ćwiczenia

mam pytanie odnoscie wlasnie tej partii... cwicze juz niecale dwa lata wszystko idzie nawet ladnie waga skoczyla mi z 68 na 90 ale klata mi strasznie odstaje, sam nie wiem czemu cwicze ja intensywnie, podam cwiczenia: wyciskanie sztangi na laweczce prostej 5 serii po 10ruchow (czasami dla odmiany uzywam hantli zamiast sztangi) wyciskanie sztangi [...]

3x w tygodniu starcza, ale lepiej 5x, a jeszcze lepiej do tego jakies cwiczenia no troche zartem, a troche serio to jednak tak wyglada, kazdy ruch jest dobry, jednak wiecej ruchu jest lepsze, oczywiscie bez przesady w druga strone, ale rzeczywiscie gdybys wygospodarowala ten czas na bieganie i w pozostale 3 dni w domu skakala na skakance i do [...]

[...] pomysł, jednak przy twoim stażu i celach zaproponowałbym raczej lekkie fbw..po drugie za dużo ćwiczeń na każdą partie (7 ćwiczeń na bica po 4-5 serii O_o )... starczą 3-4 ćwiczenia na duże partie i 2-3 na małe ....przy twoim treningu trwałby on za długo (powinien trwać 1h-1,5) co doprowadziłoby do katabolizmu.....jeśli chodzi o rzeźbe to jak [...]

[...] wpadłam na końcówkę treningu,zobaczyć,jak sobie radzą beze mnie I serce mi się kroiło,gdy patrzyłam,jak inni ćwiczą,a ja nie mogę Jutro planuję już pójść na trening, pojeżdżę pewnie pół godzinki na rowerku stacjonarnym,później zrobię wyciskanie i jakieś ćwiczenia hantelkami,a na końcu trening na gumach. Co wyjdzie w praktyce z tego,to zobaczymy.

a te 1-2 dodatkowe typowo kulturystyczne ćwiczenia to np. jakie?;>

Ja jak robilem sile to na biceps robilem takie cwiczenia: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 8/6/6 2.Uginanie przedramian sztanga lamana stojac 8/7/6/5 3.Mlotki 10/10/10 Sila skoczyla. Np. przed tym treningiem uginanie przedramian ze sztanga lamana stojac robilem 6 powtorzen z ciezarem 35kg a po 50kg. Tym planem cwiczylem ok 8 tygodni. [...]

[...] 4 serie 10 powt. (ok.40kg) Biceps: - Ugainanie sztanga łamana: 3 serie 9 powt. (34kg) - Uginanie sztangielką o kolano: 3 serie 9 powt. (12kg) Brzuch: 4 serie (1 seria 3 ćwiczenia) (podciąganie nóg do klatki w zwisie 20 powt brzuszki 30 powt podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt.) Relacja: Trening dobrze poszedł jedynie za dużo [...]

Witam,chcial bym zaczac cwiczenia aerobowe jednak za bardzo nie mam pomysłu jakie to mogły by byc cwiczenia,jaka ich czestotliwosc i ogolnie jakies wskazowi?Jest wiele postow na ten temat lecz nie ma nigdzie zadnych przykladow.

Jeszcze jedno pytanie, czy sa jeszcze jakies cwiczenia(procz sztrugusow,) ktore glownie rozwijaja kaptury??

[...] sporej kondycji. Michał Źródlewski (Progress): Jak wyglądają Twoje treningi na siłowni. Dawid Więckowski (Warsaw Eagles): Ćwiczenia na których bazuje to przedewszystkim ćwiczenia na wolnych ciężarach bo tylko takie preferuje. Głownie skupiam się na nogach czyli wszelakie przysiady, martwy ciąg na prostych nogach, później klatka piersiowa, [...]

Przepraszam ale mam jesczcze pare niejasnosci, mianowicie: Przery miedzy S1 i S2 : 0, - miedzy superseriami bez prerw przerwy miedzy seriami masowymi 45-60, - miedzy kolejnymi seriami masowymi (czyli 12-10-8-6 ?) od 45 s do minuty przerwy mieszy cwczeniami masowymi 60-90,- czyli po zakonczeniu cwiczenia masowego A w jego ostatniej serii kolejne [...]

[...] jest to spowodowane przeciążeniami, tylko że ten problem zaczął wychodzic jak miałem przerwe w treningach, i tak mi się wydaje że ta właśnie przerwa spowodowało to że mięśnie przestały już tak się wyciągać jak podczas treningów i przez to dało o sobie znać to powikłanie, a znasz może jakieś ćwiczenia aby dobrze rozciągnac miesien łopatkowy, ??

Majbah czemu nic nie da, do tego oczywiscie cwiczenia na brzuch bieganie i plywanie. Mysle ze fatu powinno sie troche spalic. Selekta tego roku poszlo latwiej bo mialem wczesniej przerwe i wiecej wazylem to wrocilo to co bylo wczesniej i troche na +. Makelroj nie dam rady narazie trzymac diety, zapotrzebowanie wiem jakie mam, nie mam czasu se [...]

[...] marchwi, cebuli itd w smaku super. Po ostatnim posiłku w pracy w pociąg i do domu na trening. Trening petarda. Naładowany zacząłem się rozgrzewać porządnie. I potem kolejne ćwiczenia zaliczyłem naprawdę z porządną pompą . Po treningu kreta i teraz jem cyca z ryżem. -----------------Trening------------------- Barki 1.Wyciskanie w siadzie z [...]

Wiatm:) mam pytanie gdy ma się "brzuszek" to wystarczą odpowiednie ćwiczenia by go zbić czy konieczna jest również dieta . Proszę o odpowiedź Pozdrawiam

[...] i ważę 68 kg. Chciałbym jeszcze przytyć z 5 kilo, ale........ równocześnie chcę się pozbyć tej opony na brzuchu. Wiem, że mam się dużo ruszać i robię to (bieganie 2x w tygodniu + piłka 1.5h raz w tygodniu). Co mi doradzacie: jaka dieta? jakie ćwiczenia mam wykonywać ? Poprostu co mam zrobić by przytyć i równocześnie stracić trochę brzucha.

sam plan dobry, w zasadzie brakuje tylko jakiegos cwiczenia na tylny akton miesni naramiennych, ALE postaw sobie 1cel MASA, bo na cwiczenie pod katem sily masz za maly staz, a rzezbic nie ma co..zreszta jaki cel bys sobie nie wyznaczyl to bez DIETY i tak nic z tego nie wyjdzie,poniewaz prawdopodobnie zajedziesz sie na tym planie, bo tak naprawde [...]

objawy czesto sie pojawiaja po przeciązeiach, sa ciwczneia znam ,ale nie umiem ich pokazac przez neta. Mysle ,ze powinienes odpuścic cwiczenia osiowe

Mam do was pytanie. Mam ciut za duże "cyce" XD i chciałbym sie ich pozbyć. Jakie ćwiczenia sugerujecie. Help Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: mały Uprawiane inne sporty: bardzo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak, [...]

dieta redukcyjna, bo same cwiczenia niewiele dadza..