ćwiczenia

Mam pytanie.Czy ktos mogłby mi napisac plan cwiczen zwinnosciowych,ktore mozna byłoby wykorzystac np.w czasie zabawy biegowej lub w czasie rozgrzewki w hali(taka rozgrzewka ktorej podstawa jest zwinnosc).Tak około 15 cwiczen.Kejt wiem,ze trenujesz wiec cwiczenia zwinnosciowe pewnie podałabys mi jednym tchem o polnocy gdyby Cie ktos zbudził:) Z [...]

oki michail wlasnie przeczytalem ten artykul i powiem ci ze zaczynam kapowac !!!!!!!!juz sie kaplem na co jest tam tyle programow poprostu aby se jakis wybraz z zaleznosci ktora droge wybiezemy czy a czy b i potem se wybieramy dany przykladowy plan treningowy np jak wezme sobie b no to mam tam do wyboru 4 plany <raczej bym ten se wybrał> [...]

[...] seri??? moge tak np. w dzien a jak bede robic no to po 3 s. a wdzien b to po 4 ser.?? napisz mi jakie so to dokladnie cwiczenia <np klata biceps itd czy sa to .. ćwiczenia złożone <podstawowe> izolowane a jesli chodzi o to A-B-W-A-B-W-W to znaczy dzien a cwiczymy potem dzien b cwiczymy potem wolne i tak w kulko zgadza [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] moje dane: Wiek: 17 lat Wzrost: 180 cm. Waga : 66 kg Biceps: 34cm Klatka: 100 cm. Jeśli nie jest to dobry plan treningowy, to jak powinien on wyglądać i jakie poszczególne ćwiczenia powinienem wykonywać w danym dniu) aby wszystko się zgadzało. Przypominam że od pon. do czwartku jestem zmuszony trening wykonać samymi hantlami (bez ławki) Na [...]

[...] stałym Triceps 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12/10/8/8 progresja 1<2=3=4 2. Francuskie do czoła 4 x /12/10/8/8 progresja 1<2=3=4 3.Pompki w podporze tyłem 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Ściąganie drążka 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 4x 12/10/8/8 progresja 1<2<3=4 3.m.ciąg 12/10/8/8 progresja 1<2<3=4 4. Sztruksy [...]

[...] progresja 1<2=3=4 2. Francuskie do czoła 4 x /12/10/8/8 progresja 1<2=3=4 3.Pompki w podporze tyłem 3xmax ZA DUZO SERII DAJ 3 CWICZENIA PO 3-4 SERIE Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Ściąganie drążka 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 4x 12/10/8/8 progresja 1<2<3=4 LEPSZA HANTLA ALB ODRAZEK POZIOM DO BRZUCHA [...]

scd: nie zawsze technika stoi na pierwszym miejscu, czasem warto troche "oszukiwać" na korzysc wiekszych ciezarów - jak np. rozpietki, przenoszenie, podciaganie sie itd. Z moich spostrzezen moge tylko powiedziec ze technika ogromna role odgrywa przy takich cwiczeniach jak: -uginanie ramion ze sztangą -wyciskanie z zatrzymaniem na [...]

Dzieki za tak szybkie odpowiedzi i zaloczam moj formularz wg tych 6 punktow Wiec tak: 1. cwicze systematycznie bo studiuje zaocznie a prace zaczynam dopiero po nowym roku Jest to 5x w tygodniu po 2 godziny a rozpoczalem pod koniec wrzesnia.(ok 5 tyg. treningu) 2. trenuje wg planu: Poniedzialek/czwartek KLATKA - wyciskanie na plaskiej [...]

sory mała pomyłka na trica robie 3 serie, 4 serie, 3-4 serie max CO NIE ZMIENIA FAKTU ZE 2 CWICZENIA PO 3-4 SERIE STYKNĄ Szrugsy, no przecież wiem SPOKO Hantelem wiosłowanie robiłem w poprzednim planie A NO TO MOZESZ NADAL HANTELE ALE INNY CHWYT ... ALE SZTANGA MOZE BYĆ ... TYLKO PODCIAGAJ DO PASA (BO ZAKLADAM ZE HANTELE DO KLATY PODCIAGAŁES) [...]

hm na poczatek 20min trucht -bardzo spokojny potem ćwiczenia rozciągające a potem naprzykład minutówki jakieś haweł hawelizm hakoł hawel

macham nunchaku ze dwa lata. jestem samoukiem, więc ćwiczenia biorę z netu i książek. z mojego doświadczenia mogę dodać, że warto w treningu nie tylko machać w powietrzu, ale też w coś uderzać. nunchaku zachowuje się zupełnie inaczej i potrafii poleciecieć nie tam gdzie się go spodziewamy :)) .

****: motasz się... "Pompki w podporze tyłem 3xmax ZA DUZO SERII DAJ 3 CWICZENIA PO 3-4 SERIE " "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel Mafii: * * * "Zryciuchy [...]

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Mój brat ma odstające łopatki i zapadniętą klatkę piersiową. Jakie ćwiczenia mam mu zalecić żeby skorygować wady. Sog za odpowiedź "Każda klęska jest nawozem sukcesu" i jeszcze jedno "Tanie wina sa dobre bo są dobre i tanie" i jeszcze jedno poproszę soga za twarz

moj stary plan na barki: -wyciskanie sztangi z przed klaty -unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie sztangielek do przodu -unoszenie hantli bokiem w górę (pochylony twarzą do przodu) na prostej ławce -szrugsy mozecie mi ułożyc jakis nowy plan na barki? chce zostawic: -wyciskanie sztangi z przed klaty -unoszenie sztangielek do przodu -szrugsy [...]

Witam was, od jakiegoś czasu podczas wykonywania niektórych ćwiczeń dolega mi ból w nadgarstku, ale jest to inny rodzaj bólu, coś jakby mi nerw przeskakiwał, czasem jak się stukam tam palcem to czuje jakbym w jakiś nerw stukał. Np. kiedy wykonuje wznosy sztangi przed sobą (ćw. na naramienne środkowe aktony) to muszę ugiąć nieco ręce bo jeśli [...]

Witam, moj problem polega na zaniku apetytu. Wcale nie chce mi sie jesc , wystarczy ze zjem jogurt rano ok 7.15 potem wmusze w siebie kilka kesow obiadu ok 15.00 a na kolacje ok 21.00 zjem gotowane jajko. Na poczatku roku szkolnego bylo to samo schudlem prawie 5kg alr to wina byla chyba stresu w szkole. Udalo mi sie zdobyc te 3kg do teraz ale [...]

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

soga to mi na pewno nie dasz,ile twoj brat ma lat, silownia to lekarstwo na wszystko:), niech robi cwiczenia w stylu sciaganie lopatek itp. masz kontakt z bazą