ćwiczenia

Ja wykonuję 3 ćwiczenia na biceps po 4 serie. 1-uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2-uginanie ramion ze sztangielkami w swobodnym zwisie ręki 3-uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym siedząc. i biceps "pompuje" się po treningu dość dobrze i zawsze uważam ten trening za udany :)

[...] twierdzeń :-) Pierwsze ćwiczenie co prawda to 10 serii po 3 powtórzenia ale nie zapominaj o 3 seriach regresów w których robię 6-15 ruchów. Poza tym dodatkowo robię 2-3 ćwiczenia na wyższych powtórzeniach 8-15 powt. Uważam, że warto łączyć ćwiczenia siłowe z ćwiczeniami izolowanymi na wyższych powt. Jak na razie ten plan się u mnie sprawdza- [...]

Dziękuję.... I naprawdę polecam zapoznać się z metodami WK zarówno dieta jak i ćwiczenia, które prezentuje Saker na łydki ,tricka, biceps i środek klatki... Środek klatki to nowe ćwiczenie to jest szok ;)

Wybieraj, albo budujesz mięśnie, albo palisz tłuszcz. 6 Weider jest wg mnie strasznie naciągana - lepiej zrobić z 3 ćwiczenia po 4 serie i ładnie go dojechać.

Propozycja podstawowa - NIE ZACZYNAĆ TRENINGU OD ĆWICZEŃ IZOLOWANYCH. to taka dobra zasada dla początkujących. Dałbym też max 3 ćwiczenia ale odpowiednią do tego ilość serii.

Masz moc. Na tej ostatniej kamerze fajnie widać muscle z profila i sylwetka wyprostowana. Przy okazji taki trening dzisiaj miałem poranny, no i jeszcze robiłem inne ćwiczenia, w sumie 1.5 godz. na treningu z rana od 7.00 do 8,30.

Zamien "pół sztange" z T-Bar'a na pół sztange pochyl sie bardziej, stan z jednej strony obiema nogami i ciagnij tak aby nadgarsek był na dole brzucha przy szczytowej fazie taki zabieg imo. o wiele lepszy skoro nie traktujesz tego cwiczenia siłowo

Jak wyglądają te problemy? jest tez opcja(sam tez mam problemy z plecami), ze wymienione ćwiczenia wykonujesz z bardzo małym ciężarem i dobrą techniką (nawet samym gryfem) tylko po to by wzmocnić mięśnie. Unikaj dużych ciężarów i mierzenia sie z maxami. No chyba, że jest to już tak zaawansowane, że nawet najmniejsze nawet próby podnoszenia [...]

Obawiam się, że nie chodzi tu tylko o przysiad i mc ale również o inne ćwiczenia. Najlepszym wyjściem będzie układanie planu pod okiem specjalisty.

[...] maszyna do prostowania nóg, ciężary to albo 30lb albo 50lb - za duza różnica, postaram się coś wykombinować. Dziękuję lysince za pomoc w kwestii wyciągu dolnego - zamieniłam ćwiczenia na wykroki i przysiady oraz za rade kulinarna - koktajl z wheya i borówka amerykańską był zjadliwy:D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db49807b957a429daf3b85bd2c742cca.png No [...]

PLECY Na początek zainspirowany obwodami które wprowadzil do treningu Antek wykonałem taką rozgrzewke %-) 1 obwod tylko kolejno: wiosło sztangą 40kg wiosło polsztangą bez ciężaru przyciaganie drazka do klatki 40kg x 15p sciaganie chwytu || 30kg x 10 pullover 10kg x 10p i potem przeszedłęm do wiosełka i tu zrobilem jeszcze jedną serie [...]

tyle ze na fbw ropbie teraz na kazda partie 2 cwiczenia po 3 serie, czyli wychodzi ze kazda partia ma w tygodniu 18 serii.. i planuje zmniejszyc od przyszlego tygodnia do poziomu jak "powinno" byc przy fbw, wiec moze przyrost sie zatrzymac przy FBW

[...] warstwach naszego ciała tzw. mięśnie stabilizujące. Trening EMS to idealne rozwiązanie dla ludzi, którzy pragną zbudować swoją sylwetkę, a niestety nie mają czasu na mozolne ćwiczenia na siłowni. Jak wygląda trening EMS? 30 minut to czas, który w zupełności wystarcza i daje widoczne efekty. Jak przygotować się do treningu? Po pierwsze należy [...]

Pomyliłeś działy troszeczkę. Ale na wzmocnienie nóg warto zastosować sprawdzone i najprostsze ćwiczenia. Przysiady - tylko trzeba pilnować aby kolana nie uciekały do środka w czasie wstawania z siadu. Super działają też wykroki i w dodatku są bezpieczne - szczególnie w wersji ze sztangielkami. Nie zapominaj też o antagonistach - warto dodać [...]

[...] ma co miesiąc zamiany ćwiczeń. Problemem u mnie jest brak jakichkolwiek zkwasów, czy uczucia "pompy" po treningu. Obciązenia zwiększam stopniwo. Kiedyś wykonałem dwa razu ćwiczenia na bica i raz na barki, z bardzo dużym cieżarem. Ostatnie 6 powtorzenie którego nie mogłem już wykonać starajac się i tak wykonałem na siłe, pomagając sobie [...]

i oczywiscie przypałetało mi sie kolano skoczka na dodatek. Znacie jakies proste cwiczenia by przywrocic je do formy?

gonienie sie to tez cwiczenia:-D

[...] mniejsze obciążenie, ale mam nadzieję że już poprawnie, musiałam zamienić ćwiczenie, bo inne stanowisko było oblegane a zostało niewiele czasu do zamknięcia siłowni.. *** te ćwiczenia najbardziej dają popalić i tętno mi po nich skacze jak po bieganiu :-D ale mimo to jakoś je lubię, bo czuję po nich, że coś zrobiłam :-D Do miski niewliczone: [...]

[...] Od zawsze byłam krągłam od zawsze też podejmowałam jakieś działania sportowe ( amatorsko). Od ponad 3 lat, 2 x w tyg, uczęszczam na zajęcia Zumby , 1xtyg aerobik z ćwiczeniami na poszczególne partie ciała. W weekendy wyruszam w góry na długie trasy. Lubię też pobiegać, w zimie weekendowo narty. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na [...]

Witam.Trenuję koszykówkę od jakiś 2 lat.Ostatnio jakoś straciłem motywacje i zajawkę na ćwiczenia.Z wielką chęcią idę sobie porzucać ale już tego nie widzę tak jak wcześniej.W czerwcu zakończyłem treningi a w wakacje miałem dwa obozy.Od lipca na boisku bywam średnio 2h dziennie(oczywiście się nie obijam).Ludzie mi mówią że to przetrenowanie [...]