ćwiczenia

Szkoda kasy, kolejny hicior z mango, jak coś reklamują że bez zbędnego wysiłku i tylko 5 min dziennie zrobisz kratę na brzuchu to bajka. Rób zwykłe ćwiczenia.

j.w. zwykłe ćwiczenia, a na to szkoda kasy.

Rada jest jedna - kup sobie drążek To koszt ze 30-40 złotych, a nie ma lepszego ćwiczenia dla mięśni pleców niż podciąganie. Jeśli trening Mawashiego Ci się z jakiś pozadrążkowych przyczyn nie spodobał polecam trening metodą Oliviera Lafaya zawarty w książce "Trening siłowy bez sprzętu" (wymaga drążka). A jeśli już jesteś bardzo [...]

Sam ćwiczę planem, który podałeś. Serdecznie Ci go polecam. Wyjdziesz na nim na pewno lepiej, niż na bezmyślnych ćwiczeniach. I choć na początku ćwiczenia wydają Ci się banalnie proste i nie będziesz czuć zmęczenia, to wraz z kolejnymi treningami, poczujesz, każdy mięsień Dobrą alternatywą do tego planu jest także "Trening siłowy bez [...]

ok, rozumiem. problem tkwi w tym, że codziennie wieczorem mogę poświecić czas na ćwiczenia. czy istnieje jakakolwiek domowa wersja? lub też na wolnym powietrzu? siłownia niestety nie wchodzi jak na razie w grę

Jasne, ćwiczenia ogólnorozwojowe bez obciążenia + dodatkowo bieganie.

Siema, krótkie pytanie. Chciałem aby trening trica był konkretny i nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia... Trenowałem przed 2,5letnią przerwą od treningów wyłącznie hst i fbw, także wiedza uleciała i wolę się upewnić. 3 po 3 serie podciąganie na poręczach ściąganie wyciągu górnego linkami unoszenie hantla w opadzie trening tricepsów wykonuję z [...]

[...] ok... Ja nogi sobie teraz darowałem od jakiegoś czasu, gdyż mam narośl kostną na rzepce i zgięcie nogi wywołuje ból. Narośl wywołana złym ustawieniem pięty, mam wkładki i ćwiczenia Zacząłem już robić przydisady na jednej nodze bez trzymania framugi dochodząc maksymalnie do 6 po 16 (myślałem, że ból przejdzie w miarę ćwiczeń... kolejny błąd?). [...]

[...] 2 .Makaron razowy ,pomidory ,gruszka, jaja, schab, oliwa 3 . Durum, pomidory, schab, oliwa 4 . Banany, WPC 100% 5 . Ryż Basmati, Schab 6 . Warzywa, Serek Wiejski, Oliwa Suple: WPC 100% 35G Tran 2G (2x 1g) Glukozamina 1.5g (3x 0.5g) Wapń 1g (2x 0.5g) Trening: Dzień wolny od siłowni, tylko ćwiczenia od fizjoterapeutki na czworogłowe. pozdro

[...] wyciskanie lub płaska na sztandze-to początkowe ćwiczenie rozpiętki ma za zadanie rozciągnąć mięśnie,rozgrzać i wstępnie je zmęczyć by na kolejnych nie robić na wielkich ciężarach tylko skupić się na technice.Więc kolego spróbuj, zawsze zmieniam kolejnośc ćwiczen,nigdy nie powtarzam treningu od tego samego ćwiczenia co ostani trening. Pozdrawiam.

wypełnij ankiete ona w tym dziale jest łatwa żeby wiedziec podstawy o tobie (chcesz mieć spinke czy efekty) a według mnie twoje ćwiczenia na tą partie wcale nie są git

Martwy Ciag - 80 kg Wyciskanie na prostej - 55kg Przysiad calkowity - 50 kg Wioslowanie sztanga - 50 kg Sa to ciezary ktorych uzywam w seriach np po 10 powtorzen nie max 1 powtorzenia. Tomasz wlasnie w tym rzecz, ze ja nie ukladalem tego treningu jak mi sie podoba tylko troche czytalem nawet wiecej niz troche bym powiedzial i liczylem ze sie [...]

[...] czasu spedziłem na planach dzielonych i to był mój bład) myśle że dla ciebie lepszym rozwiazaniem było by jeżeli myslisz i chcesz działać na dłuższa mete: 1.FBW jeden zestaw ćwiczenia podstawowei jedziesz aż do zastoju, pózniej dwa zestawy do zastoju, a pozniej mozesz pomyśleć o planie dzielonym lepiej byś na tym wyszedł a ty co sadzisz???? razem [...]

Moj miesien trojglowy jest slabo rozwiniety , zalega tam duzo tkanki tluszczowej , pytalam wczesniej o jakies cwiczenia na te partie ale nikt mi nie odpisal wiec zaczelam sama kombinowac. Moze cos polecisz dobrego ? Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-05-25 11:09:59

na poczatek masz tu artykuł w którym jest wiedza która pozwoli ci w przyszłości osiagac lepsze efekty (bardzo ci sie przyda ) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 masa to dieta i tylko tak możesz musisz zapewnić sobie dobry bilans, ale dział odzywianie i ułozyć coś , albo samemu spozywac regularne posiłki (wartościowe) i w miare [...]

[...] bolesna, ale - straciles te cztery lata. A wystarczylo najpierw poczytac, popytac sie i juz wiedzialbys, ze tak cwiczac niczego nie osiagniesz. do tego biegam i dorzucam ćwiczenia na brzuch próbowałem już kilka treningów a6w przerobiłem już 3 razy Jak wyzej, o szostce weidera krazy wiele mitow, a prawda jest, ze to zwyczajny syf. diete [...]

Masz jakąś wadę postawy? Plecy okrągłe, wklęsłe, płaskie, skrzywienia? np. skolioza? w czasie skoliozy ćwiczenia wyprostne, które w znacznym stopnie angażują prostownik grzbietu pogłębiają to skrzywienie. W skoliozie masz niesymetrycznie rozbudowane plecy tak powiem, ponieważ jedna strona jest nadmiernie skurczona, druga rozciągnięta. To może być [...]

Ok , zaczne tak jak napisalas bo technike mam opanowana, tylko napisz mi prosze czy mam te wszystkie cwiczenia "rozgrzewkowe" wykonywac na raz? Jesli chodzi o kalorycznosc, normalnie jest to 1700kcal tak jak proponowala mi Obliques, zmniejszylam do 1500 na czas kontuzji, nie robie aerobow od niedzieli. Zmieniony przez - qgqtq w dniu [...]

Nie baw się w takie obcinanie kalorii, bo to nie jest potrzebne. Masz się zdrowo odżywiać. Nie zrozumiałam pytania o ćwiczenia

Chodzilo mi o to czy te wszystkie cwiczenia w/w mam wykonac jako jeden trening , przez 4 tyg - 2 tyg 3serie po 10 , 2 tyg 3 serie po 8 zwiekszajac kg ? Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-05-25 12:35:42