ćwiczenia

[...] wyciag do brzucha, tutaj dolozylem kilogramów dość sporo, i troche technika kulała, jednak powoli opuszczalem, i także czulem tzw. ' motyla ' . Wioslko sztangielką, ciesze sie, ze ostatni raz je robilem, bo nie znosze tego ćwiczenia. Kaptur dziś zrobilem sztangą z tyłu i elegancko się robiło. Ćwiczenie na tył barków za***iscie, polecam je.

Cześć! Chciałbym sobie wyrobić mięśnie, niestety posiadam tylko hantle. Dla informacji mam 12 lat, mam ok.172 cm wzrostu oraz ok.64 kg wagi.Gdybyście mogli to napiszcie jakie znacie ćwiczenia odpowiednie dla mnie. Z góry dzięki

Znacie jakies cwiczenia na piora ???? te miesnie bo nie wiem jak sie to profesjonalnie mowi ?? Chodzi mo o jakies pompki czy cos bez zadnych sztang bo jestem jeszcze za mlody >MAm 14 lat.

-Zbudować solidną motywację do ćwiczenia -Nie przerywać treningów -Dojechać do 39 w bicku -Chociaż 70kg na klatę wycisnąć -Zredukować fat -Ubić mięsień -kupić PS3

Poszukuje jakiejś stronki z przedstawionymi ćwiczeniami i zaznaczonymi mięśniami które pracują. Widziałem kiedyś takie coś ale nie mogę tego znaleźć. Wpisywałem w wyszukiwarkę różne hasła ale to nic nie dało, przeszukałem dużo postów itp. i nie ma :( Pomóżcie!

[...] że jesteś ptakiem:) A tak na poważnie to sprecyzuj o jakie mięśnie ci chodzi bo określenie "pióra" nie mówi mi nic.Jednak ze względu na twój młody wiek radziłbym ci ćwiczenia ogólnorozwojowe. Najlepiej najprostsze - pompki i podciąganie na drążku. Rozwiniesz i wzmocnisz w ten sposób większość mięśni. Nie zapomnij też o brzuszkach.

No to masz tam opisane to właśnie. Na początku masz dokładnie opisane gdzie leżą jakie partie mięśni i jak sie nazywają, a potem opisane ćwiczenia i już tylko na partie działają (sama nazwa). Poczytaj troche ;] Przykładowo: Wybierasz mięśnie naramienne -> następnie czytasz dokładnie na jakie partie sie dzielą, np ciebie interesuje tył barków [...]

[...] partie wystarczy 3cw po 4serie, a na małe najlepiej 2cw po 4 serie lub 3cw po 3serie. Jeśli ćwiczysz na masę to postaraj się ćwiczyć na wolnych ciężarach( choćby 2 pierwsze ćwiczenia, ostatnie może być na maszynie) oczywiście raz w tygodniu, acha ja barki w takim przypadku zaliczam do dużych, przedramię 2cw po 3serię, łydki 1ćw 4serie. ćwicz tak [...]

[...] do "trening domatora" i poczytaj podwieszone posty http://www.sfd.pl/Masz_14-16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html <-- warto żebyś to przejrzał, http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp <-- tu masz ćwiczenia na plecy a tu atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ powodzenia przy treningu i dużo wytrwałości!

@f***master- Tam jak napisałem dwugłowe, to pomykała z pośpiechu, musiałem ten post temat szybko napisać, bo miałem coś pilnego do zrobienia. BTW; kolejność obrałem taka z arta georga Klik. @akpok- Ten błąd tez z pośpiechu, tak jak napisałeś tak miało być. Czyli ćwiczenia dobre są i nie trzeba ich poprawiać ??

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 89 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa+ Sila Staż treningowy na słowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, gryf prosty/lamany, modlitewnik, lawka prosta/skos, stojaki, wyciag, Dieta : Jem intuicyjnie wedlug [...]

jak skatujesz sie np cwiczac klatke wyciskajac na skosie itp cwiczenia gdzie obciazane sa barki to nie zregeneruja sie nawet i przez 2 dni czasem. nie da sie indywidualnie odpowiedziec "tak" lub "nie" ogolnie trzeba poprostu sensownie połąćzyc

Dublowanie ćwiczenia wiosłowanie hantlą

[...] partie wystarczy 3cw po 4serie, a na małe najlepiej 2cw po 4 serie lub 3cw po 3serie. Jeśli ćwiczysz na masę to postaraj się ćwiczyć na wolnych ciężarach( choćby 2 pierwsze ćwiczenia, ostatnie może być na maszynie) oczywiście raz w tygodniu, acha ja barki w takim przypadku zaliczam do dużych, przedramię 2cw po 3serię, łydki 1ćw 4serie. ćwicz tak [...]

[...] klatki: 91 Obwód ramienia: - Obwód talii: 70 Obwód uda: 95 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21.77384 Aktywność w ciągu dnia: bark, jedynie ćwiczenia na w-f Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: jem nieregularnie, właściwie co popadnie, za dużo złodyczy Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] niż z kolegą wyżej : ]. Twój trening będzie polegał głownie na zadaniach technicznych, mało męczących (zależy, niektóre potrafią zmęczyć, a zwłaszcza te delfinowe). Do ćwiczenia techniki bardzo przydatne są takie rzeczy jak - korek, deska, łopatki(małe i duże) oraz płetwy, do zadań delfinowych. Z racji tego, iż nie masz za dużo czasu na [...]

podciąganie wzdłuż tułowia(przy treningu barków)- 4x8 ostatnią serie 6-7 jak dam rade to 8 powt albo gdy nie wykonuję tego ćwiczenia, to : zamiast hantli biorę sztangę 3x8 ostatnią serię 6-7 jak dam rade to 8 powt Cały czas nie stosuję progresji, to zależy od okresu treningowego, ale jeśli już robię to 10,8,8,6 lub 10,8,6. Pozdrawiam Zmieniony [...]

drugi Sam trening negatywny wcale taki super nie jest. Lepiej do normalnego treningu dodać dwie serie negatywne na zakończenie danego ćwiczenia i będzie ok. Zmieniony przez - scoundrel w dniu 2008-12-26 01:13:43

hmm co do boczków to mi odrazu poleciały jak zaczełam chodzic na cwiczenia typu aerobic, step itp 2h w tygodniu do tego odzywianie ok 5 posiłków dziennie bez podjadania i jest luz ;) nie da sie tak w jednym miejscu odchudzic i ćwiczenia takie ogolne bede najlepszym rozwaiazaniem bo sie modeluje całe ciało ;]

[...] trenowalem z ciezarami i gralem w kosza. Plyometryka bardzo obciaza stawy i trzeba mieć naprawde solidna podbudowe sily statycznej aby moc w miare bezpiecznie wykonywac ćwiczenia plyometryczne. WYskok dosieżny przekraczal u mnie 80cm (podejrzewam ze to odpowiednik pomiaru bloku w siatkowce). Sama gra i wyskoki zdecydowanie moga poprawic [...]