ćwiczenia

Witam Sobota(13.07)Kopyta 1.Przysiad 80kg/12, 90kg/10, 90kg/10, 100kg/6, 100kg/5 2.Wypychanie do gory 200kg/10, 200kg/10, 200kg/10, 220kg/6, 220kg/6 3.Wykroki z hantlami 20kg/20, 22kg/18, 22kg/18, 24kg/14 4.Wyprosty na maszynie 50kg/10, 50kg/10, 55kg/8, 60kg/8 + 30kg/8 5.Uginanie nog 55kg/12, 60kg/10, 65kg/10, 70kg/6 6.MCNP 70kg/10, 70kg/10, [...]

Witam, mam za sobą pierwszy tydzień treningu "dla zielonych" i jedno pytanie: czy ćwiczenia trzeba wykonywać w podanej kolejności, czy można je dowolnie "przestawiać". Chodzi o to, że czasem kolejna maszyna z rozpiski jest zajęta, a ja nie chciałbym robić zbyt długich przerw czekając aż się zwolni...

[...] trening dzielony. Ale do meritum. Klatka od wielkiej biedy jeszcze by uszła. To co proponujesz na triceps spowoduje, że nie urośnie Ci ten mięsień nawet o milimetr. Zarówno ćwiczenia jak i ilość serii idealnie dobrane żeby nie osiągnąć żadnych postępów. Grzbiet i biceps. Przy tej ilości serii to zakres powtórzeń dla Ciebie powinien być 10-12. [...]

[...] z budową domu, nie stawiasz od razu dachu tylko zaczynasz od wylania fundamentow a taki FBW z jednym zestawem bedzie dla Ciebie fundamentem. Nie wiesz jak wykonuje się dane ćwiczenia szukaj w internecie na atlasach ćwiczen lub na youtube, a najlepszym rozwiazaniem bedzie jak zapiszesz sie na silownie i poprosisz instruktora by Ci wytłumaczył jak [...]

[...] jak taki trening nie powinien wyglądać. Na triceps - folklor zupełny. Na grzbiet - pół poprawnego treningu. Zupełnie nie ma w tym planie mięśni naramiennych. Zaginęły ćwiczenia na prostowniki grzbietu. Dramat!! Poczytaj trochę - jest full tematów w których znajdziesz kompletne plany treningowe, adekwatne do Twojego stażu i potrzeb. To co [...]

JvR powrót po takiej przerwie to jak początek od zera , więc zbędne kombinacje bierzesz program całościowy oparty o podstawowe ćwiczenia , jedzenie , spanie i trening - tyle . Dopiero można się ustosunkować i myśleć po pierwszych 6-8 tygodniach ;-)

Wywal wyciskanie daj hantle, niech juz miesien odpocznie na jakis czas od tego cwiczenia;p

[...] poziomie ustalić BTW. Pewnie dzisiejsza miska też będzie w związku z tym nie najlepsza ;-) Bardzo liczę na pomoc w tym zakresie :-) I chciałam jeszcze poradzić się : 1) czy ćwiczenia na ramiona na maszynach mam zastąpić ćwiczeniami z hantlami? 2) czy w dniu bez treningu kaloryczność posiłków utrzymywać na takim samym poziomie jak w dniu [...]

[...] mogę zrobić, ale kopnę wszystko i mogę na prawdę dużo. Kolano wróci szybciej do normy jak spróbujesz je wzmocnić. Zakładaj sobie nawet jakieś 60 kg na przysiad, ale rób te ćwiczenia, suwnica. Olej póki co te ćwiczenia izolujące bo przy nich na prawdę kolana mogą dostać oraz wykroki bo chwila utraty stabilizacji może wiele zepsuć. Zaczniesz [...]

lekkie skrzywienie i prawdopodobnie przez to czasami odczuwam ból w odcinku piersiowym. Wyczytałem że takie ćwiczenia mogą pomóc się go pozbyć. Od 19 sierpnia mam fizjoterapie więc coś więcej się dowiem (albo i nie) jakie ćwiczenia mogą pogłębić te bóle. Od sierpnia mam zamiar ruszyć też z siłownią (na razie jedynie pompki i zabawa sztangielką) a [...]

@Khorrne Wrzuć może lepiej filmik jak ty wykonujesz ćwiczenia i forumowicze ci podpowiedzą co robisz źle. Jeśli chodzi o filmy instruktażowe, masz np. w SFD atlasie, ale są tacy co uważają, że źle tam są wykonane ćwiczenia, a inni mówią że dobrze. Albo poproś instruktora na siłowni, jeśli tam pakujesz. z filmikami będzie ciężko bo sam siebie nie [...]

Witam, Wykonuje takie ćwiczenia: http://www.milmed.ovh.org/kr_piersiowy.htm na kręgosłup piersiowy zawsze przed treningiem i chciałem zapytać czy mogę je połączyć z ABS II czy raczej w jeden dzień to a w drugi ABS ?

Na razie sie nad tym nie zastanawialem. Przez 2 miesiace chce sie rozcwiczyc, a po tym okresie prawdopodobnie bedzie cos zwiazanego z masa. Przez okres nie cwiczenia doznalem calkowitego zaniku miesni oraz spadek masy o 14kg. Takze na razie chce zaczac powoli. A co do przyszlosci to sie jeszcze okaze. Ps. Sorry za brak polskich znakow ale teraz [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: ćwiczenia w domu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: [...]

to patz wchodzisz w atlas cwiczen(wpisujesz w google ) tego jest pełno i masz tam opisane cwiczenia jezeli nawet tak nie mozesz(nie wiem jakim cudem) to wchodzisz na yt wpisujesz nazwe niezrozumiałego cwiczenia i ogladasz ilmy ,potem tylko dajesz komus aby ci nagrał jak cwiczysz i dajesz do oceny techniki :)

cześć. Dzięki za odp. Nie chce fbw. Mam 2razy wejście na ok pakiernie i raz w domu i dlatego chce to splitem polecieć:) gdybym tylko miał lepsza sztange to bym tym 4dniowym zrobił w domu klate też:) ale Tak nie da rady. To jakieś sug. Jak dać ćwiczenia z klatki do nóg i grzbietu? Ps pisze z kom więc sry za błędy. Śog

Siemka ma do was takie pytanie chce zakupi tewna zecz z allegro do początkowego ćwiczenia w domu znazłem cos ciekawego co na co starczy mi kasy ale czy to sie nadaje prosze aby ktos mi doradził co sie bardziej zna [...]

czy mógłby ktoś podać mi jakiś sprawdzony trening na masę, najlepiej w formie filmiku, gdyż nie wszystkie ćwiczenia znam po nazwach, dzieki z góry ;)

kcal podbijam w zależności od dnia. Mam dużo personali(pokazuje ćwiczenia, jestem na nogach itd) lub/ i mam dyżur na siłowni(np wynoszę przed budynek rowerki spinningowe które sporo ważą - zajęcia spinningu odbywają się na dworze w ładną pogodę) to dodam z ww. A jak dzień mniej aktywny fizycznie to z tłuszczu. Dopasowywuje to pod swoje potrzeby, [...]

czy mógłby ktoś podać mi jakiś sprawdzony trening na masę, najlepiej w formie filmiku, gdyż nie wszystkie ćwiczenia znam po nazwach, dzieki z góry ;)