ćwiczenia

czyli co z czym cwiczyc? (kolejnosc cwiczen ma mtroche inna) na plecy wlasnie niewiem jakie cwiczenia robic:/ a ogolnie, to dobrze by bylo tak cwiczyc jak rozpisalem tylko ze po 3 serie, 8-10 powtorzen?

[...] lepiej do ortopedy bo jak na moje oko masz wzorcową skolioze jednołukową prawostronną widoczną na każdym zdjęciu ( lewy bark opuszczony, dodatkowo różnice w kształcie wcięcia talii) skolioza nie wyklucza siłowni, nawet ćwiczenia są tu wskazane, jednak niestety niektóre są wykluczone, więc lepiej zdiagnozuj to dokładnie Ps.Skolioza nie boli:)

Ćwiczenia siłowe takie same jak wszędzie. Co się sprawdza w innym sporcie to w bjj i innych dyscyplinach też się sprawdzi.

Najlepszy będzie plan minimalistyczny dwa podstawowe ćwiczenia izometryczne z gimnastyki sportowej w zupełności wystarczą. Stanie na rękach http://www.dedication.pl/tutoriale-beastskills-com/stanie-na-rekach-handstand/ L-sit http://www.dedication.pl/tutoriale-beastskills-com/l-seat/ Wykonuj od 5 do 10 serii na czas obydwu ćwiczeń. Sprawdź ile [...]

szukasz planu fbw w nim ćwiczysz klatkę, nogi, plecy na początku dodajesz dodatkowe ćwiczenia np. biceps 3s po 10pow. ćwiczysz 3dni w tygodniu bic i tric nie musisz wcale tyrać 1 godz styknie ci jak potraktujesz te mięśnie jako dodatkowe

Ok, a mógłbyś jeszcze zaproponować coś zamiast tego pierwszego planu ? Albo gdybym kupił ławeczkę do sztangi+porządne obciążenie ? Albo wstawić tam ćwiczenia z expanderem ? Zmieniony przez - Oparty w dniu 2011-04-17 01:43:18

Spotkałem się z opiniami że w przypadku tego ćwiczenia lepiej robić po 12 powtórzeń, a w momencie gdy brakuję nam siły ktoś obok odejmuje ciężaru, jak lepiej robić na masę ?

Jak już koniecznie chcesz split, to możesz zrobić ten ze zmienną intensywnością. Ja i tak bym został przy fbw, tylko pozmieniał ćwiczenia.

[...] BRZUSZNEJ: 23 / 17 GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:6 / 7 GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 5 / 5 SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 65 / 55 WYNIKI SIŁOWE Ciężko powiedzięć bo przez te 3 mikrocykle były różne ćwiczenia. Ciężko było rosnąć w siłe przy takim planie. Ale co nieco poszło w górę chyba. np. przysiad tylny ostatni raz robiłem 6 tygodni temu, MC robiłem bez odkładania [...]

[...] merytorycznie. Podciąganie na drażku daj w seriach na maksa każda seria. Jak robisz też w dwóch poanach na treningu to w jednym planie rób szerszy nachwyt a w drugim węższy podchwyt(oczywiscie w tej drugiej wersji bedziesz robił nieco więcej,wiec się ni zdziw) PS: Co to są ćwiczenia na kółku? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-04-17 10:43:05

Głównie chodziło mi o ćwiczenia typu martwy ciąg, wiosłowanie, co nadwyrężają plecy. A czy to kółeczko to dobre rozwiązanie? Zmieniony przez - Czykson w dniu 2011-04-17 10:42:28

[...] od dyma burn ? ;) Jeszcze tylko pytanie czy aeroby robić codziennie czy jakoś przeplatać z siłowym ? Najlepiej jak byście mogli to napiszcie mi tak mały plan kiedy jakie ćwiczenia i jak zażywać suple wtedy. Wiem że jest trochę tych tematów już i jeżeli chcecie mi napisać że mam sobie poszukać to lepiej nic nie piszcie bo już przejrzałem [...]

Może i masz rację. Nogi robię " lekko " , dlatego są drugie. " Coś tam " - inne ćwiczenia, często zmieniam dlatego napisałem tak orientacyjnie tylko , czyli np. wiosło hantlą , wiosło na bramie, maszyna czy coś. Dobitka - czyli ćwiczenie na koniec " dobijające " . Zginanie w łokciu hmm może tak - prostowanie ręki ( [...]

apokalipsa - nie pisalem nic o dokladnym rozstawie rak przy MC rwaniowym:) Tylko, ze i tak musza byc szerzej niz normalnie - i to juz jest zalezne od dlugosci konczyn. Ja mam 183cm wzrostu dokladnie i kciuk spoczywa idealnie na power ringu a pozostala czesc dloni poza n- i tak jest dla mnie optymalnie. Napisze ze jak ktos ma maly wzrost to troche [...]

[...] a mianowicie: depth drops depth jumps squat jumps 3-hop(http://www.youtube.com/watch?v=IRvsRL3Swak) line hops(rożne odmiany) do tego oczywiście sprinty + skipy Mam również 2 ćwiczenia które mam zamiar dodać do treningu siłowego: martwy ciąg wstępowanie ze sztangą (http://www.youtube.com/watch?v=Zg984wSzBe8&feature=related) Mam tylko pytanie [...]

Łokcie nie powinny uciekać ale jeżeli troszke uciekną to nic się nie stanie chodzi tu o to żeby podczas ćwiczenia się nie bujać jak bujaczka

Najlepiej jako ostatnie cwiczenie (przynajmniej dla mnie). W przypadku masy, cwiczenia typu pompki na poreczach, czy pompki na lawkach robilem w zakresie 12-10 powtorzen, mozesz tez tak sprobowac. ;) pozdrawiam

Jeszcze nie zacząłem :) Dopiero pierwszy raz w życiu będę się odchudzał/korzystał z diety ,dlatego na samym początku zaznaczyłem ,że jestem laikiem i w tych sprawach to ja gów.. wiem :o Poczytałem te 10 zasad żywienia i trochę dopracowałem wcześniejszą dietę. Pewnie też coś jest źle ,ale zobaczymy :) Wersja 2 Śniadanie: 4 łyżki płatków owsianych [...]

Nie robie maksów, ćwiczenia robie przeróżnym towarem ( zazwyczaj małym teraz ), dlatego podałem co podałem i że jest to orientacyjne. Może teraz jakaś pomoc co do treningu, czy może znowu coś jest źle ?

[...] sztangi głową w dół 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 2s Zmieniłem tak jak radziłeś. Mam jeszcze pytanie od strony technicznej. Czy robiąc to na reedukcje ćwiczenia mają się odbywać szybko, czy nie. I czy obciążenie maksymalne czy pośrednie?