ćwiczenia

[...] chocby odbywal sie na symbolicznym ciężarze, uznac trzeba za trening, a napewno nie można tego uznawać za jego brak, czy wręcz zalecać aby nie wykonywać tego czy innego ćwiczenia- chocby intencja była inna bo to zwyczajnie kształtuje niewłaściwe podejście do treningu juz na samym poczatku przygody z siłownią a potem to juz z górki zły nawyk [...]

[...] następnie dokładali po 2,5 kg tak zeby cykl treningowy trwał dłużej i można było zaliczyć powyżej 5 mikrocykli,wyjątkiem gdzie można dokładać po 5 kg są siady i ciągi. W ćwiczeniach takich jak składanka na barki, uginanie młotkowe lub inne ćwiczenia bardziej izolowane zalecam nawet dokładanie po 1 kg. Najlepsze efekty przynosi cykl [...]

Spróbuj udać się na prywatną wizytę w poradni sportowej. Jedyne co teraz możesz wg mnie, to stosowanie okładów z fastum, altacetu, spróbować wykonywać jakieś ćwiczenia wzmacniające staw kolanowy i podczas uprawiania sportu - stabilizator:)

Takiemu to dobrze wymienia sobie ćwiczenia kiedy czuje taką potrzebę No ale faktycznie przynajmniej powinieneś pokazać jak Ci lekko idzie tym PP a tu tylko 85 We wiośle tyle co w siadach Wycisk na skosie ładnie poszedł też. Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-11-12 21:42:19

^ Najszybsza droga do zerwania dla osoby ćwiczącej sprinty Polecam te ćwiczenia: http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBHyperextension.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BWGluteHamRaiseHead.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBGoodMorning.html z niedużym ciężarem, żeby pleców za bardzo nie obciążać [...]

[...] że macie racje lecz jest problem, ponieważ ćwiczę w domowej siłowni i mam tylko podstawowy sprzęt na którym nie wykonam zbyt dużo ćwiczeń na nogi. Ćwiczenie samych nóg zajmuje mi tylko 40 min i dlatego chciałem je połączyć z barkami:) ćwiczenia jakie wykonuje to: Przysiady ze sztanga na karku Wykroki Prostowanie nóg w siadzie Wspięcia na palce

[...] tragicznie ale wykonano progresję * -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresji podsumowując dzisiejszy trening ,mogę powiedzieć ze miałem dziś dużo siły ,wszystkie ćwiczenia wykonałem z dużym zapasem a w niektórych dodałem więcej niż miałem zaplanowane (z rozpiski) i tak - : 1) WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC dodałem 5kg [...]

Pompki, brzuszki, przysiady, drążek itd, lub siłownia. Do tego w domu walka z cieniem z ciężarkami 1kg i bieg bokserski. Można też robić burpee i inne tego typu ćwiczenia, wytrzymałość i wydolność.

Cwiczenia na brzuch nie spala z niego tkanki tluszczowej . Zmien nawyki zywieniowe , i jedz posilki co 3 godziny . Odzywiaj sie zdrowo bez slodyczy czy innych pustych kalori a tluszcz sam zejdzie . Do tego dorzuc aeroby jakies . Mozesz biegac na bierzni , w terenie , na rowerek mozesz wsiasc .

Chyba, że te ćwiczenia na wytrzymałość się wykonuje w jednym ciągu tak jak na np. 2 filmiku ? I np. 4x to co na filmiku ?

[...] każdy kto przyjdzie ma taki sam trening, albo i nie, i to tylko za I razem, później radź sobie jak umiesz... powiedział tylko początek-trening obwodowy, wiec sama poszukałąm ćwiczenia w gazetach kulturystycznych itp. poczytalam o technice, chlopaki jak co to mnie poprawiają na sali. wiec wyglada on tak: (tylko nie wiem czy akurat dobrze je nazwe) [...]

Erniiii: Czyli moge na poczatku cwiczyc tylko to co powiedzialem te dwa cwiczenia a od grudnia powroce do abs II ok?? easyriderr: No dobry plan tylko moze jednak zaczne tak jak juz wczesniej jeden sie wypowiedzial planem z dwoma rodzajami jedynie. A po czasie sobie przejde na twoj ale i tak troche go zmodyfikuje. Bo nie widze np sensu nad dwoma [...]

[...] bez odpowiedniej wprawy... mozna się dzgnąc w noge :D A poza tym to tak jak scorpion brzuszki, pompki, podciąganie, walka z cieniem. Mozesz zrobić sobie mini obwód 4 ćwiczenia po 30 sec każde. Pompki , przysiady , brzuszki , wycofanie nóg i wyskok. 2 min ostrej jazdy Polecam ten art [...]

[...] 4 krążki chrupkiego pieczywa, ser żółty - jeden plasterek, dwa plasterki wędliny, łyżeczka masła orzechowego, jajko, sałata, ogórek, przyprawy. Zaraz zabieram się za ćwiczenia:) czyli trening A: 3 serie, po 15 powtórzeń + aeroby na koniec. Potem planuję zjeść /gdyby nastąpiło odstępstwo od planu, zamelduję:)/: => makaron ciemny + [...]

dobrze ale mam pytanie czy dołożyć do tego jakieś ćwiczenia domatorskie ?

[...] @ergoprox A co linków podanych to oczywiście dzięki aczkolwiek chodzi mi właśnie bardziej o jakieś ćwiczenia w warunkach domowych. @sprinterek Znaczy, już chyba przechodzi... i nie wiem czy jest to możliwe ale... czy to możliwe żeby mieć zakwasy w tych mięśniach? No bo to [...]

super dzięki za odpowiedź powiedzcie mi jeszcze jakie najlepsze ćwiczenia domatorskie ? brzuchy,pomki,bieganie ?

Tylko przetrenujesz biceps w ten sposób i uzyskasz odwrotny efekt. Może źle rozplanowałeś ćwiczenia, błędy w jedzeniu albo poprostu zbyt duzo oczekujesz w krótkim czasie.

W barkach wyrzuć unoszenie sztangi do brody i rób jedno wyciskanie np;Hantli dodaj unoszenie ramion przodem i w opadzie po 3 serie.Do nóg dodałbym na twoim miejscu mc na prostych nogach (dwugłowe).Ja bym na twoim miejscu na treningu ramion robił super serie od czasu do czasu. Super seria polega na wykonywaniu 2 ćwiczeń na daną partie mięśniową [...]

Jezeli chodzi o progresje w treningu na mase to mozna ja stosowac a nawet nalezalo by stosowac. Stosuj ilosc powtorzen w zakresie 12-6 Przy klatce zmien kolejnosc 1.wyciskanie lezac poziomo -3s 8-6powt 2.wyciskanie hantli-jak masz ławke ze skosem to rób to na skosie -3 serie 12-10pow 3.rozpietki triceps na triceps rob mala ilos powtorzen (8-6) a [...]