ćwiczenia

filonka ja się nie bronie przed ciężarem, tylko cykam tego że przez jeden głupi błąd kiedy jeszcze nie umiem technicznie ćwiczenia zrobić zafunduje sobie trzytygodniowa przerwę w ogóle.. dzienniki czytam, będę wprowadzać tak samo.. na taryfę ulgową nie liczę, za dużo okazuje się mam jej do siebie sama :D wiec tu już nie trzeba.

[...] ND: wolne Każdy dzień treningowy, to będzie inny ciężki lift. Potem dwa ćwiczenie asystujące również w wersji siłowej, ale z trochę mniejszą szarżą ciężarową. Na koniec 3 ćwiczenia, w którym będę walczył o mind muscle, z bardzo powolną progresją Miałem taki podział już dawno w głowie i wreszcie go wypróbuję. Myślę, że na redukcję będzie [...]

nie rób A6W a normalne ćwiczenia na brzuch przydał by się jakiś gryf a jak nie masz to http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html poczytaj o FBW i Domatora.

[...] 35 lat ale podzielę się tym co obecnie robię. Niedziela, wtorek i czwartek: Brzuszki 40 powt., pompki 30 powt., przysiady 20 powt. - bezpośrednio przechodzę z jednego ćwiczenia do drugiego dokładnie w takiej kolejności i 2 min. ze stoperem w ręku odpoczynku - 9 takich serii. seria nr 10 to 50 brzuszków, 40 pompek i 30 przysiadów. [...]

Francuz w tym wypadku odpada przy tak małej liczbie powt będą bolały ręce i szkoda stawów w tym wypadku nie polecam tego ćwiczenia chyba, że zwiększysz liczbę powt jednak wąski jest dużo efektywniejsze przy rozwijaniu siły szczególnie przy tric i klat. To może wrzuć arnoldki tylko popatrz na technikę bo u 3/4 trenujących wygląda to nieco śmiesznie [...]

dokladnie wakacje tuż tuż także biceps musi w obcisłej koszulce jakoś wyglądać a co do diety i ćwiczenia całego ciała to sie wszyscy mylicie przecież autor napisał że kolega bez diety ma efekty

[...] ja miałem połamane ramie 6 miesiecy nie szło ruszać nią po ścignięciu gipsu 8 cm chudsza ręka a siła spadła o jakieś 90% ale z czasem wróciła do siebie chodź siła nie taka jak kiedyś,daj jej czasu,ćwicz normalnie całe ciało dawaj mniej obciążenia ale wykonuj bardzo dokładnie ćwiczenia zobaczysz kilka tygodni i bedzie o niebo lepiej. pozdro.

tu niechodzi co wolisz tylko co bedzie poprawne, narazie widze że bardzo siłowo kiepsko u ciebie w przysiadzie bierzesz mniej niż na klate zastanów sie na tym, ja bym na twoim miejscu wrócił do podstaw czyli FBW 4 podstawowe ćwiczenia plus ewentualnie jakies dodatkii ćwiczyć az do zastoju

[...] chcę zwiększyć ilość węgli na lato. Chciałem Cracovia Interrun pobiec, na 5 km no ale studia przeszkadzają jak przy wszystkim. Akurat wtedy kiedy jest bieg mam najważniejsze ćwiczenia, których nie mogę opuścić nie tyle ze względu na to że miałbym nieobecność ale ciężki przedmiot i wiem że jako jeden z nielicznych mi się później może przydać. [...]

[...] na początku, a zakładam, że właśnie tu jesteś) nie ma brzuszków tylko są spięcia (ćwiczenie G). Też ćwiczę tą metodą i myślę, że lepiej zrobisz jeśli będziesz robił ćwiczenia ABSu (jeśli koniecznie chcesz modyfikować oryginalny program) podmienione z G+H (spięcia + unoszenia kolan do klatki), a nie tak na przemian 6 dni w tygodniu. [...]

OK, dzięki. Jeśli chodzi o ten plan: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) To w nim są 3 ćwiczenia na plecy. Może wiosłowanie sobie odpuszcze? Zmieniony przez - qloset w dniu 2011-05-23 16:35:33

w stanie raczej chodzi bardziej o choroby. Bardziej preferuje tradycyjne fbw nie a i b. tak więc.. chciałbym dowiedzieć się czy w planie jest za dużo czy jakieś ćwiczenia są złe.

[...] najpierw dziwny ból (pompa bo dipsach?) wiec poszedłem baaardzo ostrożnie - duuży zapas. 5. Przysiad (II) - na pewno zapas, czyli dowód na za małe ciężary we wcześniejszych ćwiczeniach 6.7. - brak sił i czasu Dałem radę 180 przysiadów mam nadzieję że taka objętość trochę poruszy masę nóg. Dipsy walczone - będę dodawał powoli kg. Zakwasy okrutne [...]

Wyciskasz tyle co bierzesz mc i 5kg mniej niż siadasz ? Do poprawy to. Rozdziel przysiad i mc na dwa zestawy, daj je jako pierwsze ćwiczenia po 3-5 serii w zależności od twojego poziomu wytrenowania po 5-8 powtórzeń w serii. Po mc daj drażek, wyciąg nie da ci nawet połowy korzyści jakie niesie za sobą podciąganie, po przysiadzie wiosłowanie [...]

nie. smialo mozna zostawic sobie te cwiczenia ktore nam wyjatkowo leza i sie nam podobaja natomiast powinnismy unikac tych, co nie czujemy podczas wykonywania ich pracy miesnia lub sprawiaja nam dyskomfort (oczywsicie nie mowie tutaj o ostrym workoutcie po ktorych chce nam sie rzygac, bo to inne odczucie niz nie pasujace nam cwiczenie)

Qcu123 po czym ty chcesz ta przerwe robic? przeczytaj,co napisalem tutaj-na pewno sie przyda. http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html teraz tak,wracajac do tematu.... za malo szczegolow. napisz dokladnie,na jakich obciazeniach zaczales cykl przy 15,10 i 5p i na czym skonczyles. z sila kiepsko,a z masa? jak [...]

mlody71 przeczytaj uwaznie caly temat: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html a konkretny plan dla siebie,ze szczegolami podalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html to jesli chodzi o plan. teraz pare postow do lektury: http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html [...]

qloset "To w nim są 3 ćwiczenia na plecy." jest nawet wiecej! no i co? "Może wiosłowanie sobie odpuszcze? ' w jakim celu? ...a wlasciwie...czemu nie? ...ale to dla rownowagi obetnij wyciskanie na lawce. PRZESTAN KOMBINOWAC,MEDRKOWAC....BO NIE MA O CZYM. im szybciej zabierzesz sie do roboty,tym lepiej dla ciebie.

mistrzu, ankieta a jak juz chcesz hst to wybierz jakies cwiczenia ktore dadza ci po dupie a nie rozpietki i suwnica

no i ok. wznosy z opadu to ćwiczenia na plecy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 (a nie na barki z 2 hantlami - to jest wznosy w opadzie)