wiecej bym był w stanie podciągnąć się na drążku tak [...]
[...] chwilę mam małe dziecko, więc siłownia odpada. W domu mam bieżnie, hantle ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - obecnie zaniedbałam ćwiczenia. Wcześniej p90x, bieżnia Powiem tak.. u mnie jest problem z jedzeniem, tzn. nie lubię wielu rzeczy od dziecka i tak zostało. Uwielbiam nabiał, ale cięzko mi go [...]
[...] przysiady ze sztangą wznosy bokiem prostowanie ramion przy dolnym wyciągu francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc unoszenie kolan w zwisie Trening C: (2 pierwsze ćwiczenia zamiast martwego ciągu) wznosy tułowia na ławce rzymskiej uginanie nóg do pośladków leżąc przodem na maszynie wiosłowanie przy użyciu wyciągu poziomego wyciskanie [...]
[...] od ponad pół roku problem z bolącym barkiem, na początku podejrzenie było na nerwoból z powodu skoliozy odcinka szyjnego kręgosłupa( w osobnym temacie opisane), przerwałem ćwiczenia na siłowni zostawiłem tylko basen, masaże, maści typu BEN GAY, maść końska, plastry, itp. Myślałem że mi to w jakiś sposób pomaga, jednak myliłem się ból dalej mi [...]
[...] uda i tyłek... Stosuję dietę + 3x w tygodniu FBW + 30 minut biegania po treningu a w dni nietreningowe HiiT -> bieganie + skakanka + przysiady. Do tego codziennie lajtowe ćwiczenia na brzuch Mam kilka pytań: 1) Czy mam szanse na zmniejszenie objętości bioder i jaka jest mniej więcej norma? 2) Czy mam wykonywać jakieś dodatkowe ćwiczenia na [...]
[...] na masie.Mam typ sylwetki szczupły,waga 63 kg 183 cm wzrost.Byl czas że ważyłem kilka kg mniej,zacząłem jeść kaloryczniej i trochę przybrałem,włączyłem codzienne pompki,ćwiczenia z hantlami w domu i od jakiegoś czasu jest mysl żeby spróbować na siłowni i mam tu kilka pytań. 1)Mogę poświęcić jak narazie 2 dni w tygodniu po około 90 minut na [...]
Rozpisałam sobie trening opierający się na prostych ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała. Moje pytanie polega na tym czy robić każde ćwiczenie normalnie seriami np pompki 4 serie po 15 powtórzeń i przejść do następnego ćwiczenia i tak samo normalnie je wykonywać czy zrobić tak : 10 powtórzeń pompek potem 10x przysiady, 10x inne cwiczenia robić [...]
[...] : Kreatyna, arginina, cytrulina, beta alanina, omega 3, witamina d, magnez oraz kofeina z stałej suplementacji. Ostatnio przerabiany plan: Góra/Dół Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Osobiste rekordy to siad 145kg / martwy sumo około 160kg oraz płaska 125kg, ale w szczycie formy [...]
[...] suplementy : Wit D, Magnez, Potas. Omega 3 Ostatnio przerabiany plan: w 2018/20 zaraz przed pandemią, jeszcze mieszkając w polsce chodziłem 2-3 razy w tygodniu na grupowe ćwiczenia, coś na styl crossfit/fitness Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 130kg, Martwy Ciąg 110kg [...]
[...] trening, ale ciężki. Aktualnie trenuje planem Góra/dół/nogi. W poniedziałek robię górę siłowo , środa nogi a w piątek górę ciała lecz z większą ilością powtórzeń i inne ćwiczenia. Aktualnie nie mam jako tako celu treningowego i nie robię okresów masy lub redukcji. Z sylwetki ogólnie jestem zadowolony i tym co osiągnąłem bo fajnie udaje mi [...]
Siema mam 31 lat 88kg i 183cm wzrostu trenuje od ponad pół roku zszedłem z diety redukcyjnej na której zrzuciłem 16 kg teraz wszedłem na masę dieta i ćwiczenia. Trening rozplanowałem nastepujaco: Dzień I Plecy Rozciąganie i cardio 10 min Martwy ciąg (4 serie 2x12 i 2x10 pow.) Wiosłowanie sztangą w pochylę z łokciami blisko tali (4 serie 2x12 i [...]
[...] wzrostu. Szukam pomocy i porady w ocenie planu, nie wiem czy jest wporzadku. Ćwiczę jakiś czas ale nie dawno dopiero rzuciłem papierosy, a jak wiadomo nie idzie to w parze z ćwiczeniami. Trochę wstyd bo wiem że marnowałem czas. Jem sporo produktów białkowych. Rano zaczynam od miski płatków nie dużej, potem jadam serek wiejski. Przed samym [...]
[...] i z tego powodu przeszukałem forum i poczytałem pare postów na temat hiita itd. ale pozostało mi jeszcze pare pytań moze banalnych ale dla mnie bardzo ważnych: 1. Jakie ćwiczenia HIIT można wykonywać na siłowni - na jakich urządzeniach? u nas nie ma za duzego wypasu i sa rowerki, jakas kiepska bierznia,stepery + oczywiscie jakies altasy, [...]
Czy u dorosłego (30 lat) faceta możliwa jest korekcja wad postawy. Kręgosłup kształtuje się do ok 20 roku życia, więc nie wiem, czy teraz jest jakikolwiek sens ćwiczenia, aby "naprostować" sobie trochę kręgosłup. Moje wady postawy to wystające łopatki, zaokrąglone plecy i głowa za-bardzo wysunięta do przodu, nie są to jakieś szczególnie mocne [...]
[...] tygodniu robie na 3, potem w nastepnym na 4, dalej 5 i potem zwiększam ciężar o 5kg + wracam do trzech powtórzeń, tak samo w ćwieczeniach hipertroficznych (jeśli chodzi o ćwiczenia, które trenuje w tym mniejszym zakresie powtórzen to aktualnie: OHP, wyciskanie klata, siad i MC W nieskończoność nie mogę progresować, co jeśli już nie będę w [...]
Witam posiadam w domu hantle chciałbym w końcu schudnąć i co 2 dni ćwiczę ale na tą chwilę jeszcze nie znalazłem odpowiednich ćwiczeń na razie ćwiczę proste ćwiczenia na bicepsy na barki i klatę nie jem zbyt dużo nie wymyślałem jakichś diet po prostu jem wtedy kiedy jestem głodny odłożyłem chipsy itp. bo często jadłem zdarza mi się czasami zjeść [...]
[...] usztywnienie obu stawów i okłady z lodu, jednocześnie miałem delikatnie po paru dniach zacząć ruszać rękoma a potem zacząć prostować i zginać stawy. Mam prośbę czy są jakieś ćwiczenia które pozwolą mi na szybki powrót do sprawności (np. na dość szybki powrót do pełnego prostowanie i zginania łokcia) ? Powoli prostuję i zginam oba stawy czy jakieś [...]
[...] jak tylko się da. Uda są delikatnie mówiąc chude, jednak po tych 3 miesiącach ćwiczeń widać zmiany, niestety łydki - praktycznie nie istnieją. Jeśli chodzi o problematyczne ćwiczenia - poza wyciskaniami francuskimi, ostatnio wśród nich znalazł się martwy ciąg - pojawił się ból w części lędźwiowej, jest już lepiej, jednak podejrzewam, że na 99% [...]
Czesc wszystkim. Chcialabym zasiegnac opinii. Odbywalam fizjoterapie 4 mc na staw skokowy. Fizjoteraeuta dobral mi zle cwiczenia bardzo obciazajace kolana. Po 4 mc tych cwiczen bola mnie kolana a juz minelo 4 miesiace kiedy nie cwicze. Po skonczonej fizjoterapii mialam robione usg obu kolan i mialam zapalenie kaletek gesia stope, zapalenie [...]
