ćwiczenia

[...] wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie oraz martwy ciąg. Na koniec każdego treningu zawsze jeszcze worek. Jak widać nie ma w tym większego ładu i składu choć wszystkie te ćwiczenia starałem się wykonywać równomiernie Zależy mi na ułożeniu treningu biorąc pod uwagę sprzęt jakim dysponuję(niestety nie mam full siłowni do dyspozycji). Aktualnie [...]

Czy tak rozłożone ćwiczenia będą coś dawały? pon- biceps i klata wt- ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała śr- jak wyżej czw- brzuch i nogi pt- przedramiona sob- triceps i plecy nie- ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała pon, czw, pt, sob to dni kiedy mogę korzystać z siłowni Czekam na uwagi!

przy nogach i plecach tak 2 cwiczenia po 3 serie ... nogi jedno na " przód a drugie na tył czyli dwugłowe " plecy coś na prostowniki i coś na najszersze grzbietu . Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-28 19:19:15

nie ma tu ćwiczeń na triceps, na klatę z hanklami możesz poćwiczyć dodatkowo http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przejrzyj znajdą się ćwiczenia dla ciebie

[...] nie wyglądam za dobrze. Jezęli dałoby się taki plan ułożyć, byłbym bardzo wdzięczny. Nad dietą raczej nie chciałbym pracować, ponieważ nie zamierzam zostać kulturystą, tylko ćwiczenia mają być dla mnie przyjemnością, a jeżeli konieczne byłoby zaingerowanie w dietę to mógłbym ją zacząć stosować. Ogólnie chdzi mi o to żebym był silniejszy i ładniej [...]

[...] chrupie w barku-btw mało tłuszczu jem. Unoszenie hantli w oparciu-pierwszy raz robiłem dzięki czemu poczułem na maksa to ćwiczenie. MC-Stare dobre MC...co mam napisać...no sztanga dobrze leżała w rękach, miałem prosty grzbiet, bardzo fajnie. wyciskanie hantli-ok. ćwiczenia na trric i bic- od miesiąca nie ćwiczyłem tych partii...ciężko troszkę.

[...] czy jakiś ruch jest szarpany czy płynny to zależy od sytuacji nad jaką pracuje się w danym momencie lub w jakiej znajduje się podczas sparingu, zależy od specyfiki wykonywanego ćwiczenia, itd.. Tylko jaki to ma związek z oceną tej czy innej SW? Moim zdaniem żaden. Proponuję wybrać się na trening i przekonać się na własnej skórze jaki jest Yiquan.

klaty sztangą płasko w ogóle przez kolejne 3 miesiące nie będę robić więc odpada czyli radzicie dotyrać wszystkie ćwiczenia na klate, a dopiero zabrać się za tricka tak? wtedy 2 ćwiczenia po 4 serii i powinno być cacy

witam, cwicze regularnie od 3 lat i wszystko bylo dobrze az do teraz.. no wlasnie az do teraz bo nie wiem co sie dzieje ale nie moge urosnac.. gdyby ktos mogl mi napisac najlepsze cwiczenie na barki(aby sie poszerzyc),klate,najszerszy grzbietu i przedramiona ktora sa u mnie bardzo oporne do wzrostu...moze znacie jakies cwiczenia dzieki ktorym [...]

ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała: -pompki klasyczne -"=" z podparciem nóg -"=" z tułowiem na ziemi -"=" między krzesłami -"=" pompki boczne -"=" pompki przy ścianie stojąc -"=" z rekami na taboretach -"=" tyłem w podporze serie 2x15

[...] przeszło. Nie wiem czy to zmęczenie, przetrenowanie prostowników czy co. W piątek podczas martwych ciągów miałem taką pompę na prostownikach, że utrudniało to robienie ćwiczenia. Nie wiem czy odpuścić sobie jutro dzień dobry, czy może cały trening. 31 grudnia też nie zrobię treningu, bo sylwester, a pracę zaczynam o 12. Zastanawiam się nad [...]

[...] 35cm klata 106cm moje stare treningi wyglądały tak ze 1 plan treningowy miałem na 3-4 tyg najczęściej trenowałem tym planem który znajduje sie poniżej zmieniałem w nim tylko ćwiczenia, ilość serii i ilość powtórzeń PONIEDZIAŁEK -klata - biceps ŚRODA -plecy- 3 ćwiczenia po 3 serie -triceps- 2 ćwiczenia po 4 serie -przedramię- 2 ćwiczenia po 3 [...]

Witaj! To twój indywidualny trening na barki. Jest bardzo mocny, bardzo intensywny i wymaga wiele wysiłku. Jest to mocno wersja programu podwojnie dzielonego, dla niektorych standard lecz dla ciebie zapewne nowosc. Obowiazkowa 10 minutowa rozgrzewka calego ciala z naciskiem na rozgrzanie barkow, roatotorow, nadgarskot i grzbietu. Jako iz pierwszy [...]

[...] W trzecim ćwiczeniu ruch kończę w takim momencie w którym nie cofam barków do tyłu czyli nie włączam pracy najszerszego, chyba dobrze zrozumiałem. Nie rozumiem jeszcze tylko w ćwiczeniach wieczornych , pozycji jaką mam przybrać podczas drugiego ćwiczenia. Mam się zaprzeć wyprostowaną ręką ściany np i stojąc ukosem do ziemi mam wykonywać ruch tak?

[...] + wytrzymałość w piłce nożnej. Coś o mnie: 27 lat na karku, 92kg wagi przy 180cm wzrostu. Gram od małego amatorsko w piłkę nożna i niestety parę ostatnich lat ćwiczenia na siłowni spowodowało, że straciłem szybkość i wytrzymałość... Przybyło parę kilogramów i niestety gra w piłę sprawia mi już większą trudność. Brakuje [...]

Zamierzam stracić na wadze mam 17 lat 180 cm wzrostu i 90 kg wagi uważam że jestem za gruby jaki mogę zażywać suplement żeby wspomóc ćwiczenia i dietę prosiłbym poniżej 70 zł

Jak zastosować odpowiednią dietę,gdy czas pracy nie pozwala na regularne ćwiczenia?

TO wymówka. Czas pracy zawsze pozwala na regularne ćwiczenia. Ja nie raz trenuję po 22 i nie narzekam.

obiecane zdjecia ud i 'speszyl' for Daniel.17 mala uwaga co do pierwszych treningow. beda na lekko smiesznych ciezarach z kilku powodow: - wroce po miesiecznej przerwie od silowni - po kontuzji lokci - lekko zanizam maksy aby jak najdluzej ciagla progresje stosowac - pozatym maksy sa ze tak powiem ze 'szczytu formy' , ustanowilem w siadach i mc to [...]

[...] się do tego zabrać. Moje możliwości czasowe - mogę spędzać na siłowni do 2 godzin dziennie, posiadam: ławke prostą, z możliwością podniesienia oparcia oraz ze sprzętem do ćwiczenia nóg, ławkę skośną do brzuszków, gryf 12 kg, 4 hantle, 80kg obciążenia w talerzach. Moje pytanie: czy ten plan treningowy jest poprawny? Jeśli nie to jak mam [...]