ćwiczenia

Dzięki wielkie. Oczywiści drążek powinienem mieć mniej więcej w połowie stycznia więc dorzucę te ćwiczenia. A hantle jakoś w lutym będę miał więc też dorzucę. Dzięki wielkie za pomoc ;)

oohh krisking12, nie wiesz co pisesz, narażasz kolegę na poważną kontuzję odcinka lędźwiowego, nic nie wiemy o jego stażu, a takie ćwiczenia radzili mi koledzy starsi stażem także :) zdr.

Ćwiczę 4 razy w tygodni poniedziałek, środa, piątek i sobota. biceps hantelkami 7 serii po 12-14 powtórzeń na rekę, ćwiczenia z gryfem stojąc 6 serii po 15 powtórzeń. klatka podciaganie drążka wyciągu siedząc 7 serii po 20 powtórzeń,Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 7 serii po 15 powtórzeń na ręke. brzuch to na ławce skośnej 8 [...]

Kontynuując nie oznacza to że chwale ćwiczenia na maszynie bądź coś w tym stylu, poprostu początkujący muszą sie sami wykazać incjatywą i szukać czytać informacji na temat poprawnej techniki ćwiczeń, ja niestety widze słabe dojście to tego typu rzeczy na polskich stronach, owszem można znaleść np. świetny artykuł na temat przysiadu w dziale [...]

Trzymaj się planu, zupełnie inne ćwiczenia na biceps niż masz w planie robisz - nie dziw się więc, że nie rośnie. Chcesz to dodaj - ale potem żeby nie było, że biceps jest zajechany i "znowu" nie rośnie, przypilnuj lepiej techniki.

_Qanto Dzieki za pomoc ale tak ponazywałeś te cwiczenia ze ;p nie mam dostępu do drążka

Bica zmniejsz serię modlitewnika, jeśli musisz koniecznie 3 ćwiczenia :) W tricu daj lepiej Wycisk wąsko francuz prostowanie sztangielki pozdro

Po pierwsze, gdzie ankieta. Plan tak przeładowany że nie wiadomo co poprawiać. 1. WIĘCEJ ĆWICZEŃ NA NOGI!! 2. Klatka to porażka, 3 ćwiczenia wystarczą- wycisk sztangielek wycisk sztangi na skosie dodatnim rozpiętki/brama przykładowy plan, możesz modyfikować. 3. W plecach mc to podstawa. Również za wiele ćwiczeń, daj mc podciaganie na drazku wioslo [...]

Zmień trening , ćwiczenia , zadbaj o jedzenie i regeneracje organizmu , suplementy nie są Ci jeszcze potrzebne . Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2010-12-29 00:25:25

heh to jak masz czas wez mi jakos lepiej rozpisz te cwiczenia

Tzn. narazie wchodzą w grę tylko ćwiczenia w domu-ten ciężarek ma ok 10 kg. Kwestia jedzenia, zazwyczaj wygląda tak: rano 2 kanapki z wędliną,po południu kanapka z wędliną,serek danio,banan i na obiad jakaś zupa,albo makaron z sosem i tyle.

[...] sie rózni mikro od makro oraz przeplatanie ja samym wiosłowaniem, nie robiąc martwego skoczyłem na podnoszeniu cięzarów z prostych pleców. z mojej strony to tyle, kończę, nie bede się kłocił. każdy który coś kojarzy na ten temat, bedzie odradzał "kontuzjogennego" ćwiczenia, bo przecież w całej tej zabawie chodzi o zdrowie ZDR!

[...] 400-500g dzień dziś mam 400g, zaraz zjem z 200g i na kolacje reszte zostawie dobra już po... to było straszne... myślałem że nie zjem ale że zaraz zwróce wszystko na talerz:( te II śniadanie jest wiekszym wysiłkiem niż niektóre ćwiczenia;/ Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-29 11:53:57 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-29 12:27:27

[...] myślicie? Warto dołączyć ją do treningów i do diety? Czy taki zestaw polepszy przyrost masy (bo na razie o to mi najbardziej chodzi). Wiem że ważniejsze od suplementów są ćwiczenia i systematyczność w ich wykonywaniu ale czy taki zestaw w połączeniu z treningiem pomoże osiągnąć większą masę? Oto ten zestaw: Aminostar Whey Gainer Aminostar [...]

Tu masz ten trening obwodowy Michaila http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CI%C4%84GLE_UZUPE%C5%81NIAM_%3A_-t92199.html Natomiast o ile ja sie nie znam za bardzo na metodach treningowych, to wyobrazam sobie tak, ze masz troche do zrzucenia i cokolwiek zrobisz w polaczeniu z dobra dieta to Ci da efekty odchudzajace. Potem, jak zejdziesz do 20% [...]

[...] płaszczyźnie niestety leżysz. Jeśli nie masz wady kręgosłupa to dysproporcja powinna się wyrównać, trenować trzeba dwie ręce na równym obciążeniu hantlami, podobnie jak inne ćwiczenia warto wykonywać w tej sytuacji hantlami. Jeśli na takim samym obciążeniu będziesz ćwiczył dysproporcja się nie powiększy, ponieważ dla lepszej ręki będzie to słaby [...]

[...] mi delikatnie łokcie. Wiosłowanie robiłem podobnie, jak robił to Hubert na jednym ze swoich filmików. Przy uginaniu ramion trochę oszukiwałem, ale ruch powrotny wykonywałem bardzo powoli więc mimo wszystko z ćwiczenia jestem zadowolony. Siła idzie do przodu. Pomoc treningowa: http://www.youtube.com/watch?v=r32LcBqiv7I Stare, ale jare. Ogień!

[...] do treningu to tak jak pisałam na razie dzielę ciało na dwie partie: dolną, którą opisałam w poście i górną , ćwiczę wtedy plecy, naramienne, biceps i triceps oraz klatkę piersiową. Mam zamiar dodać jakieś ćwiczenia z wolnymi ciężarami i wtedy trening podzielić na 3 części np: jeden trening nogi, drugi plecy i triceps i kolejny klata i biceps.

[...] nie miałem styczności z SS. Wygląda to tak, że robię ćwiczenie na triceps, następnie bez przerwy na biceps, a potem przerwa (w zależności czy izolacja czy złożone) i znowu 2 ćwiczenia po sobie bezpośrednio? Dobrze rozumiem? Tak. Od nowego roku moje dostępne dni treningowe to: Pon, Śr, Czw, Sob Zupełnie nie wiem jak rozdzielić gruby mięśniowe [...]

[...] trening jak na typowo siłowy :) No body-factory w dziale czytelnia poczytaj o 5-3-1 Wendlera. Kosa jeśli chodzi o trening siłowy. Bazę zostaw wg planu (5-3-1) i dodaj po 1-2 ćwiczenia. 1 ćwiczenie 3 serie po 15 powt, drugie ćwiczenie 3 serie po 10powt. 2) mono możesz dokupić jak chcesz zrobić "typowy" cykl kreatynowy, rozumiem, że Nitro [...]