ćwiczenia

f***master, a mógłbyś dać jakieś ćwiczenia na mięśnie dolne czroworoczne i te koło łopatek bo mam problem zeby je poruszyć.

nigdzie nic nie znalazłem na ten temat:czy siłowania, ćwiczenia fizyczne,. beż żadnych supli może nasilać trądzik?

Witam ponownie, chciałem znów ruszyć treningiem FBW 5x5 juz go robiłem 2 razy teraz skoncyłem split z dobrymi wynikami siłowymi. Z FBW chce ruszyć od poniedziałku z kolega. Oto rozpiska z pytaniami ( 1 rok trenuje, kolega 2 miesiace ): A) -przysiad 5 x 5 ( zastanawiam sie też na przednim chociaż raz w tygodniu ) -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 [...]

witam, mam pytanie do znawcow z tego dzialu: Jakie cwiczenia wykonywacz by zwiekszyc poziom testosteronu w organizmie? z gory thx

Witam jest to mój pierwszy post choc na tym forum poruszam sie od roku właśnie dzisiaj postanowiłem założyc konto. Mam pytanie odnosnie superserii.Jeśli robie np Superseria biceps triceps Uginanie sztangi na modlitewniku Francuskie wyciskanie leżąc Wiem że superseria polega na tym że robi się po sobie cwiczenia na grupy przeciwne tak jak powyżej [...]

Siemanko Rozpisze mój trening HSt ktory bede robił po raz pierwszy priorytet klata, Łapy. Maksy juz sprawdzone Mini cykl 15-stki Przysiad 2x Wspięcia 1x Wyciskanie na płasniej 2x Wyciskanie na skośnej 1x wyciskanie w waskim uchwycie 1x Drazek 2x Wiosłowanie hantlami 2x Kaptury 1x Wyciskanie z klaty 1x Unoszenie hantli bokiem 1x Unoszenie w [...]

Pewnie, że może. Cwiczenia fizyczne wywołują szereg zmian w organizmie.

Ćwiczenia dla jednej osoby. Z przodu do tyłu: *1 piłka *Rzuć piłke po ziemi pomiędzy nogami od przodu do tyłu *Odwróć się szybko i rzuć się na piłkę *Podnieś się bez używania rąk*Powtórz ćwiczenie rzucając się w drugą stronę *Kontynuuj przez około 1 minutę. Odbicie piłki: *1 piłka *usiądź na ziemi z rozszerzonymi nogami *Wez piłkę w obydwie ręce i [...]

witam mam problem z bicepsem.....już z pół roku go katuję i jakoś cały czas mam te marne 38.....mój plan na bica:::uginanie pszedramion ze sztangom łamaną4x10 i uginanie sztangielki w oparciu o kolano....morze znacie jakieś dobre ćwiczenia na bica? chodzi mi o zwiększenie obwodu

Może się to wydawać śmieszne, ale genialnym ćwiczeniem na zwiększenie szybkości ręki (czyt. dynamiki) jest... rąbanie drewna :D ew. uderzanie zza głowy obciążonym na końcu kijem o oponę leżącą na ziemi... przynosi to rewelacyjne efekty i osobiście polecam tą metodę :) Zdecydowanie bardziej niż ćwiczenia na siłowni...

Sam dobrze wiem ,ze zle :D , ale coz na pcozatku sluchcalem troche kolegow ,zeby przynajmniej wiedziec jak sie te cwiczenia wykonuje. Jesli chodzi o diete to tak jak mowilem ucze sie gotowac wiec w sumie tak jakby jej nie bylo ;d , ale jest w planach wiadomo ,ze 5 posilkow itd. itp. Za chwilke jade FBW wiec ten plan jest juz prawie nie aktualny bo [...]

wez zmieniaj cwiczenia, zlap sie za hantelki i mlotkowym troche ponaawijaj, zmieniaj gryf lamany na prosty zeby mniesnie nie mogly sie przyzwyczaic a pojdzie na pewno

[...] ze sztangą 4/ 8 6 6 6 progresja 2.Wyciskanie na maszynie 4 / 8 6 6 6 3. wyprost nóg na maszynie 4/ 6 6 6 4 Wtorek --Nogi-- godz. 17:00 i tutaj problem bo nie mam pomysłu na ćwiczenia na 17, powiem tylko że przyrządów na nogi mam mało suwnica,maszyna do wyciskania"wypychania ciężaru" i maszyna do wyprostu nóg, więc był bym rad jakbyś [...]

[...] jest elegancko, dopakuj jeszcze motyla to efekt będzie za***isty, niektórym tu dopamina od metki chyba mocno skacze bo humory dopisują Jedno pytanie do znawców (bo tutaj ich najwięcej) ćwiczenia najlepiej rozwijają dól bicepsa (czyli część przy łokciu ) Mam z tą częścią problem nie wiem czy tak już jest genetycznie czy da się coś z tym zrobić

hehe za duzo cwiczen na bica trica dobre. Podstawowe cwiczenia!!

Nie cwiczenia zostaja takie same. To nie jest malo. Killob co ma prawie 45w lapie robi tylko 3 cwiczenia to jest dopiero malo. Ja obecnie robie: Przysiad Podciaganie Wycisk Bic Barki Tric Lydki i starcza. W 10tkach mozesz zrobic wszedzie po 2 serie. W 5 tkach w cwiczeniach priorytetowych ( klatka, podciaganie 3 serie )

E tam, teoretycznie każda partia raz w tygodniu w praktyce nie oznacza, że tak jest. Przy połączeniu klatka+biceps, nogi, plecy+triceps, barki, w rzeczywistości wszystkie partie trenujemy 2x w tygodniu. 3 ćwiczenia na nogi + łydki wystarczą w zupełności, choć z biegiem czasu potrzeba jest zwiększyć intensywność treningów.

Płeć : meżczyzna Wiek : 24 Waga : 97 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zdrowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie ma Witam ponownie, chciałem znów ruszyć treningiem FBW 5x5 juz [...]

[...] jesk kilka minut po 20. Teraz chce koniecznie przytyć bo juz nie moge patrzeć na te kosci i brak piersi...;/ Chciałabym zebyści mi podpowiedzieli co musze jesc i jakie ćwiczenia wykonywać w domowych warunkach aby ta nadwyżka kaloryczna nie poszła mi w brzuch tylko zeby ładnie sie uformowała w mase mieśniowa a piersi powróciły do dawnego [...]

Witam Zaczne od tego ze mam problemy z kregoslupem a w zasadzie pomalu juz one mijaja w zwiazku z tym mam pytanie .Nie moge wykonywac przysiadu ze sztanga z tylu natomiast przysiady ze sztanga z przodu sprawdzaja sie swietnie, z kregolsupem jest coraz lepiej. Szukam sobie odpowienikow podstawowych cwiczen w czasie ktorych moj kregoslup sie nie [...]