ćwiczenia

Nie jest Ci potrzebny taki plan dzielony bo nie masz podstaw zbudowanych a niestety z dostępnym sprzętem niewiele można podziałać. Tzn. że powinienem nadal trenować 3 x w tygodniu jak do tej pory ? Czy te ćwiczenia, które rozpisałem na 3 dni w tygodniu, są odpowiednio dobrane?

Hm, ja w tym treningu odjąłbym jedno ćwiczenie na barki oraz biceps (po 2 ćwiczenia wystarczą). Rozpisałbyś jeszcze ilość serii. ferenc, nie wydaje mi się aby było tutaj dużo do poprawiania gdyż z tego co widzę praktycznie cały plan jest zapożyczony z arta adzika123.

[...] z MC i już. Jaka ilość serii i ćwiczeń Jak chłopak nawet ilości serii nie podał A ilość ćwiczeń skomentowałem w poprzedniej odpowiedzi. Za dużo ćwiczeń na triceps ? 2 ćwiczenia jeżeli chodzi o split to w sam raz. Polecam: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html [...]

[...] kręgosłupa, czyli przykładowo zamiast martwego z ziemi -> rack pulls, rumuński martwy, trap bar deadlift wiosłowanie sztangą -> wiosłowanie jednorącz w podporze, seal rows na nogi ćwiczenia jednonóż (mniejszy ciężar, mniejsze obciążenie kręgosłupa) itp Oprócz porady specjalisty i musisz kierować się swoją intuicją, testować co ci leży, a co nie.

Witam ponownie, dziś tylko z krótkim pytaniem. Czy ćwiczenia na maszynach faktycznie tak mocno izolują dane mięśnie, że jest możliwość, abym z problemami z krzyżem mógł lekko zacząć ćwiczyć na maszynach czy może raczej nie jest to dobry pomysł i lepiej próbować od lekkiego fbw z własną masą ciała?

Podstawą są ćwiczenia stabilizacyje. To powinno pomóc a na pewno nie zaszkodzi. Też miałem problem z odcinkiem ledzwiowym. Neurolog i inne konowały mówili że koniec że sportem. Kilka wizyt u fizjo i ból pleców zniknął.

a ja mam pytanie, czy te ćwiczenia na siłe HIT to jest zgóry rozpisany trening czy to tylko nazwa? jeśli trening to prosiłbym o link

[...] dniowy do przyjęcia to bez diety niedługo na nim pociągniesz 1) brak postępów ( masa, siła stanie) 2) po kilku tygodniach treningu nie nadąży organizm z regeneracją poza tym ćwiczenia źle dobrane i plan troszkę przeładowany Jeśli masz za sobą 5 miesięcy przemyślanych treningów wskocz na trening każda partia dwa razy w tygodniu ( 4 dni treningowe [...]

Czyli do fbw wrócić, a jaki system lepszy? A-B-WOLNE-A-WOLNE-B-WOLNE CZY A-WOLNE-B-WOLNE-A-WOLNE-B-WOLNE Czy to bez roznicy? A I nie chciałby ktoś może na szybkosci mi zrobić takiego planu fbw a\b na podstawie tego jakim sprzętem dysponuje I które cwiczenia miarę dobrze mi idą? (za te 50-70zl czy ile tam)

[...] samego planu to wejdź sobie do tematu podwieszonego Pierwszy rok treningów i znajdziesz gotowe plany treningowe i nie musisz nic za nie płacić. A jeśli okaże się, że jakieś ćwiczenia z poszczególnego planu treningowego nie możesz wykonać to wrzuć wybrany przez siebie plan treningowy tutaj i zaznacz co chcesz zamienić. Wówczas pomyślimy co [...]

[...] czyli ćwiczenie jednonóż. W planie B masz podciąganie na drążku to w planie A zostaw tylko wiosłowanie już nie ma sensu dawać tam gorszego zamiennika. Poza tym plan może zostać. Buduj podstawy siły w tych wielostawowych ćwiczeniach, a ewentualnie w kolejnych mikrocyklach treningowych będzie wprowadzał zmiany pod siebie i ćwiczenia pod siebie.

a sorki zapomnialem dopisac paru rzeczy :) no wiec sprzet jaki mam to dwie sztangielki z obciezeniem max po jakies 16 kg na kazda, co do seri to jest napisane w pierwszym poscie ... , co do powtorzen to tak zebym mogl wykonac 5 seri po jednakowa ilosc powtorzen ( przsiad pompki i drazek ) pozostale cwieczenia to cwiczenia z treningu cyklicznego [...]

Prawdopodobnie zrobię właśnie coś takiego, że tylko klatke będe trenował 2x w tygodniu. Możesz napisać Misiek jeszcze po ile serii ćwiczenia no i efekty stosowania kreatyny w cyferkach?

Czy robiąc te wszystkie ćwiczenia w taki sposób mogę liczyć na efekty?

A wiec, cwiczenia 4-5 serii tak, ile powtorzen? ile razy w tyg taki trening ? i tylko 4-5 cwiczen na klatke.. ? a dodatni a ujemny dzialaja inaczet to oba mozna uwzglednic na 1 trenig? Zmieniony przez - oruow w dniu 2010-06-19 23:43:20 Zmieniony przez - oruow w dniu 2010-06-19 23:44:27

Moj staż to 2 lata z przerwami, diety jeszcze nie zaplanowałem narazie próbuje ułożyć jakeś ćwiczenia. A o mnie hmm mam 17 lat,180 wzrostu 70 kg , 93 w klacie 31 w łapie Najwyższa pora coś zmienić ;p

Hmm rozumiem, czyli przytne cos z barow na lapy dam 2 cwiczenia po 4 serie. Jeszcze pytanie co do klaty, jezeli raz robilbym ja system 5x5 to czy nastepny trening zrobic na wiekszej ilosci powt. na przyklad 12-14 zeby zaatakowac ja w inny sposob? Czy robic to 4x8? Zmieniony przez - qbec52 w dniu 2008-09-30 22:50:04

Zaczynasz dopiero przygode z silka tak? Jesli tak to zamien przysiady ze sztanga na barkach, na normalne. Zamiast wykrokow daj martwy ciag, lub martwy na prostych nogach (jezeli z zalecen lekaza/fizjo) masz unikac ich to syzyfki dobrze sie sprawdza W plecach unoszenie w opadzie zalecil ci Tomek? Brakuje mi tam podciagania W klatce dalbym maks [...]

[...] To jeśli nie przysiady to jakie dać 2 ćwiczenie na nogi ? Co do pleców. O jakim ćwiczeniu na wyciągu górnym mówisz ? Bo jednak na taką partię chciał bym robić 2 ćwiczenia Barki i klata. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, więc jak dobrze myślę powinienem wrzucić 4 serie na klatę i 2x3 na barki ? Pozdrawiam Zmieniony przez - Pan_Orzech w dniu [...]

@TomQ-MAG Pisaliśmy z tydzień temu na fb na twoim profilu :) Wracając do odpowiedzi. Wpadłem w lekki mętlik czyli robić w końcu 4 serie w sumie na klatkę a na barki to 3 serie czy 2 ćwiczenia po 3 serie ? Okej zrobię małe rozeznanie co do ćwiczeń nóg i postaram się stworzyć jakiś plan z 2 treningami naprzemiennymi i dam do oceny :)