ćwiczenia

Strzel sobie pierwszego wielostawowego ćwiczenia na daną partię 5-7 serii. Później max 2 ćwiczenia uzupełniające - tez bym stawiał raczej na wilostawowe ćwiczenia lub pół izolowane. Na pewno unikałbym maszyn - szczególnie na mniejsze partie. Przy ćwiczeniach uzupełniających 3-4 seria i już. Bez kombinowania bez sięgania po jakieś metody [...]

Witam. Mam problem ze zrobieniem pełnego/dokładnego skłonu w martwym ciągu czy w dni wolne od treningu mogę sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno [...]

[...] że wystarczy tydzień porządnej michy i treningu a sama woda i glikogen przywróci te 2-3 kg. Po przemyśleniu porzucam tamten plan i rozpoczynam Shotgun. Dobiorę ostatecznie ćwiczenia i wrzuce tu całość dziś lub jutro. Miche do końca tygodnia chce dźwignąć do ok 6000 kcal bo ostatnio bywało i połowa z tego (zależy od dnia, czasem z samych czitów [...]

zmieniaj ćwiczenia do 2-3 miesiące, zostawiając podstawowe. Manewruj również kolejnością ćwiczeń i zakresem powtórzeń. Te unoszenie niewiele się od siebie różnią.

Skoro to ma być trening wprowadzający to zrób najpierw trening bazujący na ćwiczeniach wielostawowych - ćwiczenia izolowane tylko tam gdzie się nei da inaczej za bardzo (np tylny akton naramiennych). Bez kombinowania, bez wstępnego zmęczenia. Spróbuj na początek większego zakresu powtórzeń - np. 12 i okolice.

Witam Mam takie pytanie jakiś dwa tygodnie temu zmieniałem ćwiczenia ale nie wszystkie i np: unoszenie hantli na boki zostawiłem ale ogółem robię te ćwiczenie jakieś 7 tygodni i nie jestem do końca przekonany czy jeszcze dobrze na mnie działa,myślicie żeby zmienić na np: unoszenie ramion na boki siedząc na maszynie czy poczekać jeszcze z 3 [...]

Ćwiczenia na maszynach polecił mi wtedy instruktor z siłowni. 3 x w tyg każdego dnia wszystkie partie mięśniowe po kolei, w tym około połowa na maszynach. Dzięki za radę, poczytam teraz o tym FBW ;)

[...] a na drugim wykonuję martwy ciąg na jednej nodze z kettlem 24kg. Super ćwiczenie funkcjonalne. Idealne dla kobiet. Można je wykonywać trzymając kettel w ręce jednej, lub drugiej ręce, w zależności od celu ćwiczenia :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a390fb3fc2534fc289c21da6891a061b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe3f1ec3e1194e8e90191ac15281c6b5.JPG

[...] barkach zmienie, martwy zwiększę i zmienię kolejność w plecach, nogami się pobawię, lecz tricepsa nie ruszę, to pompki nie leżą mi w ogóle a robiłem z dodatkowym ciężarem i przykładałem się do nich a nie czułem żeby były zmęczone czy coś, dzięki za porady... wdrążę je w życie... polecacie jeszcze jakieś dobre ćwiczenia na brzuch ale bez ciężarów?

Witam posiada ktoś jakiś plan na mase, posiadam dietę, oraz odrzywki takie jak kreatyne mono, bcaa, oraz białko. Chce trenowac w Poniedziałek ( Klatka - biceps), Wtorek (wolne), Środa (Barki, Triceps), Czwartek (wolne), Piątek (Łydki, Barki), Sobota (Uda, kaptury). I Dodac jeszcze do tych dni treningowych trening Brzucha. Chodzi mi o to że nie [...]

Cwiczy sie CALE cialo HARMONIJNIE, a nie brzuch,biceps,triceps! 1. cwiczenia dobierz sobie indywidualnie wsyzstko jest na tym forum 2. i frytki do tego? Jedz 6 posilkow dziennie, zdrowo, nie jedz slodyczy i rzeczy tym podobnych, 3. wez sie za masowanie, gdy sie postarasz bedzie dobrze do lata.

trening wytrzyłaściowy. Np. podciąganie się na kimonie(ręcznik), ćwiczenia na gumach, liny

Zaczynasz dopiero ćwiczyć i już Kreatyna? Jeżeli masz drążek to polecam ABS II , jeżeli nie to Wykonuj 3 ćwiczenia po 3 serie co drugi dzień

Witam, specjalnie założyłem konto aby napisać swój własny temat poniewaz nie udało mi się znaleźć odpowiedniej odpowiedzi na moje pytania.Zaczynając mam skończone 17 lat i borykam się z problemem nadwagi już od dłuższego czasu i staram się z tym walczyć ale teraz po prostu muszę.Mam 190 cm wzrostu i 97 kg wagi wiec nadwaga nie jest bardzo duża [...]

[...] - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) (Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej rzeszy chudzielców) Poniedziałek [...]

Witam. Mam 185cm wzrostu i ważę ok. 64kg. 2 tygodnie temu zacząłem dietę aby przytyć, ćwiczenia. Przysiady 4x 15powt MC 4x 15powt Wyciskanie sztangi leżąc 4x 15powt 3 razy w tygodniu (co drugi dzień) Pół godziny przed treningiem biorę 5g kreatynę rozrobioną z wodą. Polecicie mi jakieś ćwiczenia żebym z moją szczupłą budową ciała mógł międzyczasie [...]

[...] mnie przy wyciskaniu na ławce i mimo narastania bólu ćwiczyłem nadal. Przerwałem wykonywanie ćwiczeń powodujących dolegliwości bólowe na ok 3mce. W tym czasie wykonywałem ćwiczenia wzmacniające rotatory barku małymi nie wywołującymi bólu obciążeniami. Pomogło bo ból minął, ale załatwiłem się ponownie wykonując głupią pompkę z klqśnięciem w [...]

[...] beda 2) 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen [...]

05.10.2013 - DT Menu: http://img163.imageshack.us/img163/1613/sia5.png Trening: http://img844.imageshack.us/img844/116/ifkq.png Opis: Menu: Miska na 100%. Nie ma się czego przyczepić :-)) Trening: Siłownia PRO, 13,30, Rozgrzewka – 5 minut w tempie 12,5 km/h Podciąganie - szerokie – Słabo mi poszło. Nie wiem czemu, ale cholera mam regres w tym [...]

czyli lepiej było by robić ćwiczenia np 4 serie po 12-10-8-8 powtorzen z progresją czy 3 serie wystarczą przy takiej liczbie ćwiczeń?