robie 1 etap 3 cwiczenia czyli przysiad martwy ciag i wyciskanie sztangi na ławce poziomej, plus biegam okolo 50 minut 3 razy w tygodniu no i moje pytanie jest takie czy do tego wszystkiego cwiczyc jeszcze brzuch i jesli tak to jakie cwiczenia, na silowni cwicze 2 tygodnie a aeroby robie poltora miesiaca
[...] objętością. Nie warto łączyć barków z nogami przy tylu dniach treningowych do dyspozycji, możesz je wrzucić do treningu biceps-triceps. Martwy na początek. Brak ćwiczenia na dwugłowe. I napisz, jaki rozkład serii i powtórzeń chcesz zastosować, bo same ćwiczenia wiele nie mówią. Załatw drążek i poręcze. Wycisk wąsko to na trica [...]
na zrzucanie brzucha jest dieta i aero a nie ćwiczenia na brzuch :) trening do poprawy, przeciążysz się tylko robiąc po 2 ćwiczenia na każdą partię. Proponuję ułożyć 3 zestawy, w każdym po jednym ćwiczeniu, na duże partie zrób max 4 serie na mniejsze 3 na każdym treningu, aero 20 min dziennie po treningu, w dni nietreningowe wiecej. zakres [...]
[...] ze sztangą/sztangielkami/ketlami/ketlem. -- 9. Wspięcia na palcach ze sztangą/sztangielkami/ketlem. -- 10. Wyciskanie ketla/talerza zza głowy. Można zrobić również inne ćwiczenia na triceps- pompki wąsko, pompki na poręczach. Znudzeni mogą również przeplatać te ćwiczenia z każdą rundą. wyciskanie talerza za głowy 10kg Uff trening ciężki, [...]
A co myslisz o wlaczeniu do treningu podciagania na drazku i dipsow czyli pompek na poreczach? Ja kupilem sobie kolka gimnastyczne. Mozna to powiesic gdziekolwiek i cwiczyc wspomniane cwiczenia. Duzo trudniej robic na nich dipsy niz na stabilnych poreczach. U mnie ladnie wplywaja na sylwetke i zamierzam wlaczyc te cwiczenia do mojego treningu z [...]
[...] ciągu na początku treningu, zawsze robie na koniec, poprostu jak robie pierwsze to za bardzo mi rozciąga miesnie i później nie mam maksymalnego skurczu w pozostałych ćwiczeniach - na dwugłowe musi być jakiś rodzaj uginania i martwy ciąg, czyli nie możesz nawet i 3 ćwiczeniami, które zginają staw kolanowy zastąpić ćwiczenia typu martwy [...]
Ćwiczenia korekcyjne wykonuję już od dłuższego czasu, tyle że nie dają one efektów takich jakie bym chciał - nie "przypakowują". Od 2 lat uprawiam aktywność fizyczną typu drążek, bieganie, pompki, ćwiczenia na klatkę, nogi, tyle, że cały czas te miejsca wcześniej zaniedbywane nie rozwijają się :/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest za wąsko. Siłownia byłaby możliwa, ale może lepiej póki co rozbudować "domowy arsenał"? Dokupić talerzy do hantli? W sumie teraz jak piszesz to źle wykonywałem ćwiczenia ;// Wdech przy podnoszeniu i wydech przy opuszczaniu. Jakoś tak naturalnie. Ważniejsze byłoby dla mnie póki co zniszczenie tego cholernego tłuszczu i poprawienie [...]
Melduję wykonanie zadania, zaczęłam walkę z diastesis, zrobiłam ćwiczenia od dnia 1 poporodzie do 5 :) może nie są to porywające ćwiczenia, ale wierze, że pomogą :) Oprócz tego zaliczyłam właśnie skończyłam bieganie, trochę też było marszu :) około 40 minut tak sobie biegałam. Niestety przeszkodziła mi kolka i zgaga :( chyba za dużo tłuszczu [...]
[...] :-) Po treningu: zamiast żywego aero na orbim 20-30 minut - był rower stacjonarny 30 min;-) Bardzooooo podoba mi się taki trening!! coś nowego a jak szybko czas leci :-) ćwiczenia są świetne!! Trening przypadł mi do gustu - chociaż w warunkach domowych (dla kogoś kto nie ćwiczy regularnie w domq i ma dość ograniczone ciężary) troszkę trudny [...]
Kiedyś jakieś pół roku robiłem świetny plan traktora chyba wyglądał on tak : 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli [...]
[...] dlatego, że są to ćwiczenie mocno "kontuzjogenne" a po takiej stagnacji jest to najlepsza droga do zrobienia sobie krzywdy (poćwiczy 3 tygodnie - oczywiście zmodyfikujemy o te ćwiczenia). Jeśli zaś chodzi o ćwiczenia izolowane - masz rację, to moja osobista animozja. OSkasuje je z jej treningów i skupimy się na ogólnorozwojowych ćwiczeniach.
to jest trudne ćwiczenie i widać, że Twoje ciało nie jest gotowe na takie ćwiczenia i odpuść temat , daj klasyczne przysiady i wyjdzie to Tobie na zdrowie, tylko technicznie też musisz się nauczyć wykonywać ćwiczenia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.podciaganie.pl/, http://www.100pompek.pl/, http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych Wszystko to masz z ciężąrem własnego ciała więc są to ćwiczenia idealne do robienia w domu. Zmieniony przez - siemanos w dniu 2013-05-21 21:52:10 Zmieniony przez - siemanos w dniu 2013-05-21 21:52:31
Rano jem 7"00 Platki owsiane od 50-100 gram troche orzechow serek wiejski 10'00Potem w szkole to zalezy raz kanapka raz zrobie sobie rano jakis ryz czy cos jak zdaze lub biore jakies mieso. 13'00 odzywka bialkowa 15'30 Ryż/ziemniaki/makaron to zalezy od samopoczucia nie chce mi sie codziennie jesc tego samego. 18'00 serek wiejski + jakies wegle [...]
Możesz źle wykonywać ćwiczenia i dlatego, albo za duże obciążenie. Miałem też taki problem przy rozpiętkach, a po prostu za nisko opuszczałem hantle. Przy klatce bardzo angażują się braki. Na początku mojego ćwiczenia przy pompkach tyłem bardzo mnie bolał właśnie też tylko lewy bark, a zacząłem się dobrze rozgrzewać (barki) i ból zniknął. Także [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] łapy, często mam zakwasy. po za tym mam dziwną budowę, ponieważ wyglądam jak ekto ale łatwo łapię tłuszcz i ciężko go zrzucić jednak. czekaj,czekaj.rozpisz na spokojnie ćwiczenia na biceps i triceps,możesz wesprzeć sie tu atlasem ćwiczeń po wpisaniu w Google pewnie 1 link od góry będzie.bo teraz nie wiem czy Ty robisz na biceps te 2 [...]
W poprzedniej siłowni właściwie 1,5 roku ćwiczyłem na maszynach, widziałem, że nie przynosi to efektów. Na ostatni miesiąc ćwiczenia "tam", trener rozpisał mi standardowy 3 dniowy splitt, łącząc nogi z barkami. Ćwiczyłem tak miesiąc, potem 3 - 4 miesiące przerwy. Ostatnie 2 tyg. ogólnorozwojówka w postaci FBW i plan treningowy (rozpisany [...]
[...] reszta. W diecie nie ma szczególnie czym się chwalić, toteż nie wrzucam (bo wstyd). I mam dwa pytania: 1. Skąd się biorą takie dysproporcje w ilości powtórzeń tego samego ćwiczenia? 2. Co jest nie tak z nogami? Nie wrzuciłem po ostatnim treningu wyników, ale mam wrażenie ze coś jest nie tak. Okazuje się, że te ćwiczenia prawie wcale mnie nie [...]
DT Rudka898 Do celu!
