ćwiczenia

dokładnie bo jak zaczniesz kombinować z cieżarem czy ilościami serii to najczęściej dysproporcja się pogłębia jeśli wykonujesz ćwiczenia dwurącz to spoko, jak jednorącz wówczas zaczynaj od tej słabszej strony z czasem wszystko się poprawi, bo słabsza strona po kontuzji szybko wróci do swoich wcześniejszych rozmiarów

No brak , ale bardziej mi chodzi o bicepsy. Poradzicie jakieś cwiczenia na plecy i bicki? Mam do dyspozycji hantel 10kg i nic wiecej.

a mugłbyś umieśić fote jak sie te ćwiczenia robi albo nappisac jak je robić i ile razy w tyg je robić a gryf to mamy tam taki o takiej grubości.

Jeśli może tylko wykonywać pompki to faza opuszczania wolniej niż faza odpychania + tak jak piszesz przytrzymaj na dole z sekunde w celu zwiększenia czasu napięci mięśnia (TUT). Na początku obciążenie nie będzie potrzebne. Tak jak Vencilq czym się niby rożnią te ćwiczenia oprócz nazwy?

"Dzień dobry", unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej. Równie dobre raczej te ćwiczenia nie są, chociaż zależy co masz na myśli - w każdym razie na pewno działają przy nich prostowniki.

[...] niestety nie robię, bo mam przeciążone ścięgna krzyżowe i proste w kolankach . We wtorki i czwartki mam ponadto treningi sztuk walki i akrobatykę, więc pozostałe partie mam dobrze wyćwiczone. Powyższe ćwiczonka staram się robić najlepiej technicznie, jak tylko potrafię. Proszę o ocenę rozpiski i czy dobrze dobrałem ćwiczenia. Dzięki za pomoc.

możesz, choć lepiej w planie na masę po prostu uwzględnić ćwiczenia na brzuch bez specjalnych "systemów"

nadal nie wiemy co to za plan, jakie ćwiczenia...

odpowiednie odzywianie plus cwiczenia , ot to jest ten sekret - cwiczeniami nie spalisz tłuszczyku z brzucha zeby by widoczny

[...] tkanki tłuszczowej. Potrzebna jest dobra dieta z ujemnym bilansem kalorycznym oraz treningi aerobowe. Co do samego treningu brzucha konkretnie pod dolne partie to wszystkie ćwiczenia w których unosisz proste nogi np. L-sit na drążku. Również bardzo fajne dragon flagi, ale ciężkie. Polecam wiec przede wszystkim skupić się na diecie z deficytem [...]

Czyli mówisz że by mieć uwydatnione dolne partie trzeba się odwodnić ? U to raczej nie chodze narazie na zawody , zmienie ćwiczenia robiąc więcej na dolne partie i zobacze jak to będzie

Wykonuj cwiczenia siłowe nie obciażajac kręgoslupa. Do ćwiczeń polecam wprowadzić wstawkę izometryczną.

hehehhe,co za topic:D Mnie bolą jeszcze palce od hamowania oraz często ręce:) Przy dłuższych trasach czujesz naprawdę niemal każdy mięsień:) Chyba tylko na mięśnie brzucha rower nie pomoże;) A na nogi wpływa wyśmienicie, i to na całe. Czytałam gdzieś, że rower pobudza do działania nawet takie mięśnie nóg, których nie poruszają żadne inne ćwiczenia

a jak bym ćwiczyl na ta mase i np. jako rozgrzewka 15min na skakance dalo by to cos i wogule jak bym mial troche miesni w gornej czesci klaty to morze by nie bylo tego widac albo jakies cwiczenia na rozszerzenie klaty Zmieniony przez - gural12588 w dniu 2009-10-20 22:18:07

Tutaj znajdziesz opis tego ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wolno bez szarpania , szerokim nachwytem , do klatki. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w [...]

Co do diety to zajrzyj tutaj - http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Co do ćwiczeń to musisz powiedzieć jakim sprzętem dysponujesz . Czy mają to być ćwiczenia w terenie czy w domu ?

Witam. Najpierw ustal z lekarzem jakie ćwiczenia możesz wykonywać. Potem sobie ułożysz plan treningowy . Pozdrawiam.

Na pewno w tym zakresie warto poczekać na Mario. On jest naszym mentorem w sprawach treningu i sprzętu do niego. Jeśli chodzi Ci o sprzęt i ćwiczenia pod sztuki walki.

15 kg dołożone to nie jest tak źle ale faktycznie mogłoby być lepiej. Zmniejsz nieco zakres powtórzeń w wyciskaniu i staraj się pracować technicznie. Podczas ćwiczenia to klatka pracuje najmocniej czy czujesz, że nie daje rady na przykład triceps?

Byłam na diecie wysoko kalorycznej, potrafiłam dziennie jeść od 3-5tys kcal. Dużo węglowodanów i odżywki (gainer) oraz ćwiczenia siłowe. Im więcej jadłam tym więcej musiałam się wypróżnieniać. Mięśni trochę przybyło ale dalej wyglądam jak patyk. Potrzebuje czegoś co zwolni metabolizm i pozwoli mi tyć! Nawet tłuszcz by mi się przydał