ćwiczenia

[...] wąsko,poręcze) 3 dzień: mc+biceps (ciągi,dwugłowe ud,wiosło,drążek,biceps wg uznania) 4 dzień: możecie sobie robić technikę Co do samego rozkładu powtórzeń to proponowałbym pierwsze cztery tygodnie robić 3x3,ostatnie dwa 3x2/1.potem tydzień przerwy i ewentualne podejścia pod rekordy.pozostałe ćwiczenia 3x6.tak ja bym to widział.pozdrawiam:)

powiem ci tak, pierwsze cwiczenia sa najwazniejsze, i w nich starasz sie o jak nawyzszy progres.. cwiczysz pod sztuki walki wiec musisz olac piekne cycuszki i barki, a za zajac sie powaznym cwiczeniem w co nie watpie ze chcesz robic :) w moim odczuciu tu sie liczy najwiekszy ciezar i dynamika, mimo porazki na 2.-3. powtorzeniu, co innego reszta... [...]

[...] Brzuch jak w PON *Przerwy między seriami do 1 do 2 minut. *Możliwość zamiany poniedziałku z piątkiem. *Progresja w głównych bojach 1-2,5%. Czasami wymaga krążków po 0,5kg *W ćwiczenia pomocniczych staramy się zawsze mieć zapas przynajmniej na 2-3powt. Dokładamy dopiero wtedy, kiedy jest naprawdę luźno. Powyższym planem mogą trenować osoby, które [...]

Nie ma MC ? :< Podciąganie wzdłuż tułowia i wycisk zza głowy bym zmienił bo to bardzo kontuzjogenne ćwiczenia.

Tutaj jest moj trening: Miesnie nazwa cwiczenia serie Nogi(uda) prostowanei nog w siadze na maszynie x2 Nogi(uda) Mc x2 Plecki sciaganie linki z gory x2 Plecki Wioslowanie na dwie rece x2 Klatka [...]

[...] na Twoj trening jeszcze. Nie wiem co dokładnie robisz na tej siłce, ale żeby trenować dzien po dniu musisz miec bardzo dobry plan, żeby dać rade to pociągnąć. Aczkolwiek ćwiczenia brzucha kazdego dnia to błąd gdyż nawet z uwagi na fakt szybszej regeneracji musi miec czas ( jak każdy mięsien) na wzrost.Wklej trening najlepiej.Jesli już [...]

Niezaleznie od tego czy posilek potreningowy jest pierwszy czy ostatni w ciagu dnia zawsze jego zasady sa takie same. Acha i po bieganiu nie masz posilku "potreningowego" tylko normalny. Jako trening traktuj cwiczenia silowe

[...] ciężar to wogóle nie mam ochoty się z nim szarpać, mam problemy z apetytem i w nocy czuję się jakby ktoś mnie do łóżka przybił. Co robić w takim wypadku? Zrobić tygodniową przerwę? Całkowicie odpuścić ćwiczenia czy jednak jakoś nie wiem na pół ciężaru? Proszę o rady. Do ćwiczeń wróciłem po długiej przerwie i ćwiczę od czerwca bez żadnej przerwy.

Co do barków i sztangielek to może być problem bo mam tylko jedną sztangielkę dlatego dałem ćwiczenia ze sztangą.

4 ćwiczenia po 3 serie wystarczą jak rozgrzewke ja zawsze robię pompki na poręczach

Za duzo na poczatek sciales kalorii, twoj blad, Teraz jak odpadna ci aeroby to bedziesz w kropce, bo rzeczywiscie mozesz doswiadczyc jojo. Z drugiej strony jak dalej zetniesz to zblizac sie bedziesz coraz bardziej do BMR co nie bedzie tez dobre. Najlepiej korzystajac z okazji ze to tylko 4 tygodnie to po prostu wroc na poziom zerowy - pamietaj o [...]

Nogi to mi raz dwa rosna, mam problem zeby spodnie kupic, to sie tak nogami nie przejmuje.Mowisz ze 4 dzien treningowy, czyli ustalibym sobie jeden dzien w tygodniu w ktorym bym robil nogi? A oprocz tego Cwiczenia, serie wszystko dobrze ?

[...] pogrubiło, jak miałem 15 lat to miałem chyba z 15 cm, pamiętam że kilka razy miałem zwichnięte nadgarstki (raz po 10 dniach grania codziennie 1h w tenisa!). A teraz niektóre ćwiczenia robię w rękawicach, bo np. przy uginaniu ramion ze sztangą (na biceps) czuje juz po kilku powtórzeniach ból, i to w kościach i stawie w nadgarstku. Strasznie to [...]

Podstawa to przysiady, na łydki wspięcia na palce stojąć lub siedząc. Jesli chcesz uzyskać rzeźbę musisz się wziąc przede wszystkim za diete. Polecam tez ćwiczenia izolowane jak prostowania i uginania na maszynie. pozdr.

niestety nei mam dostepu do maszyn, sa jakies cwiczenia zastepcze???

mi się zawsze podobały takie treningi jak push & pull ale może po prostu 3 ćwiczenia wielostawowe na jednym treningu? np. pon: wyciskanie płasko, podciąganie, mc śr: wyciskanie stojąc, wiosło hantlem, wykroki pt: wiosłowanie, pompki na poręczach, siad tylni ponoć jeden z najlepszych treningów na masę sam zamierzam próbować ale dopiero za [...]

warunkiem przyrostu miesni jest progresja ciezaru a nie ilosc serii. za duza ilosc serii prowadzi do przetrenowania, braku efektow. na forum Bryana (czlowieka ktory stworzyl HST) pisze ze 15-20 powt lacznie danego cwiczenia to wystarczajaca ilosc a wiec dlatego w 15 robi sie zazwyczaj jedna serie, w 10 dwie, w 5 trzy.

Po co ? Czy to, że będę miał krate na brzuchu będzie oznaczało, że moje rady odnosnie tego tematu będą lepsze... Nie ma w twoim planie nic na skosne brzucha a za to są 2 ćwiczenia na proste. Podczas robienia masy to ty się nie spodziewaj kraty na brzuchu... Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-29 20:10:10

a to mam np zrobić 3 cwiczenia na klatke,barki itd przy treingu 15-10-5??

ciezko powiedziec o co tu chodzi dlatego ze ( bez obrazy ! ) nie masz zabardzo rozwinietych miesni ani trojglowych ani dwuglowych , wiec nie wiadomo czy slaby gen i tzw. "krotki biceps" czy po prostu nie ma tam za duzo miesni-sadze ze zaczynasz dopiero przygode z kulturtyka .. ciezka sprawa, ale zapobiegawczo rob cwiczenia na bicepsy ze [...]