ćwiczenia

[...] po miesiącu ćwiczeń i po trzymaniu diety a trzymam ja tak na 60% to waze teraz 60 kg. Nie wiem czy to dobrze? Ale wgl nic po mnie nie widać nie wiem czemu :/ bd starał się dalej postanowiłem wykonywać bardzo podobno ćwiczenia które wypisales na początku dziennika. Bd oczywiście sledzil dalej.. ;d ciężko trzymać dietę jak się chodzi do szkoły ;//

Trening na sile od odzywek zaczynasz? Ja bym Ci doradzil FBW 5x5 na sile - pelen opis systemu znajdziesz w tematach podwieszonych. Sam taki cykl zaczynam od przyszlego tygodnia poniewaz rowniez zalezy mi na zwiekszeniu sily, z ta roznica ze nie biore zadnych odzywek poza bialkiem serwatkowym - reszta to dieta. Plan jaki ulozylem wyglada tak: A [...]

[...] bo lecę spać..Barki i plecy bym rozdzielił i biceps bym dorzucił do barków.Na triceps dodałbym jeszcze jedno ćwiczenie.Na nogi dodałbym też jeszcze jedno ćwiczenie np.wypychanie na suwnicy jeżeli masz taką możliwość.Aha i jeszcze nie widzę ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda. Trening podzieliłbym tak: -klatka ,triceps -plecy -barki ,biceps -nogi

Nagrywałam tak MC i przysiady Jeszcze niektóre ćwiczenia pokazywała mi osoba, która ćwiczyła, ale na przykład swing czy snatch będę robiła pierwszy raz i na tą osobę też nie mam co liczyć, bo takich rzeczy nie zna Pooglądam filmiki w internecie i potem będę porównywać ze sobą Jak uda mi się uchwycić jakoś bez twarzy i charakterystycznego tła w [...]

[...] że większość Pań na tym forum większe bierze. No trudno, byle do przodu. Przez cały tydzień polecę z takimi ciężarami i w przyszłym tygodniu dołożymy kilogramy. Niektóre ćwiczenia zmieniłem, bo na siłowni było zamieszanie z ciężarkami i musiałem w ostatnim momencie improwizować. 7.30 Sniadanko Płatki owsiane Mleko Rodzynki Dynia, Figi [...]

[...] w tygodniu na dobicie po właściwym treningu wrzucam do plecaka te moje 8 kg i robię jeszcze 6 serii w różnym uchwycie( od 7-10 powtórzeń w serii). Do tej pory taki sposób ćwiczenia przynosił jakiś postęp. Tylko gdzieś od lipca- brak progresu i nie wiem co dalej.Np. w zeszłym tygodniu w pn. zrobiłam 46( myślałam,że coś drgnęło), a wczoraj tylko [...]

CLA stosowalam od stycznia do kwietnia tego roku i musze przyznac ze nigdy jeszcze nie mialam takiej ladnej rzezby. W kwietniu kupilam droga mieszanke olejow omega-3 i omega-6 (tzw Udo's choice) i od tego momentu zaczal sie dramat. Nie potrafilam juz trzymac diety po 3 dniach wrecz rzucalam sie na slodycze i wszystko co mialo w sobie duzo [...]

zgadzam sie, podciaganie bardzo waskim chwytem naprawde masakruje bicepsy. a poza tym w fbw powinny byc cwiczenia zlozone z tego co wiem a poza tym jest dobry ten trening jesli chodzi o kolejnosc i wybor cwiczen ?

nie zmieniłem całkiem. wszystkie ćwiczenia są takie jak zaproponował poncjusz. tylko podzieliłem przysiady i MC na dwa treningi. wiosło z B do A i tyle. żadnych zmian ćwiczeń nie zrobiłem...tak jak piszesz... tylko pompki Pyta o opinie więc wyrażam... Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-14 14:08:01

trenuje ostro bo po 2-3 godzinny robię zawsze wszystkie ćwiczenia na dana cześć ciała dietę mam może nie jest najlepsza bo moja dieta polega na tym ze nie jem żadnego pieczywa i ziemniaków i staram się mało tłuszczy ale chciałem coś brać takiego właśnie jak zestaw witamin tylko coś tego typu

nie plan może się tylko taki wydawać bo ja na przykład w jeden dzień robię plecy i klatę i z tego robię wszystkie ćwiczenia to rożnie czasowo wychodzi

[...] plecy bolały ze poprostu nie mogłem nic zrobić ze sobą. Jeszcze naprawdę tak mnie nie bolały. Od razu skoczyłem dziś po lekcjach do lekarza i dostałem przepisane jakieś ćwiczenia rozluźniające przed snem oraz tabletki na noc przeciwbólowe a z rana smarowanie żelem. Do tego dostałem skierowanie na badanie moczu i morfologie z czego chętnie [...]

[...] sie przecież zawsze okazać, ze dolegliwośc może nie być taka jka sobie wyobrażamy... natomiast -w domysle- przede wszystkim pytałem czy możesz wykonywać- czy próbowaleś- ćwiczenia na dwugłowe ud; widze bowiem, ze wogóle ich nie uwzględniłeś w treningu. zapytam jeszcze czy czytaleś art. Wodyna "o stawach"- może uda sie trenować w [...]

[...] FBW 3x tydzien. 5 miesiecy 1-2 raz tydzien. teraz od stycznia regularnie do dzis dnia... na redukcji którą miałem od stycznia do lipca robiłem HIIT i tabatę (różne ćwiczenia) Wytrzymałość mam dobrą jako iż grałem przez kilka lat amatorsko w piłkę. (z 7 lat). Ale robiąc teraz masę nie chce za bardzo się zalać stąd moje pytanie. Czy [...]

widocznie na zbyt wielki ciezar sie napaliles pozatym wystarcza 2 cwiczenia spokojnie

[...] * Oznaczenia "a, b, c" przy numerach oznaczają, że są to 2 lub 3 serie łączone. * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. Ćwiczenia : 1a. Przysiady tylne ze sztangą : 62,5x10 , 65x10 , 67,5x10 1b. Wspięcia na palce ze [...]

masz możliwość ćwiczenia 4 razy w tyg ?

[...] polega na wykonaniu 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ„MODLITEWNIK” A co do brzuszków to ja proponuje robić je co 2czy 3 serie danego ćwiczenia I Uda rób razem z nogami

Witam, Zgodnie z Waszymi wskazowkami (za ktore swoja droga serdecznie dziekuje) zmodyfikowalem swoj trening, teraz wyglada on tak: A: ABS2 przysiady ze sztangielkami 4s podciaganie sztangielki w opadzie 3s wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangielek siedzac 2s uginaniem ramion ze sztangielkami stojac chwytem mlotkowym 2s wyciskanie francuskie [...]

Przeczytalem i porownalem :P Moj trening to wiecej cwiczen, wiecej powtorzen i niektore cwiczenia sa zastapione. EDIT: Pn: MMA - ledwo zyje Wt: MMA - ujdzie :D Sr: Silka - Jeszcze nie testowalem tej rozpiski. Czw: MMA - ujdzie Pia: Silka. Sob: Free Nd: Silka. Zmieniony przez - siwyxx w dniu 2010-09-14 21:24:46